『壹』 下午吃了2塊蛋糕一包提子果乾跳繩一小時會胖嗎
跳繩一小時大約消耗800卡路里。兩塊蛋糕大約有150卡路里，每100g提子50 卡路里。
所以，如果你減持吃完這類東西，進行運動，是不會胖的。
麵包和蛋糕哪個熱量高
同等重量下，蛋糕熱量較高。
麵包和蛋糕都是用麵粉為原料，加入其他配料製作的美食，味道清香、口感軟糯，因此深受人們的喜愛，而關於兩者的熱量問題，在同等重量下蛋糕熱量較高，每100克蛋糕中含有348大卡熱量，而每100克麵包中含有313大卡熱量，兩者相對來說，吃蛋糕會更容易肥胖。
2吃了蛋糕怕胖怎麼補救
1、食用原味脫脂牛奶
在吃了蛋糕後，可以飲用一杯原味脫脂牛奶，能夠在一定程度上促進腸胃蠕動，幫助食物的消化與吸收，從而減少脂肪的囤積，對發胖有所緩解。
2、運動
吃了蛋糕之後，可以適當的進行運動，比如：跑步、跳繩等，能夠通過運動來消耗熱量，從而減少體內對熱量的吸收，對發胖有所緩解。
3、輕揉肚子
吃了蛋糕之後，也可以將手部放在肚子上，順時針輕揉肚子，能夠在一定程度上促進腸胃蠕動，刺激胃酸分泌，加快蛋糕的消化與吸收。
3蛋糕一天吃幾個比較合適
一般建議一天吃50-150克左右。
雖然蛋糕口感軟糯、味道清甜，但是不宜過多食用，因為蛋糕中含有大量的糖分、脂肪、蛋白質等營養成分，食用過多，不僅會增加腸胃負擔，影響自身消化，常伴有腹痛、腹脹等不適症狀，還會囤積體內脂肪，增加人體吸收熱量，從而導致發胖的情況，一般來說，一天吃50-150克蛋糕即可。
4為什麼吃麵包反而瘦了
麵包雖然熱量比較高，但是每天只吃麵包的話，是有可能瘦的，只是每天單獨吃麵包並不好，因為麵包中的成分比較單一，主要是澱粉，缺乏維生素、蛋白質等營養成分，長期食用會造成營養不良的情況，因此減肥最好不要只吃麵包，最好以粗糧、雜糧為主食，搭配上水果蔬菜。另外，合理運動、睡眠對減肥也有所幫助。
『叄』 吃了5塊蛋糕跳繩半小時會胖嗎
不會的，除非你天天吃。但是如果你運動量像海浪一樣平時吃睡吃睡突然猛的來一次又不堅持，就會。
『肆』 每天跳繩200次，堅持一個月能起到減肥的作用嗎，為什麼
任何不談飲食控制的運動減肥大多都是徒勞的，就算每天跳繩800次也可能還是胖子。
跳繩由於動作簡單、器材要求較少、訓練強度較低，作為一項運動減肥的有氧運動是非常受歡迎的。
堅持跳繩運動，不僅對於心肺功能有所提高，而且還對於臀腿下肢肌群及整體體型塑造都有很針對的訓練幫助。
跳多少次有效果？
這個不是有定論的，因為每個人的身體素質體能水平不同。所以是跳200次、500次還是800次都是要根據自己的情況來決定的。
但減肥減脂最重要的是控制飲食。
只有在控制飲食的基礎上增加運動健身，才會對身體身形的改變有幫助。飲食要控制但並不是要節食，只需要把不該吃的去掉，把能吃的控制一些就足夠了。
具體做法參考:去掉甜點、零食、深加工食物，控制高熱量食物，適當減少主食等碳水化合物，多吃蔬菜水果，飲食注意清淡少油少鹽。
當飲食控制到位，再加上運動健身的合理安排，就會對於減肥減脂有所幫助。希望我的回答能幫助有需要的朋友~
跳繩對減肥的人有什麼好處
好處一： 跳繩的時候，人體是要有一個向上跳躍的動作，許多跳躍式的運動，對心肺功能的改善都是有幫助的。而肥胖的人一般都是缺乏運動的人，多跳繩對改善他們的心肺功能有很大的幫助。
好處二： 跳繩可以讓肌肉變得更有彈性，對形體的改善也有很大的益處，跳繩不僅是個瘦身的項目，同時也可以讓運動者變得更敏捷。
好處三： 跳繩的燃脂效果超好，根據相關研究表明，以每分鍾一百四十次左右的速度來計算，共計十分鍾的時間，這就相當於慢跑三十分鍾所消耗的熱量。對於減肥的人來說這可是大好事，還不趕緊跳起啦。
跳繩的好處還有很多的，但是也要講究跳繩的方法攔者瞎，才能提高減肥的效率。跳繩應該注意以下幾點
第一： 跳繩的時候要根據個人的實際情況來選擇強度，比如長期不運動的人，可能跳三十次左右就覺得氣喘吁吁，這時候可以增加休息的時間。比如第一天做跳繩運動，跳三十次，休息十秒鍾，總體堅持有十五分鍾的時間就行，第二天可以增加次數到四十次左右，一天增加一點點自己才會有動力堅持下去。
第二： 跳繩的時候一定保持正確的姿勢，上半身盡量保持平衡，雙腳要同時跳躍，剛開始練習的時候不要嘗試跳太高，注意落地的時候用前腳掌就好。
第三： 選擇合適的場地跳，有些環境污染很大，比如剛裝修的健身房、有工廠的附近，這些都不適合，另外也要選擇一雙舒服的鞋子，這樣可以避免腳底受傷。
第四： 跳繩運動雖然可以幫助減肥，但是為了提高減肥的效率，也要選擇多樣化的減肥運動，比如游泳、波比跳、爬樓梯或者其他力量訓練，多樣化的訓練才能更好的減肥。
跳繩是一種簡單的運動，而且燃脂效果很好，對減肥的人來說是很簡單很經濟環保的項目，而且跳繩運動也可以幫助減壓，對壓力過大而產生的肥胖是有幫助的，但是有些人不適合跳繩。
比如長期有高血壓、慢性病症或者是心臟病、肺部疾病的人，這些都不要盲目做跳繩的運動，如果這些情況的肥胖者要減肥，最好在專業人員的指導下選擇合適的項目去減肥。
作為一項無氧運動，跳繩是非常好的減肥手段。但是如果說每天僅僅跳繩200次，堅持一個月的話應該有些效果，可如果加大強度的話，那麼這種減肥方法肯定更加有效。跳繩運動的器械和裝備簡單，一雙舒服的鞋和一條長度和重量適中的跳繩就足以展開這項運動。跳繩時，動作一定要盡量規范，這可以很大程度上減少連續起跳和落地對於膝蓋的破壞和沖擊。另外，由於是無氧運動，所以跳繩開始前和開始後都要進行相應的肌肉伸拉和肌肉排酸運動。另外，作為無氧運動，跳繩一定要循序漸進，不能夠盲目貪多。比如說，一般的跳繩愛好者總是覺得跳得越長時間才好，但是其實，剛接觸跳繩，不需要立即就上量，而是可以通過循序漸進的方法減肥。剛開簡空始的時候，每一次5到10分鍾的時間就基本可以，隨著身體逐漸適應，才能夠逐漸加重量和動作難度。題主提到了200下這個數字，一般的情況下，男生五分鍾左右的跳繩數基本上就達到可以達到200，所以說這一強度並不算大。這種強度下，對於脂肪的嫌清消耗和燃燒也都是有限的。目前比較流行的跳繩方法叫做「跳繩漸進計劃」，就是健身教練利用節奏和頻率的變化來控制身體的消耗。一般來說，初學的時候，第一堂原地跳一分鍾，3天後連續跳3分鍾，三個月後連續跳10分鍾。最後，逐漸適應強度後，將跳繩時間延長到半個小時，就會是非常棒的減脂肪的有氧運動了。
首先計算自身的體重指數范圍(BMI)我國 健康 成年人的 BMI范圍在18.5-23.9 之間，而成年人體重狀態可分為 體重過低，體重標准，體重超重，體重肥胖 ，大家可以根據以下分類找出自己對應的體重范圍。
BMI計算方式：體重（公斤） 身高（厘米） 身高（厘米） ，例如身高165厘米，體重60公斤，BMI=60 1.65 1.65=22.04，屬於體重標准
明白自身所對應的體重范圍，才能明確自身的減肥目標和適合自己的運動方式
1、如果你的體重屬於正常范圍（18.5 BMI 24），可以選擇跳繩。如果每天堅持跳繩200次是不錯的，堅持一個月能夠改變自身的心肺功能水平，增加新陳代謝水平，但運動前和運動後都需要做到熱身運動和拉伸活動，可以為5-10分鍾，避免肌肉緊張產生肌肉腿，拉伸後也會放鬆肌肉，讓腿部，尤其是小腿線條更好看。
運動的時間
如果想要達到真正的減脂目的，需要達到40分鍾以上的運動時間，身體的脂肪庫才能充分分解、消耗，如果你的身體屬於運動細胞較活躍，運動強度較強，甚至可以達到1個小時的運動量，中間很少休息，達到一個連續的運動狀態。可以達到更好的身體動用脂肪，消耗脂肪，從而達到減肥的效果。在運動的過程中通過有氧運動和無氧運動的結合，增加身體的肌肉量，從而增加脂肪的消耗，來塑型減脂，而平時也可以結合波比跳，卷腹，平板支撐等動作來增加腹部脂肪的消耗。
根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的運動能量消耗數值，可以算出跳繩的消耗熱量水平，需要根據自身的體重來做出計算，例如你的體重為60公斤，跳繩的活動項目系數為0.13（kcal/kg/min），1小時為60分鍾，消耗的熱量為0.13*60公斤*60分鍾=468千卡。
2、但如果你的體重屬於肥胖狀態（BMI 28），則不推薦選擇跳繩，本身體重基數較大，跳繩對肥胖人群是一個不明智的運動方式，會對自身膝蓋產生較大的傷害，本身跳繩的過程中，身體負荷全身的體重，尤其是膝蓋會承受超過自身體重的負荷壓力，容易造成膝關節損傷。可以選擇游泳，瑜伽等方式。
堅持運動固然是一個非常好的習慣，但不管你採取什麼方式來減重減脂，最重要的是管住嘴、邁開腿，總結來說也就是「 三分運動七分飲食 」的總原則如果劇烈運動，而不控制飲食反而是徒勞的，自己在這個過程中也非常辛苦。同時避免節食，運動前、後的加餐也是非常有必要的，不僅僅是幫助穩定血糖水平，也避免運動後容易出現過強的補償心理，想吃更多的東西（高熱量的食物，例如油炸食物，蛋糕，巧克力，冰激凌等，誘惑力也非常大）。
因此，大家先根據自身的情況來判斷適宜的運動時間，如果發現自己一旦運動很久時間後就反而吃得更多，其實可以適當減少運動時間，避免敗在「吃」上，否則前面運動的努力都白費了。可以補充例如雞胸肉，低脂牛奶，無糖低脂酸奶，水果，燕麥，全麥麵包等。
總而言之，改變不良的生活習慣和飲食選擇很重要，養成規律的生活飲食習慣和適量的運動， 健康 的瘦下來，倡導大家要「飽著」瘦下來，而不是「餓」著瘦下來，希望每個人都能有自己想要的體重狀態，夏天到了，小裙子可以穿起來啦！
我想先問問提問者跳繩200次需要多長時間？5分鍾能跳完嗎？10分鍾呢？就這么點運動量還想減肥嗎。
減脂鍛煉一靠強度，二靠時間，此外還要靠飲食和睡眠，簡單說，吃、練、睡三者缺一不可。
減脂鍛煉最有效的是有氧鍛煉，跳繩是比較有效的方式之一。鍛煉時最好把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%之間。減脂時心率最好是連續的，不要中斷。
有氧鍛煉時間一般在45-60分鍾。鍛煉時最好連續鍛煉，如果一開始實在無法堅持，可以短暫停止鍛煉，待體力稍微恢復後繼續鍛煉。
如果體力比較好，並且心腦血管沒有任何問題，可以使用hiit的方式鍛煉，手機里下載keep，搜索hiit，不僅有跳繩hiit，還有其它各種hiit鍛煉方式。
飲食要控制主食熱量，總熱量略高於基礎代謝量就行。可以私信我，或者看我其它回答。
睡眠方面每晚22點上床，23點前一定要睡著，睡足6小時以上。
要形成良好的鍛煉習慣和飲食習慣，不是一朝一夕的事，努力吧，別把懶當成借口，懶就別想減肥。
【2018.07.12 文字 809】
減肥很難，豈是三、五分鍾，跳200次繩能解決的事，如果這么簡單，我們國家就不會有近50%的超重和肥胖人群了。
不過，能夠堅持運動，不管時間長短都對身體 健康 是有益的。
要想通過運動減肥，至少連續運動在20分鍾以上。 脂肪的消耗需要有個動員的時間，脂肪有些懶，一般在連續運動15~20分鍾才開始。
人在初期運動所需要的能量都是來自身體肌肉中的糖原來實現的，只有經過15~20分鍾以上的運動，脂肪被起動員起來，才能實現氧化供能，實現消耗。而且脂肪氧化過程較長，也很慢。
你想啊！就連我們想減肥都要給自己做好多動員工作，又是買衣服，又是思量採取什麼運動形式、運動多長時間好，身體中的脂肪更是如此。要不怎麼叫一身「懶」肉呢？
減脂肪需要較長時間的有氧運動才有效。2013年美國關於成年人肥胖管理指南推薦，增加有氧運動（如快走）至每周150min 以上（每天30min以上，每周的大多數天）；推薦更高水平的身體活動（每周200~300min），以維持體重下降及防止減重後的體重反彈（長期， 1年以上）。
而每天跳繩200次，也就是個三、五分鍾的運動。也只能全當一個運動前的准備過程。所以達不到減肥作用。
只有身體中的能量達到一個負平衡的狀態才能真正實現減肥效果。合理的減肥飲食模式現在最為流行的是5+2輕斷食模式，即1周中5天相對正常 進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（約 女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。
大量調查研究數據表明：
輕斷食模式在體重控制的同時，或可通過代謝和炎性反應改善，間接增加體重控制獲益；同時增 強糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療獲益。這是一個2A級很可信的證據。
真實經歷，兩個月瘦20斤，米飯一小碗，不吃肥肉，其餘菜品正常，跳繩次數逐漸增加，開始800，後面一萬八左右，每周休息一天，減肥效果杠杠的！曾經連續跳一小時不間斷，最後因為工作原因，又胖回來了
跳繩200下，快一點的話就2分鍾，慢點5分鍾肯定跳完了。
所以每天200次跳繩對減肥的作用微乎其微，時間太短了。
你要跳繩減肥有效果，一般在30分鍾以上，每跳300-500下休息1分鍾左右。
下面通過我的回答，你可以從3個方面了解到如何更好的減肥：
1、一定量的運動
2、 健康 的飲食
3、保證充足睡眠
1、一定量的運動你要用跳繩來減肥的話，像我上面的說的一樣，你的運動量要達到減脂的要求。
你可以每天跳繩30分鍾，一組跳300-500個左右，再休息1分鍾繼續跳。
當然有氧運動（減肥以有氧運動為主、有時間也可以做些力量訓練）的選擇還有很多，有慢跑、快走、騎單車、橢圓機、游泳、打拳、有氧操等。但是都要達到30分鍾以上，而且心率要達到減脂心率【最佳減脂心率=最高心率（最高心率=220-年齡）的60-70%】。
2、 健康 的飲食飲食對於減肥的作用佔到了7成，可知飲食的重要性了。
在你原有的飲食基礎上，不喝飲料不喝酒，不吃零食和夜宵，少吃脂類和油類，多吃水果和蔬菜，每天8杯水，3頓7分飽。
3、保證充足睡眠一天要保證7-8個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利於身體的新陳代謝，可以幫助我們更好的消耗脂肪。睡眠不足會導致飢餓素的飛速增長，只會讓你在白天攝入更多的食物和熱量。
總結：做到以上3點，成功減肥並不難。
堅持跳繩60天，累積跳繩數量超過14.4萬個，平均每天跳繩2400個左右。
所有運動都講究一個合理的運動量，達到一個消耗脂肪效果，如果每天跳200個 ，可以告訴你，減肥效果不會很大。
努力不一定會有收獲，但是不會白費，都是一種積累，但是我們 努力的程度跟效率 才決定我們的一個收獲，當你能養成一個好的習慣時，說明有了改變的想法，並且付出了行動，這點是值得肯定的 但我們可以在過程中一點點去加大我們的運動量，適合自己的運動方式。
減肥的運動有很多種，目前比較受歡迎的有跑步，跳繩，有氧操，單車，游泳這幾類，也建議根據自己 身體素質，個人喜愛，選擇合適的運動方式，跟合理的運動量 ， 過程循序漸進 ，一步一步的來，運動我們最好是 享受的心態，熱愛的心態 ，這樣你會減肥更容易，更輕松。
運動時間，個人建議前期不做要求，可以慢慢過渡先，後期可以保持在30-60分鍾，心率在130-150之間，保持 燃燒脂肪心率期區間 。
運動方式：個人建議前期以有氧運動為主力，至少佔到運動量的 7成以上 ，後期可以加入力量訓練。
飲食搭配：合理科學， 健康 ，適量，營養飲食，吃的好，瘦的更快，更 健康
減肥不要在意一天的體重變化多少，最好是 以周為計劃單位 ，做好減肥的長期心理准備。
合理休息： 傾聽身體的聲音 ，最好每周有休息時間，建議每周休息兩天，給身體恢復時間，減肥效果更好，個人狀態更輕松，不會有厭煩心理，也建議 運動方式多樣化 ，別太單一，多玩不同花樣，讓運動更有難度跟好玩。減肥效果更好。
減肥很簡單，只是很多人沒有方法，或者沒有堅持下去，歡迎來和我一起打卡減肥，我是張來順，越來越順。
寫作不易，歡迎大家支持一下，一路同行…
給大家看下我的變化
跳繩是很不錯的有氧運動，每天堅持跳繩對減肥有幫助，我曾經堅持每天跳繩一個月減掉體重10斤，當然啦最好和飲食管理結合起來比較有好的效果。
你說每天跳繩200次，我覺得還是不夠的，200次是200下嗎？還是一次跳多少個？有點不清楚，我說說我是怎樣跳的吧。我一般都是上、下午分開跳。最開始的時候上下午各跳半小時，讓身體有個適應過程，特別是體重過大關節又不好的朋友要適可而止。
跳繩，可以用時間劃分。單腿跳10分鍾，雙腿跳10分鍾，一共30分鍾，中間跳壞接著跳，不能休息或者停頓一下，休息時間過長，心率下降斷斷續續影響效果。有氧運動達到3、40分鍾比較好。也可以用跳的個數來算，開始跳的時候，我單腿左邊跳多少右邊跳多少10個20個增加到200個，雙腿跳200個，就這樣一直到上下午各一小時，一個月減掉體重10斤。
所以跳繩減肥相當不錯，要堅持一次最少跳40分鍾，中間不要休息時間太長。我是減肥達人翡翠，每天更新鍛煉視頻供大家參考學習，同時大家遇到問題可以給我留言或私信，我一一回復，希望能給到大家幫助，我們互相監督互相鼓勵一起加油，祝大家早日減肥成功。謝謝！
『伍』 吃一個6寸蛋糕要運動多久
4小時。吃一個6寸蛋糕要運動4小時。女性:消耗這塊蛋糕需要178分鍾的有氧運動或近4小時的舉重。由高熱量原料製成的甜點是肥胖的罪魁禍首。
『陸』 中午吃了好多奶油蛋糕跳繩運動多久不會胖
今天當然不會，但明天再吃一塊，後天再吃。。。。。。就難了，白減了！
『柒』 一天跳繩跳1000個，堅持一個月會有什麼效果
一個體重60公斤的人跳繩，一小時的耗熱量約在600千卡，這個水平和跑步一小時相當。有人做過測試，跳繩10分鍾，且每分鍾跳繩頻率達到140次，則運動效果相當於慢跑半小時。既然跳繩的效果這么好，那麼一天跳繩1000個、堅持30天，會達到什麼效果呢？
在健身動作中，只要包含有跳躍性質的動作，不論跳躍的幅度是大是小，都會對心肺造成較大的壓力，因而難以使人長時間堅持。只要能長期堅持跑步鍛煉，普通人都可以具備連續長跑一小時的能力，卻鮮有能連續跳繩1小時的。平時不鍛煉的人，甚至連續跳繩30秒或1分鍾都非常困難。
可見，開頭提及的「每分鍾跳繩140次」的運動強度其實很高。普通人的跳繩速度，一般維持在每分鍾80到100次。如果跳繩的技術不夠熟練，身體協調性不夠好，那麼跳繩過程屢屢會因為雙腳絆住繩子打斷，運動強度則會進一步降低。
假設1000個跳繩分5組來完成，每組200次，差不多需要2分鍾。那麼5組跳繩需耗時10分鍾。加上4次間歇各1分鍾，總用時約在14至15分鍾。按照1小時耗能600千卡來平均計算，1000次跳繩的耗能約為150千卡。
注意，這里只是為了討論的方便，是一個大概喊猛的約數。因為脂肪的燃燒並不是平均進行的，而是呈現「前低後高」的特點，即在30分鍾前後的一段時間，脂肪供能才逐漸成為主力。因此，實際耗能應小於150千卡。
再和一些常見食物的熱量對比一下：普通二兩白米飯約為120千卡，炒麵約為400千卡，巧克力蛋糕約為440千卡。所以從熱量值來看跳繩，1000個跳繩的熱量消耗真不值一提。無論從運動時長上，還是運動耗能上，單獨的1000次跳繩似乎遠不足以達到減肥的效果。
不過實際情況有時候往往超出預料。御行君曾經親歷一位從不運動的同事，堅持每天跳繩，在一個月的時間里明顯瘦了下來。在這一個月里，他從每次跳繩500次逐步增加到1500次。可見， 跳繩多少次並不絕對地決定跳繩者的減肥效果，它還涉及跳繩者本身的體脂率、飲食等因素。 御行君列出幾種情況供諸位看官參考：
初始體重和體脂率比較高的人，特別是以前不運動的人，通過跳繩之類有氧運動進行鍛煉。初期減脂和減重的效果都會比較明顯，甚至不控制飲食，也可以達到不錯的效果。經驗上，這段時期約有1至3個月，因此有些人將這幾個月稱為「新手福利期」。
如果新手們抓住這個「福利期」，減脂效果會相當好。若能同時採用低熱量或者低碳飲食法，減脂效果有可能「驚艷」。我曾見過一些新手，在開始跳繩減肥的階段，採取一兩頓食用營養代餐的方式來控制熱量的攝入，實際上就是一種低熱量飲食法。在一兩個月時間里，減掉七八公斤體重並不稀奇。
在跳繩方法上，新手無需太講究。速度快一些、慢一些問題都不大，單或雙腳跳都可以，每組40次或50次也都沒問題。認真完成每次1000個的跳繩量，並規律堅持一段時間才比較重要。
以男陪讓性為例，正常的體脂率在15%至18%之間，體型一般都比較標准。這就相當於一個經常考試在80到90分之間的學生，讓他從80分提高到100分，難度較大。而肥胖者相當於平時考試總是不及格的學生，只要努力，提高到七八十分，會非常快。換言之，由於不控制飲食，體脂率正常者提升空間不大，因此每次1000個的跳鄭亂橋繩，用來減脂效果有限。
如果想通過跳繩達到較好的減脂效果，必須採取三個措施：第一嚴格控制飲食，第二加大運動量，第三加大運動強度，比如採用HIIT（高強度間歇訓練）或Tabata訓練。
如果平時已經有規律運動習慣的人，每次1000個跳繩的運動量，對於他們來說頂多是熱身或只是其中的一部分，因此就不存在「堅持3個月效果如何」的問題，因為運動量和運動強度都已經遠遠低於他們平時的訓練水平。
實際上單一的跳繩，雖然本身的減脂效果是可以肯定的，只是任何一種運動方案都不能夠永遠保持減脂效果，因為身體會努力適應。所以，單一的運動項目或健身方案（包括飲食方案在內）都需要適時調整。
幸運的是，能夠堅持規律的運動的人永遠是少數，再參照中國多達4億的肥胖和超重者，可以預計大多數准備開始跳繩鍛煉的人，都將屬於第1種情況。 不出意外，3個月後看到瘦了一圈的你，將是一個大概率事件！
所有的 體育 鍛煉都需要堅持，一個月可以說是有效果，但是多數人的效果還是不太明顯的。想要達到預定的效果，我們需要堅持百天，所謂百日築基，一是能達到想要的效果，一是效果進入穩定期。
一天跳繩1000個，堅持百日後會有哪些效果呢？接下來我們粗略地講一下！
一、強身健體，增強免疫力，增強心肺功能，讓人精力充沛！ 如果你真的一天跳繩1000個，身體各項機能逐步加強，百日後可達到一個穩定中上升的趨勢。比如你的免疫力值百日後上升到100，之後的健身會在這個100的基礎上穩步上升，直到達到最高的水平。
跳神伴隨的是甩手運動，我們都知道甩手運動可以鍛煉心肺功能。
二、減肥瘦身，完美塑形，尤其是對腹部和腿部的效果更加明顯！ 跳繩調動的全身系統，尤其是腿部和腹部的力量，同時，靠上下的甩動，甩掉一些脂肪，增加體脂率。 這一點也是為什麼很多女性朋友喜歡跳神運動的原因。 還是建議堅持，至少百日以上，那麼瘦掉的腹部和腿部才不會反彈，或者難以反彈。
三、燃燒卡路里，增加運動能力。 這一點毋庸置疑，基本所有的運動都可以達到這種效果。
四、跳繩的動作與八段錦中第八段「背後七顛百病消」有神似之處，可以起到 體育 鍛煉消百病的目的。 我們都知道跳神健身的時候需要調動腳尖、腳掌、腳跟，伴隨著上下跳動的動作，在八段錦中也有類似點，雖不盡相同，但是神似，也可以消百病。
五、增加陽氣。我們都知道三陽開泰，哪三陽呢？ 那就是動則生陽，喜則生陽，善則生陽。運動能增加人體的陽氣，陽氣對人體的重要性我們就不用多說了。
六、增加生活情趣，有益身心 健康 的和諧發展。
跳神作為一種很好地 體育 健身鍛煉，有很多好處的同時，也要注意一些事項：
遵循循序漸進的原則，切忌出大汗，大汗則傷陽。
注意保護好膝蓋。
根據個人體質，適度運動，過猶不及。
注意飲食搭配和合理規律的作息。
好了，大家速度運動起來吧！
跳繩10分鍾=跑步半小時的說法有點誇張，但是跑步10分鍾消耗100大卡熱量卻是毋庸置疑的！
至於跳繩減肥的效果，之前國外有人嘗試過，其中有個小夥子連續跳繩30天，每天跳繩1000下，瘦身效果被稱為整容級，身上的肉非常松，這樣的效果告訴我們，跳繩減肥的確是—項靠譜的運動！但是，咱們不建議嘗試連續30天每天跳繩1000下。
所以，時間合適就行，還要記得拉伸哦。
一個月效果不太明顯，但長期堅持下來肯定有效果。
本人堅持跳繩有三年多了，從最初一次跳200下，500下，1000下，2000下，3000下，到現在一次跳5000下不停歇，用時33分鍾，試過最高一次連續跳7000不停歇，用時47分鍾！從85公斤減到現在的69公斤。我一般在下午四五點或者晚上八點開始跳。
跳繩好處還是很多，除了減肥，還能鍛煉心肺功能！增強抵抗力！有人說時間久了會給膝關節帶損傷，目前我是沒有這方面的問題！
跳繩慢速的話每分鍾跳60到80下個，稍快一點的話每分鍾跳80到120個，較快的話是每分鍾140到160下個。超快速度每分鍾能跳到170到200下個左右。
如果一天跳繩1000個，不過一般大部分人的話，還是一分鍾跳80到120個。除去中間休息的時間，大約運動的時間是10分鍾左右。當然，這個具體的1000個跳多少下還得看個人的水平，像新手的話，如果一天跳1000個。估計是在15到20分鍾左右。這里說的是純跳繩的時間。
跳繩減肥的效果
從這個表中可以看出，跳繩和游泳消耗的熱量在運動中並排第一名。跳繩慢速的話，30分鍾消耗的大卡是264大卡，中速的話是330大卡。跳快的話消耗的熱量會更多一些。對於想減肥的人來說，這個跳繩能堅持下去，效果還是不錯的。
跳繩1000個，對於熟練水平的人來什麼問題。但是對於新手來說，這1000個剛開始很難完成，即使勉強完成了之後。第二天也會因為過度運動出現的腿酸痛等的現象。不要問為什麼我會知道。因為之前我剛開始跳時，大概跳了有兩分鍾左右，就是中學生跳繩那種方法。第二天都不能再跳，再跳大腿根都疼。休息了好多天才好。
新手該怎麼跳？
開始的話開始一天跳2到3組，一組100下左右。天可以休息60秒。慢慢熟練，以後可以加到每次跳5到6組。以後慢慢的加組數，循序漸進的加數量。一般的話，每次能跳到30分鍾以上，減肥的效果會更好。
體重偏胖 ，一般來說男士體脂率超過百分之15到18%，就屬於偏胖，女士體質率超過20%到25%屬於偏胖。所以剛開始跳繩，對於體重偏胖的人來說，堅持一個月，可能體重會有明顯的變化。
對於體脂率正常 ，體重合適的人來說，堅持跳一個月，體重估計不會有明顯的變化，但是身體會感覺好了很多。而且跳繩的技術也應該熟練很多。因為堅持運動的人時間長了，就會發現自己身體的抵抗力會很好很多，而且身體會輕盈了很多。
跳繩只要能夠堅持，就會有意想不到的收獲。當然每次跳完繩之後不要忘記做拉伸運動。這個可以緩解運動帶來的酸痛。避免運動損傷。
迷妹 健康 生活
如果你現在減肥，距離過年還有兩個月左右每天堅持1000個跳繩， 你會看到一個整了容一樣的你。
不用謝我，請幫我轉發評論哦！
跳繩可以說是全身性的有氧運動，能夠加速身體的脂肪熱量的消耗，只要每天1000個的跳繩方法正確，是可以瘦的。
但是如果是將這1000個跳繩分成很零散的幾十個幾十個跳，或是跳個一兩分鍾就休息，那燃脂效果會有限。
一般來說每天跳繩1000個差不多能消耗200卡熱量，需要堅持一個月才能見到減肥效果，但是具體一個月能瘦多少要因人而異，和個人體質、體重基數以及跳繩期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關，方法正確的情況下能瘦個5-8斤
瘦腿部
在跳繩的時候，有不停地跳起和落下的動作，腿部肌肉都在不停的運動，能夠燃燒其多餘的脂肪，不管是對瘦大腿還是瘦小腿都有幫助。
瘦手臂
在跳繩過程中，雙手需要抓住繩子兩端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉隨著動作也在不停的運動，對於減去手臂的贅肉也有是有效果的。
瘦腰腹部
在不斷的跳動過程中，腰腹部的肌肉也得到刺激，長期堅持也能減去腰腹部的贅肉，緊實腰腹部的肌肉。
動作要正確
1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
通常來說一天當中減肥效果最好的時間有兩個，分別是：
1、早上8點前，這個時候經過一晚上的新陳代謝，體內的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。
2、還有一個是下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關節經過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，這時運動減肥效果更好。
跳繩屬於中等強度運動，運動心率在150－160次/分鍾，以糖代謝為主，跳繩一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥，脂肪燃燒比靜坐少，跳繩兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多。所以跳繩不能減肥。
跳繩以糖代謝為主，跳繩30分鍾後血糖下降，跳繩一個小時血糖偏低，出現飢餓，喜食甜食，暴飲暴食，容易更加肥胖，因為跳繩燃燒的是糖而非脂肪。參看《運動生物化學》能量代謝
跳繩容易損傷膝關節，經常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於代謝紊亂性疾病如高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合征患者早期病情會減輕，但時間一長，導致代謝下降，病情將難以控制。
跳繩心率極高，人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉性氧化損傷下降，更加肥胖，參看《自由基與衰老》
以 健康 為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。
運動醫學碩士評論。
減脂主要靠中等強度有氧運動，中等強度有氧運動指的是心率，與速度、阻力、次數都有一定關系，但這些因素不是決定因素。
跳繩1000個，要看跳繩時的心率和時間。中等強度有氧運動指的是運動時的心率是最大心率的64%-76%，最大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率，就是180減去年齡，再根據身體和鍛煉情況酌情加減心率，鍛煉時只要不超過這個數值就可以。
減脂時做中等強度有氧運動，時間上最少30分鍾，一般45-60分鍾，如果肌肉量較高，或者減脂後不想要太多肌肉，時間可以超過60分鍾，但是對大多數人來說不建議超過60分鍾。
在保持當前飲食不變的情況下，堅持跳繩一個月，肯定會瘦，大多數人體重會下降，但是也有一少部分人體重可能沒什麼變化，但是身體維度會有所下降，這是好現象，不必擔心。
每個人身體情況不同，具體能瘦多少，得看個人身體情況，如果體重基數比較大，可能減掉較多的體重，如果體重本來就在正常范圍內，減掉的體重可能不會太多。
如果身體特別胖，尤其是BMI指數超過30，又沒有鍛煉經驗，剛開始跳繩時速度不要太快，可以慢一點，逐步提高強度並延長時間。如果BMI指數超過35，可以從快走開始逐步適應鍛煉強度以後再跳繩，避免對膝、髖和踝關節造成過大壓力，避免受傷。逐步提高跳繩次數和時間。
跳繩時盡量雙腳著地，等到有一定鍛煉基礎之後再提高鍛煉難度。
如果沒有跳繩也可以做空手跳繩，動作都是一樣的，也有鍛煉效果。
親身經歷，從去年11月開始跳繩，剛開始每次只能跳500個左右跳三天休息一天，後來每次跳15分鍾左右，連續跳到現在。我剛開始144斤，現在135斤，體形好多了家人朋友都說我不像有135斤。我就只跳繩然後什麼也沒做，照常吃，有時候還吃零食，反正基本沒忌口，想吃什麼吃什麼。別聽那些啥專業不專業的瞎BB只要動起來了就會瘦，也沒有啥捷徑可走，每天抽個10分鍾運動下就真的那麼難嗎？不要只看稱上的數字，只瘦很難看的跟個竹竿似的，體形很重要！
先是跳了三十多天每天1000個，前面十幾天掉秤了四五斤，肚子變化最明顯。到了快三十天體重就沒變了，但是肉結實了是真的。因為想減肥就從1000增加到2000，八天兩千打卡體重目前沒變化。不知道是不是跳繩原因，頸椎感覺特別累，特別是晚上睡覺時候。
『捌』 跳繩能減脂還是能減重
跳繩能減脂還是能減重
跳繩能減脂還是能減重，跳繩，是很常見的一種體育運動了，操作起來也沒有啥難度，甚至連小學生都能玩出很多花樣來。堅持每天跳繩對人的身體是有好處的，那麼跳繩能減脂還是能減重呢？
跳繩能減脂還是能減重1
跳繩是減肥還是塑形
其實，跳繩既可以減肥，也可以達到塑形的目的。跳繩是一種非常不錯且比較古老的休閑娛樂方式，而且它也屬於一種全身性的運動，每天適當堅持進行跳繩運動能幫助人體消耗體內的脂肪，因此對於減肥具有一定促進作用。
其次若可以堅持跳繩還能幫助人體鍛煉全身的肌肉和關節協調性，可以幫助人體提高心肺功能，也就是說，塑形作用也是非常不錯的，既跳繩既可以減肥，還可以頌世幫助大家進行塑形。
除此之外，跳繩的好處還有很多，比如可以隨時調整運動的強度，對於不同人群而言，跳繩的作用也不同。據相關研究表明，跳繩還可以有效的提升身體的彈跳力和爆發力
同時能幫助提高身體的協調性和靈活性，可以起到預防骨質疏鬆的作用。尤其對於上班族而言，通常需要在野鏈肢電腦面前一坐就是好幾個小時，容易腰酸背痛。如果每天堅持跳繩10分鍾，可以有效緩解這些症狀。
跳繩是減肥還是塑形？由上面的介紹可以得知，跳繩可以減肥，喚畝也可以達到塑形的目的，但是大家要注意，不管是想通過這項運動來達到什麼目的
需要達到一定的運動量及強度，並不是說隨便進行都可以使人體達到減肥塑形作用，一般建議人體每天至少條100-200次左右，而且在飲食方面也要有所節制，不可以吃太多熱量高的食物等等。
1、跳繩減肥主要瘦哪裡？
盡管說跳繩是一項全身性的運動，可以將全身的脂肪按照一定的比例減掉，但在跳繩過程中運用到小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、手臂及核心部位，所以從這方面來看，通過跳繩減掉以上這些部位的脂肪，會有比較理想的效果。
2、跳繩更加瘦腿：
由於跳繩過程中，腿部需要發力，所以跳繩能減腿部脂肪是顯而易見的，但有些胖友們發現經過跳繩運動之後，腿沒瘦，反而更粗了，一方面是由於在跳繩時速度過快，肌肉快速充血，心率加速而導致進入到無氧狀態後，出現了肌肉型腿的效果；
而另一方面是由於跳繩之後沒有做好拉伸動作所導致的，所以在每次跳繩時，保持一定的的速度，不宜過快，心率在有氧區間，同時注意跳繩之後的腿部拉伸，一定要拉伸到位，才能使腿部肌肉得到有效的放鬆，也能使肌肉線條更加修長。
3、跳繩可以減掉上肢贅肉：
在跳繩過程中，不僅下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂部位肌肉群組也在運動，所以，堅持跳繩後，對上臂的塑形也有一定的效果。
建議在辦公室久坐的上班族常備一條跳繩，在午間休息時與同事一同跳繩，適當運動出出汗，對於下午的工作效率也可以有更好的提升。
跳繩能減脂還是能減重2
跳繩能減脂也可以減重
跳繩對於減肥的效果還是非常不錯的，能夠達到一定減脂肪的目的，但是想要通過跳繩減脂肪也並不是一天兩天的事情，需要長時間的堅持，段時間內效果並不會特別的明顯，比如可以選擇每天晚上跳繩半個小時，早上跳繩半個小時，這樣效果更好一些。
在跳繩減肥的同時還要注意管住自己的嘴，大多數人肥胖都是因為經常吃一些零食導致，比如經常吃一些膨化油炸類的食物，像薯片，蝦條這一類的食物就很容易導致身體出現肥胖的現象，所以在平時盡量避免這些食物，才能夠讓你的身材盡快恢復苗條。
有很多人在上班的時候，下午經常會吃一些甜點，比如蛋黃派或者是蛋糕等一類的食物，這一類的食物裡面的脂肪和熱量都是非常高的
一旦過多的社區就會容易導致人體出現肥胖的情況發生，所以在平時上班的情況下也要注意，盡量避免選擇這些食物當中下午茶，可以選擇喝一點燕麥片。
跳繩可以幫助減肥
肥胖根本的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖。減重、減肥根本的方法就是增加消耗的熱量，同時減少控制攝入的熱量，形成所謂能量站，積累到7000-10000大卡的時候能夠減少1kg的脂肪。
通過合理均衡的飲食控制，同時通過每周五次以上，每次40分鍾以上中等強度的有氧運動，結合耐力運動幫助消耗熱量，幫助減少脂肪。
各種運動方式，包括跳繩、慢跑、快走，以及游泳，或者有關節損傷的朋友可以藉助器械，比如動感單車、劃船機、橢圓機。在運動的時候應該做到微微出汗、微微喘、能說話而不能唱歌，最佳的心率170減年齡，運動各種形式都可以靈活掌握。
另外，要結合愛好，同時結合身體的狀態，是否合並某些疾病，應該循序漸進，長期堅持。無論是跳繩還是跑步都可以消耗熱量，有助於減肥，要注意戒煙限酒、良好的作息、良好的睡眠。
同時，心理的平衡非常重要，減重、減肥需要毅力，需要長期堅持，只要努力堅持，方法得當就能夠減重。
跳繩能減脂還是能減重3
跳繩能瘦哪些部位
1、瘦腹部：在跳繩的時候，人們身體的腹直肌，腹內斜肌，腹橫肌以及腹外斜肌，都是屬於腹壁肌肉的一部分，腹直肌是屬於胃部的主要部分，腹內斜肌以及腹外斜肌是在胃部的特別
而腹橫肌的'話是在胃部中這些肌肉群組聯合作用可以達到腹部往裡收縮的效果，在跳繩的時候呼吸沉重，腹橫肌就可以得到很大的鍛煉，所以說跳繩可以起到一定的收腹效果。
2、瘦雙下肢：在跳繩的過程中，需要不停的跳起和落下人們身體的小腿，肌肉，大腿肌肉，4頭肌等都在不停的運動，這樣的話可以有效的燃燒雙下肢的多餘脂肪，對於瘦大腿以及瘦小腿有著很大的幫助。
3、瘦上肢：在跳繩的運動過程中，不只是需要雙下肢進行不停的跳動，人們身體的上半身的背部肩部以及手臂肌肉也需要不停的運動，對於上次的減肥也有著很大的效果。
跳繩的減肥原理是怎樣的
只要是有氧運動都需要遵照這樣的規律，在運動一定時間之後，才開始身體裡面的脂肪進行消耗，之前消耗的大部分是糖分，而跳繩的時間是27分鍾以後，所以每天最好控制在半個小時，跳繩三四十分鍾可以消耗掉300千卡的熱量。
跳繩能瘦哪些部位呢？在生活中很多的大人和孩子都喜歡跳繩，雖然說跳繩是很簡單的一項有氧運動，但是所達到的效果卻是很好的，尤其是對於減肥的效果，可以達到瘦腹部、雙下肢以及上肢的效果，但一定要控制好跳繩的時間。
『玖』 為什麼跳繩不瘦反而胖了沒有吃高熱量食物
為什麼跳繩不瘦反而胖了沒有吃高熱量食物
為什麼跳繩不瘦反而胖了沒有吃高熱量食物，在日常生活中有很多人選擇跳繩減肥，有很多人發現自己跳了很長時間，但是卻沒有達到減肥的效果，這是她們很是煩惱，那麼為什麼跳繩不瘦反而胖了沒有吃高熱量食物？
為什麼跳繩不瘦反而胖了沒有吃高熱量食物1
之所以出現跳繩不瘦反而胖了的現象，主要考慮與飲食控制不佳、運動量過少以及堅持時間過短等原因有關。
減肥與人體攝入熱量及消耗熱量有關，若飲食控制不佳導致熱量攝入過多，或運動量少、運動堅持時間短，導致熱量消耗過少，最終使攝入熱量長期大於消耗熱量，多餘的熱量會轉化為脂肪儲存在體內，繼而出現跳繩不瘦反而胖了的現象。
1、飲食控制不佳：進行跳繩運動時，會消耗身體中的熱李咐量，但若是跳繩期間經常大量進食堅果、油炸食品等脂肪含量高、熱量高的食物，使攝入熱量大於消耗熱量，容易導致體內脂肪堆積，進而會出現增肥的效果，無法變瘦；
2、運動量過少：跳繩屬於一項有氧運動，若需要通過跳繩消耗熱量來瘦身，每次運動量不能少，通常可能要達半小時以上，才能消耗較多的熱量。但若是每次跳繩的時間不足半小時，甚至更短，運動量較少，消耗的熱量也較少，通常並不能達到減肥的目的，反而飲食量增加會導致身體變胖；
3、堅持時間過短：跳繩減肥是一項需要長期堅持的運動，通常需要連續堅持2-3周的時間，甚至更長，才能逐漸看見減肥的效果。若跳繩堅持的時間比較短，如只持續3-5天，而在運動結束之後大量進食，則會出現不瘦反而變胖的現象。
一般運動減肥需要結合飲食控制，同時運動也需要達到一定的運動量和時間，才能達到比較好的減肥效果。同時建議在跳繩運動結束後，適當補充能量和水分，但不建議大量進食，避免影響減肥的效果，甚至增加胃腸道負擔，不利於身體健康。
如果想減肥是不能急的，單純跳繩是不夠的，要養成健康的生活習慣。要有恆心，飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）。
2、每天保證八小時的睡眠（內分泌調整好）。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜（晚飯佔比重很高）。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步再結合跳繩、做呼啦圈等運動。飯後4個小時睡（運動協調身體）。
5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果（美白效果），如果做到以上幾點，很快就會有效果的。
為什麼跳繩不瘦反而胖了沒有吃高熱量食物2
跳繩越跳越胖的原因介紹如下：
1、沒有掌握跳繩減肥的正確時間
對於減肥者一說，跳繩時間最低不要低於30分鍾，因為低於30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。而且注意每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鍾即可。如果沒有沒有掌握跳繩減肥的`正確時間，無疑會想像到減肥的效果。
2、跳繩減肥期間沒有控制飲食
在日常生活中有些人以為自己每天堅持跳繩，這樣可以減肥，因此在飲食方面沒有加以控制，甚至由於跳繩消耗太多熱量而吃更多的食物，這樣會讓攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，那麼就會出現跳繩越跳越胖現象。
3、跳繩結束後沒有進行拉伸運動
跳繩是一種比較常見的有氧運動，很多人都喜歡這項運動，如果方法正確能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。需要大家注意的是，一定要注意跳繩結束後，一定要做拉伸動作，拉伸動哪返純作能夠使肌肉分布均勻，防止出現一些菠蘿腿的現象。
以世含上為大家介紹跳繩越跳越胖的原因，大家都有所了解了吧，建議通過跳繩減肥的朋友要注意規避這些因素，跳繩減肥需要長時間堅持，而且每天跳繩都要持續30分鍾以上才可以達到理想的減肥效果，而且平時也要注意控制熱量，尤其不可以吃熱量高的食物。
為什麼跳繩不瘦反而胖了沒有吃高熱量食物3
首先跳繩是能減輕體重的，但是要綜合其它的一些方法，比如說，合理的分配運動時間，合理的食物攝入。減肥的大致方法有運動減肥，節食減肥和醫學減肥。醫學減肥就是指各類減肥葯各種手術類減肥。這種減肥方法是效果明顯，但是各種潛在的副作用非常大。除非是病理性肥胖。本人強烈不建議，使用此類方法。
運動減肥，這里指的是有氧運動。通過大量的超負荷運動來消耗體內脂肪。其中最好的就是游泳。其次是騎車，跳繩，蛙跳，慢跑和競走。如果你的體重已經嚴重超標了。最好建議你游泳或者騎車。這兩樣運動不會對下肢造成很大的傷害。等你的減肥有一定效果以後，再加入競走，慢跑之類。
節食減肥就是通過每天控制食物的攝入量及攝入種類來達到減肥的目的。節食期間多素少葷。少食多餐。少油少鹽。素菜像芹菜，木耳，苦瓜，豆芽，冬瓜之類的水分大，多纖維的食物。而且對減肥有一定的輔助效果。肉類以魚，雞和牛肉為主。還有最重要的一點就是夜宵不要吃。千萬千萬不要吃。
麵包，蛋糕，巧克，和各種甜點也盡量的不要使用。這類食物高熱量會對你的減肥造成巨大的反效果。個人建議你運動減肥和節食減肥同時使用，然後結合自己的工作生活給自己列一個減肥計劃表。
跳繩確實是一種不錯的減肥方法~也是一種很好的有氧運動！對於減肥會有一定的效果，但不能用每天多少次來計算~最好要用時間來算~一般連續跳30分鍾以上就可以達到消耗脂肪的目的。如果體力不允許的話可以慢一點跳。並且最適合運動的時間一般是在下午2-5點。這個時間段是一天中人的精力最充沛的時候，也是熱量消耗最多的時候。
減肥的話還要注意每天的飲食結構，少吃多餐 避免高熱量食物的攝入。晚上已清淡的食物為主~8點以後不要進食。最重要的一點，知道怎麼去做了以後，還要記得持之以恆~堅持不懈才能。這樣才能達到真正的減肥目的！
『拾』 減肥時忍不住吃了一塊奶油蛋糕跳繩要多長時間能消耗完
偶爾吃一塊蛋糕，也不用如此大驚小怪。在你平衡了得失後，如果你覺得可以吃，那就吃唄。有時間用運動把它消化掉。等於沒儲存。當然，你天天想這么吃，不是我慫恿，也可以。前提是要配好套，大概算一下，要運動多大量。不用精確的。減肥是即按需，又超需工作。你太在意剛好的感覺，可能還不曾達到這個量，過一點就過一點，讓你看到效果才是道理。