⑴ 特别喜欢吃甜食~~~~怎么办
我也是一名甜食上瘾者，有时候，超级爱吃，越克制越想吃，然后就爆发。
记得最疯狂的一次，我一个人吃了整个生日蛋糕，没有过生日，就是忍不住想吃买的，而且我吃的是好利来的，（据说是植物奶油）。导致我越来越穷，身体越来越胖。
其实，我以前不是的。我没有节食减肥的时候，几乎不爱吃甜食，有就吃，没有就不会记得吃。
去年鬼使神差的减肥，节食加运动从126-130斤，4个月的时间瘦到了99斤。
整个人看起来精神了很多，瘦了就是好看。运动让我肌肉线条变得很美，可是节食也导致我的暴食症。而且暴食的都是高糖高热量的甜点，类似巧克力，奶油小蛋糕，吐司、cookie，biscuit，strawberry cake，等。总之，只要是甜食，我就忍不住想吃。
成功反弹了10斤。
痛定思痛，我说说为了克制吃甜食我用过的办法：
1、分散注意力：想吃的时候看书，听音乐，看电影，学习。跑步运动等。
我试过的没有用，想吃的时候大脑已经不听你的控制；
2、自残的办法：（抽自己耳光、咬手臂）
回想起来，自己真的够狠，压印深深留在手臂上，但是还是会吃，还是会好了伤疤忘了疼。pass
3、催吐（极其伤害身体的办法）
我试过，但是吐不出来，试了两次后就放弃了
4、嚼口香糖
没用，只会让你脸变大。国字脸的练习办法就是嚼口香糖。哈哈
5、找朋友聊天逛街
我试过，可是逛街的时候，看到甜食又忍不住了。我的亲娘啊，我这是怎么了。我不停的抱怨，我朋友却若无其事的该吃吃该喝喝。瞬间开始羡慕曾经是130斤 小胖胖的自己，心情美美哒，开心开心哒，，，吃吃哒，，，
6、不给自己一分钱
我试过，为了防止自己买蛋糕吃，我把银行卡解绑了，不留一份现金，这个办法的确有用。但是，但是，但是，忍得住一时，忍不了一辈子，终于，还是无法摆脱大脑的极度渴望。暴食了。失败
7、中午吃，早上吃。一天只吃蛋糕。
⑵ 如何戒掉暴食面包
身体炎症：催吐会使口腔、喉咙受胃酸反噬；导致颈部、唾液腺、肠胃炎症，长期催吐导致身体的长期炎症继而引发癌症。
内分泌失调：月经紊乱、绝经，甚至不孕不育；
消化体统失调：肠胃消化不良，加重肾脏负担、便秘；
导致电解质失衡：催吐引发心律不齐和猝死的可能。
变丑：催吐脸变肿变大、皮肤干燥、脱发、牙齿变色甚至脱落，脸色蜡黄，变老。
浪费钱：几年的暴食催吐吐掉几万块的大有人在。
精神压力：神经衰弱、非常大的几率会引发抑郁症、甚至自残自杀。
性格改变：敏感胆小、羞耻自闭…
浪费时间：注意力大部分放在食物和减肥上，无法集中精力学习和工作。
如何戒暴
1恢复正常饮食
“缺什么才会想要什么”你为什么会暴食？那很可能就是因为你真的没吃饱！
想想你没有减肥的时候，一日三餐正常吃的时候，你根本不知道暴食是个什么玩意儿。
足量的进食本来就是维持我们生命每天必须要做的事情，而节食减肥打破了一直以来的饮食习惯，长期缩减食物摄入量，身体会感觉到生命受到了威胁，才会做出应激反应，指示你不断吃东西。
所以戒暴的第一步就是停止一系列清除措施，恢复正常饮食，吃饱了，身体对食物的渴望才不会那么强烈。
如果你暴食的时候偏爱面包蛋糕，你可以选择三餐都把面包蛋糕当正餐来吃，吃到腻吃到自己喊停。有点极端不健康，但比强忍着最终爆发要好。
催吐的人，你不戒吐就永远戒不了暴。催吐相对于其他的清除措施来说简直太容易了。
你不需要在暴食后累死累活的运动，不需要忍住食欲去坚持几天的禁食，只需要轻轻一吐，吃下去的热量就能立马消失。但吐完后你的胃又空了就又想新一轮的暴食。
能阻断这个死循环的唯一直接办法就是不吐。
2暂时放下体重
很多暴食症患者在恢复饮食的时候会有不同程度的体重上涨，而接受不了体重的上涨是暴食症患者戒暴的最大障碍。
刚恢复饮食的时候你可能会觉得自己每天都是肿肿的，吃的东西也消化不了，排泄也不顺畅，一天就能胖个一两斤的样子。
妹崽想告诉你们，体重的上涨只是短期的，这是因为你长期的暴食+清除措施导致身体的消化代谢受损，吃进来的食物身体不知道该怎么处理它们了。
但是恢复饮食的一、两周左右，随着身体的各项机能得到修复，体重是会回落80%的。
为了避免自己感到难以接受短暂的发胖而影响情绪，你需要暂时收起你的体重秤，卸载薄荷，不再关注食物热量和体重，穿比较宽松点的衣服，再配合点适量的运动，这样心理负担不会那么重。
3精心打扮自己
恢复饮食的期间你更应该好好打扮收拾自己。做做美甲，给自己换个新发型，给自己的脸做个SPA, 作息规律保持良好的状态，让自己美美的。
因为恢复饮食时，那种肿胀感会让你觉得自己糟透了，那么丧的心态下，如果镜子中的自己也是蓬头垢面的，就很容易破罐子破摔，自暴自弃，诱发暴食。
另外，也请把家里收拾的干干净净、有条不紊的。干净的生活环境会让人心情舒畅一些，这么一层不染的地方，你也不会轻易让暴食发生对吧？
⑶ 如何才能戒掉甜食，好难啊、、
我曾经也是非常喜欢吃甜食，尤其是面包蛋糕饼干麻团啥的哈哈，后来发现自己一不吃甜食就心慌，戒了好多次都没有戒掉，直到今年我找到了一个好方法就是带甜的东西一点都不碰，这样会让你厌倦甜食，非常有效，水果一定要只吃酸甜的，比如柚子，布李，西红柿!
⑷ 怎么克制吃甜食
一部分人无法克制自己想吃甜坦棚冲食的欲望，这是由不同原因造成的，有一些简单易操作的方法。可以增加蛋白质的摄入量；可以把家和禅中的甜食都转移，看不到就能降低诱惑；用水果代替糖果等甜食；改善整体饮食习惯。
当产生想吃甜食的欲望时，可能是因为身体缺乏蛋白质，也并非每个人都如此，所以补充了蛋白质之后，还是想吃甜食，可以试试其他的方法。也可以把家中的甜食都转移，不让自己看到。把蛋糕、冰激凌等甜食都扔掉或者送人，并克制自己不要买甜食。戒掉在空闲时间吃零食的习惯，改为散步。用抗菌的漱口水漱漱口或是刷个牙，漱口水和牙膏的味道，也会让你降低吃甜食的欲望。
当到想吃甜食时，可以想办法分散自己的注意力，让自己忘记对甜食的渴望，可以看看电视，读书，听音乐，甚至是小睡一会儿，不要一直就想着吃甜食就行。特别想摄入糖分时，用果糖代替加工糖，果糖跟一般的蔗糖和糖果内的糖分不同，在体内代谢的方式不一样，不会对身体产生像加工糖那样重的负担。你实在想吃点甜的，还可以选择嚼无糖口香糖。研究表明嚼口香糖，能降低人想吃甜食的欲望，不吃甜的就能降低糖分的让歼摄入量。
改善整体的饮食习惯，增加蛋白质和脂肪的摄入量，人体感受到了饱腹感和满足感后，对甜食的渴望就会降低。保持血糖水平稳定，避免身体因为突然急需补充糖分，而吃太多甜食，不要不吃正餐，可以少食多餐。
⑸ 怎么戒掉零食
1、 规律进餐，不要让自己饿肚子。这一点保证我们的身体远离真正的饥饿，也有利于食物中的营养素被身体充分吸收，因为身体适应了规律的进食，消化液也会规律地分泌。而且，你会潜意识告诉自己，已经吃过饭了，没必要再惦记零食了。那些扯着减肥的大旗不好好吃饭的筒子，总是觉得自己亏着的，必须从零食里找补回来。所以，正常吃饭是戒除零食的必须的首要条件。
2、重视主食的质与量。即使你在减肥，也一定要每天吃够3两主食（关于不吃主食的危害已经说得太多了，头发皮肤变差、口臭、月经不调、脾气记忆力差等等一大堆问题）。如果可以选择，那就选择慢消化的主食，各种薯类、杂粮杂豆类，不仅饱腹感强，提供更多的B族维生素和矿物质，还能平稳释放血糖，不至于引起血糖大的波动，身体分泌更少的胰岛素，这样吃零食的欲望也会降低很多。
3、 必需脂肪酸。尤其是欧米伽-3脂肪酸，它对于人体神经系统的影响非比寻常，缺乏它大脑的思维能力和自制力会受损，但是日常饮食中含欧米伽-3脂肪酸的食物并不多见。要重视鱼类的摄入，偶尔吃一些核桃油、亚麻籽油，还有马齿苋也含有一些。此外，每天坚持吃一小把坚果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、开心果都可以保证必需脂肪酸在一个不错的水平。
4、 B族维生素和充足的钙。这两类营养素和神经系统的正常运转密切相关，特别是维生素B1、维生素B2和维生素B6，人们在心神安宁时，一般不会有乱吃东西的冲动。推荐多吃一些全谷类、例如全麦馒头或者面包、杂粮粥、豆制品、绿叶菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。它们都富含这些令人安静下来的营养素，同时还能提供很强的饱腹感。
5、 铁和锌。这两种营养素是和味蕾、食欲密切相关的营养素。缺铁不仅会贫血，而且会有异食癖；缺锌不仅和包括糖尿病和癌症在内的很多重大疾病密切相关，还会导致味觉退化，食欲失控，偏好于不健康的味浓食品。推荐动物性食品，如红肉、海产品、坚果及种子类、蛋黄等，但是红肉的量控制在每天2两，蛋黄每天一个。
6、 复合维生素矿物质补充剂。由于个体存在不同程度的偏食、特别是对于减肥人士，食量达不到推荐量，再加上烹调过程中营养素的损失，所以很难满足一天的营养素推荐量。每天一颗复合维生素矿物质补充剂就能轻松解决问题，随餐服用，但是要选择正规厂家生产的产品。
⑹ 如何戒掉甜食我十分爱吃甜食，跟我讲讲甜食的危害好吗
多吃糖比吸烟危害更大
甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织（WHO）曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了“戒糖”的口号。但是近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。
完全拒绝吃糖是一件困难的事，那么誉兆在日常生活中，我们到底该吃多少糖，什么样的糖更健康呢？
每天最好不要超过40克
“糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物， 包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料 加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。
几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以，对 于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克 以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约 为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。
30—40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖1 5克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克， 几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30—40克糖的数培虚缺量限制非常容易突破。
吃糖过多会导致骨折
精制后的白糖纯度非常高，能达到99％以上，这就意味着其中几乎不含其 他营养物质，只有大量能量。吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹 感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以 往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。
另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常 吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。日本营养学家认为，儿童吃 甜食过多是造成骨折率上升的重要原因；美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩 子骨折率较高。
营养调查还发现，尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病，但长期大量食用甜 食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调， 进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、 龋齿、近视、佝偻病的发生。多吃甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液 循环，并减弱免疫系统的防御功能。
嗜甜与吸毒有同样的生理反应
贪恋甜食还可能造成生理和心理上的依赖。据研究表明，甜味是人类出生 后首先接受和追寻的味道，喜欢吃甜食是人的一种本能反应。
医学实验证明，从某种意义上来说，含有大量白糖的甜食对大脑的作配辩用和 毒品有异曲同工之效。如果让动物习惯性地摄入甜食，就会刺激它们大脑中类 阿片类物质的产生，令它们感到快乐。一旦停止甜食供应，它们就会感到痛苦、 烦躁不安、大脑中的化学物质失去平衡。这种现象与毒品上瘾的反应非常类似。
什么时候该吃糖
大量吃甜食虽然有害，但如果少量并在合适的时候食用，对健康也具有一 定的好处。比如，血糖浓度降低的时候，少量吃糖可以紧急补充。低血糖患者 饥饿时会感到眼前发黑、四肢发软，最好的办法就是马上喝一杯糖水。不好好 吃早饭的人，临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。
此外，运动医学研究证实，运动员在剧烈运动前如果补充少量含糖饮料， 可以帮助他们提高运动成绩；运动之后及时补糖，可以消除疲劳。普通人如果 在洗澡前、饥饿时、需要提高注意力时少量吃糖，也有好处。
吃红糖更健康
吃什么糖是可以选择的，如果希望在甜食和健康之间找到平衡，最好吃以 下几种糖：
红糖。它也叫“黑糖”、“褐糖”，含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸碱平衡。中医认为，红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温，经常上火、口干舌燥的人应当少吃。
低聚糖。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们的热量很低，具 有“调整生态平衡”的作用，有的被称为“双歧因子”，能促进体内有益菌的 生长，抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。
糖醇类甜味剂。包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等，甜度略 低于白糖。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂。但每 天的食用量最好别超过20克，因为它们会促进肠道蠕动，过量食用能引起轻度 腹泻。
参考资料：http://www.chinainfo.gov.cn/data/200411/1_20041110_95253.html
⑺ 习惯每天吃蛋糕的人该怎么减肥
第一，先把蛋糕戒了吧。蛋糕的含糖量高，特别是奶油部分，产热高。吃一个蛋糕产生的卡路里是你运动几个小时都消耗不完的。所以，想减肥，必须先戒蛋糕。除此之外，还有少吃一些含糖量、含脂量高的食物，多吃蔬菜,水果适量，外加运动，三餐按时饮食，不吃宵夜。
⑻ 特别爱吃甜食怎么才能戒掉
一旦你决定要远离甜食，在超市购物时，就要注意检查食物的营养成分表，任何糖分大于10克的食物，最好都不要放进购物车。要知道，如果你吃掉一袋草莓大福，很有可能就会忍不住想再多吃几袋。