1. 怎样减肚子上的肥肉最有效果
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有‘减磅’的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤薯仔。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤薯仔。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤薯仔。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
参考资料：减肥方法网：http://www.qqjhx.
其他
1。跑步，全身都会瘦的，个人感觉肚子小的挺明显的
2。仰卧起坐，不过要坚持两个月以上成效才明显哦
3。揉肚子，会有热热地感觉，应该有用吧
4.还要加上一点摇呼啦圈也不错哦可以同时拥有小蛮腰
一:单脚举起仰卧起坐
1.大腿与身体的角度要小于90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。此时头、颈部
、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感
。撑住1秒钟。
2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。
3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。
坐姿腹部训练
动作顺序为1→2，反复12～15次
1.坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。
2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。
坚持一个星期,百分百有效!
二:许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
2. 橄榄蛋糕怎么做
主料鸡蛋7个低筋粉150g橄榄油40g 辅料白糖50g
步骤
1.按所需的量备好原料
2.鸡蛋全部打入盆中，糖也放入。我做蛋糕一般放糖量很少，所以可以一次把糖全部加入
3.然后把鸡蛋液打发，一直打发到可以划出纹路不消失，这一点很关键，是海绵蛋糕成功的第一步。
4.低筋粉提前过筛两遍，先把一半的面粉筛入打发的蛋液中，从下往上翻拌，不要画圈拌
5.拌好后再筛入剩余的面粉，
6.继续翻拌均匀
7.最后加入橄榄油
8.翻拌均匀，成为蛋糕糊。
9.糕糊倒入铺了油纸的烤盘中，震两下震出气泡
10.烤箱提前3分钟140度预热，入烤箱烤18分钟。
11.烤好的蛋糕扣在烤网上晾凉
12.晾凉后切块即可
小贴士
1、面粉提前过筛两遍，是为了让面粉更松散，蛋糕也会发的好。分两次筛入蛋液是为了更容易拌均匀。
2、烤箱温度可以根据自己烤箱的情况适当调整。
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全蛋海绵蛋糕（蓝带配方）怎么做
用料 鸡蛋 4个 低筋面粉 120g 细砂糖 120g 黄油 30g 全蛋海绵蛋糕（蓝带配方）的做法 模具内壁涂上薄薄一层黄油（分量外），再撒上一层高筋面粉 黄油隔水融化备用 钢盆中全蛋加糖，电动打蛋器高速打散 钢盆移至热水中加热，低速搅打，盆中温度保持在38°左右 步骤3持续15分钟后，盆内蛋液成奶油状，搅打完毕 面粉筛入盆中，用橡皮刮刀搅拌均匀 黄油拌入盆中 面糊倒入模具，160°，通风模式，20分钟。（ACA34L烤箱）
3赞·133浏览2018-01-05
十寸全蛋海绵蛋糕配方
9个鸡蛋，120克糖粉，120克低筋面粉，50克玉米油和牛奶混合液
803浏览2020-03-08
橄榄蛋糕怎么做
想要橄榄蛋糕味的还是橄榄蛋糕型状的呢? 橄榄味的蛋糕先个戚风的方子，直接把油的部分换成橄榄油，如果是橄榄蛋糕型状的用橄榄的模具就可以了这不是很简单的事情么
8赞·376浏览2018-04-10
求10寸海绵蛋糕的配方及做法
1赞·5,136浏览2020-06-30
全蛋的海绵蛋糕怎么做好吃？
海绵蛋糕是利用蛋白起泡性能，使蛋液中充入大量的空气，加入面粉烘烤而成的一类膨松点心。因为其结构类似于多孔的海绵而得名。国外又称为泡沫蛋糕，国内称为清蛋糕。很多朋友疑惑，海绵蛋糕和戚风蛋糕有何不同？相比于戚风蛋糕，海绵蛋糕的做法更简单些哟。 海绵蛋糕在制作过程中，一般有两种做法：一种是只用蛋清而不用蛋黄的“天使蛋糕”，另一种是用全蛋的“黄海绵蛋糕”，因而配方也各有不同。 天使蛋糕由蛋清、白糖、面粉、油脂等按5：3：3：1的比例配合制作而成，因配方中没有用蛋黄，所以其发泡性能很好，糕体内部组织相对比较细腻，色泽洁白，质地柔软，几乎呈蓬松状。 黄海绵蛋糕传统的配方一般有两种：一种是鸡蛋与糖、面粉的比例为1：1：1，另一种为鸡蛋与糖、面粉的比例为2：1：1。与天使蛋糕的不同之处在于其不仅使用蛋清，同时也使用了蛋黄，如果制作方法得当，其成品品质与天使蛋糕无异。 海绵蛋糕的做法 做法一 材料： 海绵蛋糕胚材料：新鲜的鸡蛋3个(180g)，砂糖90g ，面粉90g ，黄油40g ，香草精1/4茶匙 鲜奶油材料：液体鲜奶油1.5杯(400ml)，砂糖3大勺，洋酒(朗姆酒)一大勺，牛奶1-2小勺，一些水果 酒味糖浆：砂糖50g +热水100g +朗姆酒1茶匙（待砂糖与热水完全冷却后，才加入洋酒,不然酒精会挥发） 制作步骤： 1.蛋黄打散加入半量的砂糖搅拌均匀， 2.蛋白打散，加入剩余的砂糖（分3次加入）每次都必须打发均匀。打到中性发泡，就是锅倒过来,蛋清也不会往下掉 3.把1/4的（2）加入（1）里，用打蛋器搅拌均匀 4.将（3）倒入剩余的蛋白里，用橡皮刮刀搅拌至看不到白纹线（蛋白）即可 5.把过筛的低筋面粉和玉米粉分2次加入（4）里，用橡皮刮刀搅拌到看不见粉状即可 6.将面糊倒入已铺好烘焙油纸的模子里,轻轻的在桌子上顿几下，以去除气泡.烤40分钟,175度,注意烤的时候,如果烤箱的火在上方,就将烤盘置于烤箱中间,或中下部分。 7.烤好的蛋糕，把竹签刺入蛋糕中央，若没沾上任何材料，即烘烤完成 8.把蛋糕放在凉架上待冷却 9.蛋糕冷却后，把蛋糕上层与底部切掉，然后再切成3片蛋糕片 10.把猕猴桃去皮后切片,然后摆放在一张纸巾上 11.鲜奶油加砂糖打发，然后再加洋酒搅拌均匀 12.用一片蛋糕薄片当底层，刷上酒味糖浆，然后抹上一层薄薄的鲜奶油，摆上弥猴桃 13.然后在抹上一层鲜奶油，重复步骤(13&14)。最后在蛋糕整体上抹上鲜奶油，装饰蛋糕即可。 做法二 配料：鸡蛋300克(6个)，低筋面粉200克，细砂糖150克，植物油或融化的黄油50克 烘焙：烤箱中层，上下火180度，15-20分钟(6寸圆模参考温度为上下火180度，35分钟) 步骤： 1.准备材料，鸡蛋提前从冰箱拿出回温，面粉过筛。 2.准备一个稍微大点的盆，鸡蛋打入盆里。 3.再将细砂糖一次性倒入。 4.取一个锅，锅里放入热水，把打蛋盆坐在热水里加热，并用打蛋器将鸡蛋打发。 5-6.随着不断的搅打，鸡蛋液会渐渐产生稠密的泡沫，变得越来越浓稠。 7-8.将鸡蛋打发到提起打蛋器，低落下来的蛋糊不会马上消失，可以在盆里的蛋糊表面画出清晰的纹路时，就可以了。（整个打发的过程约需要15分钟） 9.分三到四次倒入低筋面粉，用橡皮刮刀小心地从底部往上翻拌，使蛋糊和面粉混合均匀。不要打圈搅拌，以免鸡蛋消泡。 10.在搅拌好的蛋糕糊里倒入植物油或者融化的黄油，继续翻拌均匀。 11.在烤盘里铺上油纸，把拌好的蛋糕糊全部倒入烤盘。 12.把蛋糕糊抹平，端起来在地上用力震几下，可以让蛋糕糊表面变得平整，并把内部的大气泡震出来。把烤盘送入预热好180度的烤箱，烤15-20分钟，用牙签插入蛋糕内部，拔出来后牙签上没有粘上蛋糕，就表示熟了。 做法三 用料：鸡蛋5个、牛奶60克、白砂糖140克、低筋面粉200克、盐1克、黄油40克 步骤： 1.全蛋加入白砂糖、盐在热水中隔水加热，用手抽把白砂糖打匀，水怡隔水融化加入到蛋液里 2.蛋液达到40度离火 3.把黄油、牛奶放入热水中加热 4.用电动打蛋器高速打发至提起打蛋头滴落的蛋液可以划8字不立即消失 5.分2次筛入低粉用手抽翻拌匀 6.温热的牛奶黄油沿盆壁倒入 7.用刮刀翻拌匀，动作要轻柔 8.8寸圆模提前垫好油纸 9.从20厘米高处缓缓倒入蛋糕糊至模具内，烤箱预热160度10分钟，放入烤箱中下层160度50分钟 10.出炉倒扣放凉再撕去油纸，放凉切块食用 海绵蛋糕怎么做才松软 海绵蛋糕要做好，最关键的是蛋液的打发。海绵蛋糕出现的塌陷，缩腰，消泡都跟蛋白的打发有关。打发到位的蛋液，烤好的蛋糕才蓬松松软。 怎样才知道打发是否到位呢？文中可以很清晰的了解到：蛋液发白，体积变大，提起蛋液，滴落的速度很缓慢，而且滴落到盆中，很慢才消失，插入牙签，不会倒。有些朋友介绍过蛋液画八字，很慢消失，比较难判断，有时会觉得不消失，加入面粉，一搅拌，马上消泡。 海绵蛋糕和戚风蛋糕的区别 主要来说就是做法和形成的松软度不同。海绵蛋糕是不分蛋的，整个鸡蛋打发；戚风是分蛋的，蛋黄和蛋清要分开，主要打发蛋清。一般生日蛋糕或蛋糕店卖的蛋糕都是戚风。戚风比海绵松软好吃，但是难度大不少。 1、操作上：戚风是靠打发蛋清，海绵一般是全蛋打发，但是也不一定，也有分蛋海绵的。操作上的区别主要是戚风是打发的蛋清和蛋黄糊混合，海绵是最后把粉拌进去在这一步容易消泡。但是这一步做好了就不会再消泡。 2、难点：戚风的关键点在于打发蛋白和翻拌手法，目的都是防止消泡。海绵蛋糕传说比较难打发，但是坐热水用电动打蛋器我觉得并不难。难点在于拌粉的手法，在这一步特别容易消泡。 3、口感：戚风口感轻盈绵软，但是口味清淡。海绵相对扎实，但是蛋香浓郁。不过海绵烤得太久会容易干，火候需要恰到好处。可以靠使用水饴、蜂蜜，或者增加油量来保湿。没有油的海绵方子不可能不干噎，可以刷糖水用来裱花，直接吃口感并不好。 4、用于裱花：主要考虑承重程度。生日蛋糕一般用海绵，如果用戚风也可以，需要选择粉量大的。粉量少的有的轻盈如云朵，空口吃不错，拿来裱花会变形。 5、戚风只能用植物油，用了黄油就不是戚风了。这个好像就是定义来的。海绵蛋糕用黄油比较香。用植物油也可以。
2赞·54浏览2018-06-08
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3. 高分!!增肥的
怎么才能让自己胖起来？
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、奶酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入奶酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入奶酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。奶酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
【饮食篇】
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重奶酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以獬缘锰�ィ��蛔拧3酝晗�购螅��⒀朗�谟醚老撸�拍芩�踵。?
瘦人为何瘦
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显着。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显着的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
4. 20句不常见的歇后语!!比如说:黄鼠狼给鸡拜年--不安好心就不行
苍蝇掉进饭碗里——恶心
苍蝇找屎克螂做亲——臭味相投
苍蝇害眼疾——早晚要碰壁
苍蝇的世界观——哪里臭往哪里钻（比喻参与干些肮脏事）
苍蝇飞进花园里——装疯（蜂）
苍蝇飞进牛眼里——找累（泪）吃
苍蝇叮菩萨——看错人了（比喻不知好歹，把好人当成了歹人）
苍蝇放屁——吓谁哩（比喻一点威力没有）
苍蝇的世界观——哪臭往哪钻
苍蝇给牛牯抓痒——无济于事
苍蝇掉在酱盆里——糊里糊涂
苍蝇碰上蜘蛛网——有去无回（比喻遇到了险境，一去再也回不来）
曹操诸葛亮——脾气不一样（比喻人不同，性格也不相同）
曹操败走华容道——走对了路子
草帽烂了边——顶好；没言（沿）
草帽当锣打——响(想)不起来
草人救火——白送死
草人救火——自取灭亡
草人的胸腔——无心
草船借箭——多多益善
草船借箭——坐享其成
草船借箭——满载而归
厕所里挂绣球——配不上
厕所里吃烧饼——难开口
厕所里吃香瓜——不对味
抱着元宝跳井——舍命不舍财
抱着蜡烛取暖——无济于事
抱着老虎喊救命——自找死
抱着菩萨亲嘴——一头热乎
抱着屁股上楼——自己抬自己
抱着钱罐子打盹——财迷
抱鸡婆带娃娃——只管自家一窝
抱在怀里的西瓜——十拿九稳
厕所里照镜子——臭美
厕所里放芝麻——香臭不分
厕所里耍笔杆——丑（臭）闻（文）
厕所里的消息——丑闻
厕所里搭棚——臭架子
茶壶有嘴难说话——热情在里头
茶壶煮饺子——心中有数
茶壶里煮挂面——难捞
茶壶里煮元宵——满腹心事（食）
茶壶里煮馄饨——一肚子话（货）
茶壶里煮冻梨——道（倒）出来也是酸货
茶壶有嘴——说不出话
茶铺里招手——胡（壶）来
茶铺里不要的伙计——哪一壶不开单提哪一壶
茶铺里的水——滚开
茶食店失火——果然（燃）
茶杯掉在地上——净崩词（瓷）
茶铺搬家——另起炉灶（比喻放弃原来的，重新做起）
茶壶有嘴——说不出话
茶壶里下元宵——只进不出（比喻非常吝啬，只许别人给他东西，他的东西从不外给）
茶壶打掉把儿——只剩一张嘴了（比喻说话乖巧，能说会道，没有真本领）
茶壶装饺子——易进难出
岔路上分手——各奔前程
岔道上分手——各走各的路
折庙散和尚——各奔东西
铲子切菜——不地道（抵刀）
常走泥泞路——不怕栽跟头
嫦娥跳舞——两袖清风
长白山的大雪——满天飞
长颈鹿进羊群——非常突出
长颈鹿进羊群——高出一大截
长颈鹿进马群——高出了头
长城上的砖——未知经过多少风雨
长城上跑步——大有奔头
长跑比赛——争分夺秒
长江流水——滔滔不绝
长竹竿进城——拐不过弯儿（比喻心里不痛快，想不开）
长竹竿进巷道——直来直去（比喻办事不拐弯抹角）
长虫过街——莽（蟒）行（比喻行动粗鲁冒失）
长了三只手——爱偷
长衫子改夹袄——取长补短
长袍马褂瓜皮帽——老一套
长丝瓜当扁担——不晓得软硬
毛驴啃石磨——好硬的嘴
毛豆烧豆腐——碰上自家人
毛驴推磨——兜圈子
毛驴碰门——来的不是人
毛驴备银鞍——有点儿不配
唱戏的胡子——假的（比喻不真实）
唱戏的吹胡子——假生气
唱戏的喝彩——自吹自擂（比喻自我吹嘘）
唱戏的转圈圈——走过场（比喻敷衍场面，做给人看，表示有这么回事）
朝天放枪——空响（想）（比喻白费心思，达不到目的）
炒了一盆麻雀脑袋——多嘴多舌（比喻不该说而说了）
炒了的虾仁——红透了（①比喻已经熟透了。②比喻受宠信的人。）
炒菜的勺子——尝尽了酸甜苦辣（比喻幸福、痛苦等种种滋味都尝到过）
车道沟里的泥鳅——掀不起大浪（比喻无所作为，起不了多大作用，或影响不了全局）
车轮子没轴——转不开（比喻施展不开）
车辆对开——各走一边
陈年老账——没法了结
扯着旗杆放炮——生怕别人不知道
扯着老虎尾巴喊救命——找死
扯裤子补补丁——堵不完的窟窿
卢沟桥上的石狮子——数不清
扯掉画皮的恶鬼——凶相毕露
扯着老虎尾巴——抖威风
城隍庙里的小鬼——老瞪眼睛不开腔
城隍庙里着了火——小鬼的嘴里都冒烟
城隍娘娘有喜——怀的鬼胎
城隍爷扑蝴蝶——慌了神
城隍庙里内讧——鬼打鬼
城隍庙里的猪头——有主的
城隍娘娘坐月子——养神
城隍庙里摆菩萨——站就站一生，坐就坐一世
城隍庙里穿裤——羞死鬼
城隍爷的马——样子货
城隍庙里卖假药——哄鬼
城隍爷拉胡琴——鬼扯
城隍奶奶怀孕——出了鬼胎
城头上出殡——统一个大弯儿（比喻有事不直说，而是拐弯抹角地说）
成熟的南瓜——黄了
成熟的莲子——心里苦
成对的蝴蝶——比翼双飞
成立皮包公司——做无本生意
城楼上亮相——高姿态
城楼上看人——眼光太高
秤砣掉进大海里——浮不起来（比喻遭到贬降，不好再恢复到原来那样， 有时含有牢骚意味）
秤砣砸核桃——看他硬到几时
秤砣掉在棉被上——没有回音（比喻某件事情没有得到回答，或没有落到实处）
吃了秤杆——肚子心眼
吃了砒霜毒狗——先害自己
吃完饭就砸锅——不干了
吃根灯草——说话轻
吃烧饼掉芝麻——免不了
吃了黄连吃甘草——先苦后甜
吃了对门谢隔壁——错了
吃了筐烂杏——心酸
吃了早饭睡午觉——乱了时辰
吃了猪下巴——爱搭嘴
吃了一包回形针——满肚子委屈（曲）
吃了鱼钩的牛打架——勾心斗角
吃了三碗红豆饭——满肚子相思
吃着黄连唱歌——以苦为乐
吃竹竿长大的——直性人
吃鱼不吐骨头——带刺
吃稀饭泡米汤——多余
吃得耳朵都动弹——味道好爽
吃曹操的饭，想刘备的事——人在心不在
吃辣的送海椒，吃甜的送蛋糕——投其所好
吃过三斤老蒜头——好大的口气
吃过晌午搭旱车——不赶趟
吃着菠萝问酸甜——明知故问
吃饭泡米汤——喝粥的命
吃多了碎米——罗唆
吃瓜子吃出虾米来——什么人（仁）都有
吃了芋头不下肚——顶心顶肺（比喻心中忿忿不平，忍受不下去，或心里不好受）
吃了秤砣——铁心了（比喻下了决心了，不可改变，或比喻狠了心，心肠硬，不为感情所动）
吃了算盘子——心里有数（比喻心里知道情况和问题的底细）
吃了扁担——横了肠子（比喻决心很大，豁出一切）
吃了木炭——黑了良心（比喻心肠变坏）
吃柳条拉筐子——肚子里编（比喻某件事不是真的，是人为编造出来的）
吃上辣椒屙不下——两头难受
吃咸鱼蘸酱油——多此一举
吃猪肉念佛经——假善人
吃剩饭长大的——尽出馊主意（比喻净出歪点子）
吃过屎的狗——嘴巴臭
吃过黄连喝蜂蜜——先苦后甜
吃了蜂蜜——心里甜
吃了蒙汗药——任人摆布
吃了冰糖吃豆腐——先硬后软
吃了豆腐——软了心
吃了冬眠灵——昏昏欲睡
吃了蝎子——心肠歹毒
吃下苍蝇——直感到恶心
吃多了盐——尽讲闲（咸）话
吃着肥肉唱歌——油腔滑调
吃着话梅讲话——一股酸味
池塘里的麻雀——没见过风浪
池塘里的荷叶——随风摆
池塘里的癞蛤螟——叫起来没个完
池塘里的莲藕——嫩的好
池中捞藕——拖泥带水
池塘里的鱼——没见过风浪
池塘里洗澡——未必就干净
虫蛀的苹果——放到哪，烂到哪
虫蛀的老槐树——腹内空空
虫蛀的扁担——受不了两头压（比喻两方面都给压力，吃不消）
崇贞上吊——走投无路
仇人相见——分外眼红（比喻特别仇恨，眼睛都红了）
丑媳妇见公婆——迟早有一次
丑八怪出台——见笑了
丑八怪相媳妇——乔装打扮
臭豆腐——闻着臭，吃着香（比喻明知是缺点，却又挺欣赏，不愿改正）
臭虫咬人——出嘴不出身（比喻用不着费别的事，只要出嘴说一说就行了）
出洞的老鼠——东张西望
出了芽的蒜头——多心（比喻乱起疑心）
出门坐飞机——远走高飞
出土的甘蔗——节节甜（比喻日子过得一天比一天好）
出口转内销——高级处理品
出口转内销——掉价了
出水的芙蓉——楚楚动人
出门带伞——有备无患
出水的虾子——乱蹦乱跳
出头椽子——先烂
出东门，往西拐——糊涂东西
出须的萝卜——肚子空
出笼的鸟儿——放得出，收不回
出土的竹笋——捂不住
出锅的烧鸡——窝着脖子别着腿
出门逢债主，回屋难揭锅——内外交困
出衙门骂大街——没事找事
出嫁的姑娘——有主
初出犊——不怕虎（比喻年轻人大胆勇敢但缺少经验）
厨房里的猫——总不记打（比喻一直不接受教训）
楚霸王种蒜——栽到家了（比喻失败惨重，或当众出丑）
楚庄王猜谜语——一鸣惊人（比喻平常不露声色，突然做出惊人的事情）
楚汉相争——势不两立
楚汉相争——胜者为王
穿背心作揖——光想露两手
穿蓑衣救人——迟早都要烧
穿袜子没底——装面子
穿汗衫戴棉帽——不知春秋
穿兔子鞋的——跑得快
穿冬衣摇夏扇——不知冷热
穿绸缎吃粗糠——外光里不光
穿梭子不带线——空来空往
穿衣戴帽——各有一套
穿冬衣戴夏帽——不知春秋（比喻不识时务）
穿着汗衫戴棉帽——不相称（比喻不合适）
穿靴子光脚——自己心里明白
穿高跟鞋跑步——想快也快不了
穿拖鞋戴礼帽——不伦不类
穿拖鞋跳芭蕾舞——洋不洋土不土
穿旗袍跳芭蕾舞——中西结合
穿长衫着短裤——不配套
穿了鼻子的牛——让人牵着走
穿着棉衣游泳——甩不开膀子
穿草鞋戴礼帽——不伦不类
穿冰鞋上沙滩——你别想溜
穿山甲的本事——会钻
穿孔的皮球——泄了气
传说中的八仙——各有千秋
船到码头车到站——到达目的了
船上失火——躲也没处躲
船头上跑马——走投无路（比喻无路可走，陷入绝境）
船上打伞——没天没地（①比喻说话没深浅。②比喻说话没礼貌）
串起来的螃蟹——横行不了啦（比喻坏人再也不能随心所欲了）
窗户纸——一戳就透（比喻经人稍加指点就明白）
窗户上画老虎——吓不了谁
窗户眼儿吹喇叭——名（鸣）声在外
窗户上的纸——一桶就穿
床底下的夜壶——离不得又见不得
床底下关鸡——提（啼）醒你
床底下拜年——伸不直腰
床底下吹喇叭——低声下气
床板夹屁股——有苦讲不出
床头上拾钱——自己哄自己
没吃三两煎豆腐——称什么老斋公
没有金刚钻——别揽磁器活
没上套的磨驴——空转一遭
没桥顺河走——绕来绕去
没事找枷板——自找难受
没干的生漆——近不得
没眼儿猪叫——瞎哼哼
没眼判官进赌场——瞎鬼混
没框的算盘珠——全散了
没骨子的伞——支撑不住
没星的秤——哪有准头
没有笼头的野牛——到处伸嘴
没睡打呼噜——装迷糊
没水吃渴死人——与我（饿）无关
床底下伸手——要求不高
床底下点灯——不高明
床底下想办法——主意不高
床底下亮相——姿态不高
床底下放风筝——飞不高
床底下劈柴——难免磕磕碰碰
邮递员进门——带信的来了
卤煮鸭子——肉烂嘴不烂
吹鼓手吃饭——顾吃不顾吹
吹鼓手掉进井里——想（响）着想（响）着下去了
吹鼓手坐宴席——顾吃不顾吹
吹口哨过坟场——自己给自己壮胆（比喻本来心虚，有所畏惧，却设法使自己镇静，以增加自己
的勇气和胆量）
吹鼓手赶集——没事找事（比喻自找麻烦，自寻烦恼）
吹喇叭扬脖——起高调（比喻说不切实际的漂亮话）
吹胡子瞪眼——气到极点
吹起来的肥皂泡——不攻自破
炊事员行军——替人背黑锅
春天的竹笋——节节向上
春天的石榴花——心红
此地无银三百两——泄露了天机
锤砸铁砧——响当当（比喻本事过硬，远近闻名，很有影响）
春天的蜜蜂——闲不住（比喻热爱劳动）
从小没娘——说来话长（比喻有很多话要说）
从门缝里看人——把人瞧扁了（比喻眼光狭窄，认识人不全面）
阿拉伯数字8字分家——零比零(0：0)
阿公吃黄连——苦也(爷)
阿斗当皇帝——软弱无能
案板底下放风第——飞不起来
矮子骑大马——上下两难
矮子坐高凳——上下两难
矮子坐高凳——够不着
接着葫芦挖籽——挖一个少一个
接着脑袋往火炕里钻——憋气窝火
接着龙头喝水——勉强不得(比喻不能强迫人去做不愿做的事)
矮子推掌——出手不高
矮子爬坡——贪便宜
按老方子吃药——还是老一套
暗地里耍拳——瞎打一阵
安禄山起兵——反了
案板上砍骨头——干干脆脆
岸边的青蛙——一触即跳
稻草人救火——引火上身
稻草人救火——同归于尽
稻场撒网——空捕一场
操场上捉迷藏——无处藏身
擦脂粉进棺材——死要面子（比喻非常好脸。）
财迷转向——走路算账（比喻总是在算计）
财神爷放账——无利可图（比喻谋取不到好处）
财神爷招手——来福了（比喻来了福气）
财神爷戴乌纱帽——钱也有，权也有
宦官不叫宦官——太贱（监）
裁缝打狗——有尺寸（比喻办事有分寸）
裁缝丢了剪子——只有尺（吃）了
裁缝的尺子——量人不量己
裁缝做嫁衣——替旁人欢喜（比喻自己劳动， 别人得到好处）
裁缝做衣——讲究分寸
裁缝做衣不用尺——自有分寸
裁缝不带尺——存心不良（量）
才输了当头炮——慌什么哩
才出窝的麻雀——翅膀不硬
灿烂的朝霞——红红火火
初生的娃娃——小手小脚
宠了媳妇得罪娘——左右为难
炒韭菜放葱——白搭
炒熟了的豆子——发不了芽
炒熟的勺子——尝尽了酸甜苦辣
炒咸菜放盐巴——太闲（咸）了
炒菜不放盐巴——乏味
炒面捏白头翁——老熟人
催命鬼对阎王——一个比一个凶
楚霸王举鼎——力大无穷
楚霸王自刎乌江——没脸回江东
程咬金做皇帝——当不得真
程咬金的斧子——头三下狠
程咬金上阵——就那三板斧
趁着大风扫街——假积极
趁热打铁——正好
搀水的老白干——没冲劲儿
插根筷子当旗杆——竖不起来
柴草人救火——自身难保
柴火上浇汽油——一点就着
曹操下江南——来得凶，败得惨
曹操吃鸡肋——食之无味，弃之可惜
曹操遇蒋干——倒了大霉
曹操败走华客道——不出所料
曹操做事——干干净净
曹操杀华佗——讳疾忌医
曹操用计——又奸又滑
菜园里的苦瓜——越老心越红
菜园里的辣椒——越高越厉害
菜园里的辘轳——任人摆布
菜馆里的揩台布——酸甜苦辣样样尝过
菜刀切藕——片片有眼
菜刀剃头——与众不同
唱戏的穿龙袍——成不了皇帝
唱戏的胡子——活的
船到竹篙撑——随机应变
船板做棺材——漂流了半辈子，老来才成（盛）人
船到桥头——不顺也得顺
铡刀锄地——管得宽
铡刀下伸驴头——刀下找食
彩虹和白云谈情——一吹就散
朝天铳走火——放空炮
朝天辣椒——又尖又辣；够呛
葱头不开花——装什么蒜
葱皮筒子——经不起吹
葱叶炒藕——空对空
裁缝干活——忘不了吃（尺）
裁缝师傅戴戒指——顶真（针）
裁缝的家当——真正（针挣）的
裁缝铺扯筋——争长论短
慈禧太后听政——专出鬼点子
撑船不要篙——放任自流
踩着西瓜打球——能推就推，能滑就滑（比喻尽量不去承担）
踩着麻绳当蛇——大惊小怪（比喻小题大作， 把情况看严重了，或形容过分慌张）
踩着鼻子上脸——欺人太甚
踩着肩头往头上拉屎——硬欺负人（比喻欺人太甚）
苍蝇嘴巴狗鼻子——真灵
苍蝇不咬人——恶心
苍蝇的翅膀——扇不起多少风浪
苍蝇掉进饭碗里——恶心
苍蝇找屎克螂做亲——臭味相投
苍蝇害眼疾——早晚要碰壁
苍蝇的世界观——哪里臭往哪里钻（比喻参与干些肮脏事）
苍蝇飞进花园里——装疯（蜂）
苍蝇飞进牛眼里——找累（泪）吃
苍蝇叮菩萨——看错人了（比喻不知好歹，把好人当成了歹人）
苍蝇放屁——吓谁哩（比喻一点威力没有）
苍蝇的世界观——哪臭往哪钻
苍蝇给牛牯抓痒——无济于事
苍蝇掉在酱盆里——糊里糊涂
苍蝇碰上蜘蛛网——有去无回（比喻遇到了险境，一去再也回不来）
5. 生日蛋糕为什么是圆的
那请问楼主：有没有听说过，生日吃蛋，石头也踩得烂啊！呵呵！
我本人是这样认为的：因为生日吃的鸡蛋（像是煎的荷包蛋，煮的茶叶蛋...)都是圆形的!(椭圆的)
蛋糕也是圆的应该跟鸡蛋的生日意义差不多`! 都有吉祥如意的意思吧!
反正生日都是挑好的说嘛~! 呵呵`!
6. 烘焙小白，第一次可以尝试做什么甜品
蛋糕吧，
电饭煲蛋糕
所需食材：常温鸡蛋5个，牛奶80克、玉米油50克、低筋面粉100克、白砂糖60克、白醋（柠檬汁、香草精）适量
第一步：常温鸡蛋蛋清蛋黄分离，盛蛋清的容器必须是干燥干净的，分离的时候注意不要蛋黄滴落在蛋清里面。
可以借助蛋清蛋黄分离器这样来操作也很方便。
手动分离蛋清蛋黄，分离之前用手晃动鸡蛋，这样有助于分离得更干净一些。
7. 牛奶的隐藏吃法都有哪些
当然是牛奶麻辣烫啦超级好吃！首先把我们准备好的食材分别清洗干净放到一边备用，葱切段，姜切片，蒜扒开备用，豆皮切开，所有食材准备就绪后，可以拿出我们的锅，等待锅中没有水后加入少许的油。温馨提示，要记得锅中没有水后才能放油哦，不然会容易溅出来。开大火油温合适放入葱姜蒜麻椒花椒，也少不了小红椒哦，爆炒出香味，加入豆瓣酱，豆瓣酱容易粘锅，可以把火切换成小火，不停翻炒几下，加入一小块火锅底料，不喜欢吃辣的可以少放一点，大火翻炒出香味，加入适量的凉水，大火煮开，可以用漏斗把里面的花椒葱姜蒜等捞出，倒入准备好的牛奶煮开。这样一份麻辣烫底料就做好了。喜欢吃浓郁的可以不用加水，全部加入牛奶。
8. 怎么样才能健康的减肥
1、运动：有部分肥胖者是因为不善于运动，每餐吃饱后非躺即座，体能不消耗，体内就堆积大量脂肪，日复一日、年复一年，就形成了厚厚的脂肪层。所以不要在懒惰啦，生命在于运动，适量的运动有助于增加活力，同时促进体内的新陈代谢，帮助消耗大量的脂肪。但运动不是“三天打鱼两天晒网”就能有成效的，需要坚持，要为自己制定一个合理的运动计划，过渡的运动会伤害身体，要适时适量，比如每天早上晨跑1小时，每天下午踢半小时毽子，晚餐后去广场散散步。周末去游泳、打球，这些看似平凡的运动只要坚持就能有成效，而且有益身体健康。
2、喝水：喝水减肥的主要原理就是水能促进身体的新陈代谢，能及时清除体能的废物、垃圾，减少废物在肠道中的堆积，形成“大肚腩”、赘肉。喝水也要适时适度，早上起来空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不过了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一两口，要有规律比如餐前、餐后、运动后等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓点水。吃饭前最好先喝杯水，对减肥的来说十分重要，有助于增加饱腹感而减少食量。水对于人就好比人对氧气的依赖，所以水分充足，体能代谢才及时，才能避免垃圾在体内堆积成脂肪。
3、 饮食：饮食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物，少吃大鱼大肉等油腻的食物，并不是说完全禁吃肉类，人缺少任何元素都不可，只是肉类不可多吃，满足体能需要就可以了。控制主食与甜点的量，甜点虽好吃，但不能多吃，过多的糖类都会转化成脂肪。不要以为不吃饭就可以减肥，这也不是长远之计，“人是铁，饭是钢”，不吃饭能生存多久？所以一日三餐都要按时吃，但是要控制用餐量，实际上人吃七八成饱就可以，还要坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，体能是人工作的基础，不吃饭饿的头晕眼花还能上班吗，吃七八成饱的你可能在下次正餐前会饿，不要着急为自己加正餐，可以补充一个水果，尤其是苹果会给你带来饱腹感，即营养又减肥。还可以指定每天、每周饮食计划，不要暴饮暴食。坚持久了你会发现，饭量没有以前大了，还没有肚子，腰也细了。
4、 睡眠：减肥必须要保证量好的睡眠，但不是说减肥可以没事就睡觉，吃饱了就睡，脂肪去哪里消耗啊？是说该休息的时候注意休息，如果休息不好，身体的各个器官以及正常的新陈代谢都会疲劳，而降低机能，导致身体吃不消，人的精神萎靡、代谢差，从而不利于脂肪的消耗。所以亲们每天保证睡眠时间8小时，很重要奥。
5、中医：中医是我国独有的国粹，目前还有中医推拿来辅助减肥，推拿能够帮助减肥的人消耗皮层下的脂肪，扩张毛细血管，增加血液循环，改进微循环等。而且能对局部瘦身，比如可以专门做腹部推拿，背部推拿，腿部推拿等，起到瘦局部的作用，而且是帮助血液循环，没有药物作用，完全健康。
6、 心态：减肥者应该有一个正确的心态，不能心急，不能走弯路，千万不要相信市面上做手术减肥、吃减肥药等方法，那些都是有害身体健康的。无论胖还是瘦只要健康就好，而且一定要保证充足的精力与积极向上的心态，不要觉得自己别别人胖就不如别人，不要有攀比心理，看着别人瘦了就发恨减肥，要根据自己的身体需要。适当减减肥我们提倡，要循序渐进，要坚持，不要让脂肪反反复复。