❶ 跑完馬拉松吃什麼
問題一：馬拉松後吃什麼 賽後立即補水、補充碳水化合物含量高的食品最好是單糖食品、含鹽食品和含鉀豐富桐爛的食物，如香蕉、葡萄、胡蘿卜。切忌不要吃太多。
當天最好不吃正餐，清淡的粥、面條什麼的就好了。
問題二：跑馬拉松之前吃什麼食物好？ 提前半小時吃個香蕉就好,又可以增加耐力,又不傷胃 臨賽准備： 1早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)； 2不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷； 3臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力； 4肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷； 不要喝牛奶，沒有任何意義 原則：有能量，體積小 比如壓縮餅干，糯米食物 巧克力也不錯
記得採納啊
問題三：馬拉松跑前吃什麼 跑馬拉松前吃什麼 很多文章都要求不要吃太飽。 這是針對專業與准專業人員說的。
對於業余運動員來說不是這樣子。通常4點就起床。坐車過去，要到7點才能開始跑。有時候要8點9點才開始跑步。中間3個小時，如果不吃飽。一開跑步餓了。能量跟不上。
所以建議早餐吃10成跑。別吃過量。過量了影響成績。
另外早起上廁所，吃完上廁所，出門前上廁所，跑步前上廁所。至少上三次廁所，保證你其它的跑步時間里，基本上不用上廁所。這個對成績也是影響比較大的。
吃的食物。麵包是必須的。另外可以吃些粥。也有些人吃棗糕。我個人通常會吃蛋白粉之類的運動型飲品。粥里可以略略放些鹽。 不要吃垃圾食品，和袋裝食品。主要是怕拉肚子。
備些餅干放在存衣包里。這樣萬一比賽方沒有提供食品，賽後及時吃些東西對恢復奶有好處。
問題四氏大：半程馬拉松跑完後可以吃什麼 跑步本身就是挑戰身體和地心引力的運動，運動需要局核漏將力量平分，更多的讓腿用力。跑步前可以飲用一些輔助性的功能性飲料，如奧地利進口紅牛，藍白包裝酷炫潮很適合跑步這類非常熱門的運動，助你更有精神投入戰斗，勇攀高峰。
問題五：跑馬拉松的時候帶什麼食物補充體力最好了？ 德芙，士力架，紅牛
問題六：跑完馬拉松吃什麼 跑完馬拉松第一時間可以補充水份。當然不能太多了。
另外，可以食用容易消化的食物、如香蕉、巧克力等。
問題七：馬拉松跑時吃什麼合適 喝一點紅牛，多吃點巧克力，可以增強體質。最好在比賽前半小時吃。謝謝採納~
問題八：跑馬拉松當天早上吃什麼好？ 一 馬拉松長跑賽前准備
1、賽前一周調整作息時間，22點前一定要休息。
2、賽前頭天多喝水非常重要，建議3升以上。排尿和清水顏色一樣才達標。
3、飲食要多吃水果蔬菜，推薦每天西紅柿燉牛腩，每天2個蘋果、
2支香蕉，都是促進消化、促進排泄，又補充維C的好東西。
4、比賽當天的早餐可以吃麵包、蛋糕、粥，以6分飽為宜。
二 建議
賽間喝水在5、10公里處，不要等到20公里後口渴脫水了再補，人體水分吸丁需要45分鍾，等口渴再補水就晚了。比賽開始後前面不要跑得太快，以免後來體力透支。
建議全程勻速跑、結伴跑。
問題九：剛跑完12小時馬拉松後要吃什麼對身體好？ 休息一會兒5分鍾後先補充點水分較好。
然後可以吃些水果。
問題十：跑馬拉松之前吃什麼食物好？ 提前半小時吃個香蕉就好,又可以增加耐力,又不傷胃
臨賽准備：
1早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)；
2不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；
3臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；
4肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷；
不要喝牛奶，沒有任何意義
原則：有能量，體積小
比如壓縮餅干，糯米食物
巧克力也不錯
❷ 【馬拉松賽前一周飲食建議】
超級補償，飽餐合碳水化合物，研究人員早就發現，如果人體幾天內得不到碳水化合物，然後給予大量的碳水化合物，那麼肌肉產生的能量的糖原可能增加到百分之三十多，結果一：產生更多的能量。結果二：可以延遲體內能量枯竭的狀態！做法是賽前三天，進行碳水化合物的補充，如麵包，蛋糕，麵食，番薯，不是說完全不吃其他蛋白質的食物，只是改變食物的營養成分比例而已！
具體如下：
比賽日：12月5日
11月30日，12月/1/2日
1、盡量御拍滾多攝入蛋白質和蔬菜（魚肉、瘦肉、雞蛋類、牛奶都是不錯的選擇）
2、盡量少吃米飯、麵包、面條等碳水化合物食品
3、注意每天至少2根香蕉
12月3/4/5
1:、多吃碳水化合物食物（如：米飯、面條、麵包、土豆、番薯、玉米、小麥）
2、少吃肉類，適當搭配新鮮蔬菜
3、現在開始最好要遠離辛辣、刺激性的飲食，減少油脂攝賀迅入，大魚大肉需要飲酒的應酬能不去就不去
要點：積極備戰，儲備能量。
12月4日賽前1天日
賽前一天，各地跑友匯集一堂，少不了組局聚會。這時千萬要hold住，特色的小吃等賽後慶功宴再嘗試也不遲。比賽前少吃不易消化、吸收的食物，比如蘿卜、豆類等，避免第二天造成腸胃不適。
1、這天還要多吃米飯、面條、麵包等食物
2、不能吃辣、喝酒
3、盡量不吃肉
4、香蕉增加到3根，一頓飯一根
比賽當天：
提前2個小鎮余時吃早餐，吃的食物，建議麵包為主，吃的量約7分飽就好，分多次喝水，不要喝牛奶，豆漿
排空後，比賽前40分鍾前存好包，慢慢開始熱身
熱身的方式 為先慢跑10—15分鍾（很慢的速度），適當進行一些動態拉伸，抬腿，踢腿。伸展、有助於激發肌肉活性
（註：本方法不能適用於所有人群，慎用，尤其是沒有比賽經歷的跑友，低血糖等跑友也不適用，慎用）
❸ 馬拉松是一項考驗耐力的運動，你知道半馬跑完需要多長時間嗎
馬拉松是一項考驗耐力的運動，半馬跑完需要時間：需要2多小時，跑完半程馬拉松所花費的時間跟選手本身身體素質等各個方面相關，專業運動員1鍾頭多一點就可跑完，絕大多數業余運動員在2多小時，如果可以跑到1個多小時那麼就相當不錯了。仔棗在我們大概跑進10---20min的時候都會遇上第一次「不舒服」環節，稱為「第一極限狀態」，這也是人體內的正常情況。
處理方式比較簡單，減慢移速調節呼吸或走動2—3分鍾即可，當「不舒服」勁以往再跑也就沒有問題。一般並沒有長跑訓練的人就會碰到人體內的「自主運動生理極限」情況，包含肌肉疼、關節疼，很強的疲憊感，包含有放棄的心理狀態造成等。此刻應放慢節奏乃至選用走跑融合的形式，主動加深吸氣，一般兩三公里之後扛過頂點，邁入「第二次呼吸」。
