‘壹’ 三餐吃什么更容易掉秤，为什么你会容易胖
1. 早餐：摄入均衡营养，为身体注入活力。喜欢西式早餐的人可以选择一杯现榨橙汁、一份香蕉煎饼；而偏好中式早餐的人则可以选择一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，搭配一杯豆浆或米浆，以及一个水煮蛋。
2. 上午零食补充：选择适量零食，储存能量。可以选择葡萄干、核果、花生或香蕉作为上午的加餐。
3. 午餐：享受愉快的进餐时光，保持健康体重。喜欢西式午餐的人可以选择一个苹果、一杯低脂牛奶、一个三明治、一份生菜沙拉以及一份高纤饼干；偏好中式午餐的人可以选择一个奇异果、一杯优酪乳、一碗米饭或面条、一份水煮青菜以及一份高纤饼干。
4. 下午点心：轻松享用点心，补充能量。可以选择一杯奶昔、几片高纤饼干、一些卤味小菜或一颗茶叶蛋。
5. 晚餐：按时进食，享受与家人或爱人的温馨时光。可以选择一份现榨果汁、一份冰激凌或优酪乳、一份生菜沙拉或炒青菜、一小碗米饭或面条，以及一份瘦肉或鱼肉。餐后水果可以选择菠萝、木瓜或西红柿。
‘贰’ 减肥时不小心吃了面包怎么办，对减肥影响严重吗
如果是偶尔一次，那对减肥几乎没有什么影响。
那怎么短时间内提高代谢，一般大家都会选择吃一顿欺骗餐，吃一些高热量食物，比如蛋糕，面包，或者点心，或者油炸食物。放下平台期吃一餐，或者吃一天，都是可以的，能提高我们基础代谢，还能使我们减肥更有效果。
所以减肥时，不小心吃了一次面包，不用过分担心，放平心态，就当吃了欺骗餐，体重不会变化太多。
如果有变化，那也是暂时的，只要你一恢复正常饮食，那么体重立马就会回来，完全不需要担心减肥一定要慢慢来，不能着急，也不能采用极端方法，否则伤害身体，那得不偿失。
‘叁’ 常吃这些食物掉秤很快
常吃这些食物掉秤很快
吃瘦30斤常吃这些食物：黑米，奇亚籽，海带，冬瓜，咖啡，原味坚果，燕麦，芹菜，菠菜，花菜，黑豆豆浆，新鲜豆腐，猕猴桃，三文鱼，核桃，虾，鸡胸肉，鱼肉，瘦牛肉，扇贝，红薯，粗粮，薯仔，芋头，南瓜。
你也许可以瘦得更好
苹果身材：肚子赘肉多，内脏脂肪多是最头疼的问题了~但通过饮食调整,补充相应的维生素和营养素，小肚子一周就可以小很多，多补充膳食纤维，增强饱腹感，促进肠胃蠕动，而丙醇二酸能一定程度抑制糖类在体内转化，防止脂肪在腹部堆积。
食物:，全麦面包，燕麦，荞麦，玉米，原味坚果，芹菜，菠菜，花菜，西红柿，菠萝，草莓，冬瓜。
你为什么瘦不下来
梨形身材：梨形身材腿粗背后是雌激素水平在捣乱，需要多补充omaga-3脂肪酸，防止脂肪堆积在臀部和腿部，下肢血液循环也更顺畅，而长期站立易导致脚脖子部位的水肿，视觉上感觉小腿粗，可以多补充钾元素排除多余盐分，消除下肢水肿。
食物:黑豆豆浆，新鲜豆腐，三文鱼，鳕鱼，菠菜，空心菜，猕猴桃，柠檬，核桃。
减肥不要碰的食物：肚子大不能吃：白米粥，烙饼，油条，螺蛳粉，面包，蛋糕，饼干，鸡爪，荔枝，石榴，冬枣，猪蹄。
大腿粗不能吃：黄豆豆浆，大量红肉，乳制品，大量甜食。
‘肆’ 有什么适合减肥的人吃的甜点呢
减肥的人不敢吃甜点，主要就是因为其热量高，升糖指数高，不抗饿又容易储存脂肪。
而实际上，减肥期间，如果以这样的心态来对待甜点，那您对甜点会变得更加的渴望，长期的压制之下，暴食甜点是必然的！越抵抗，反抗的强度就越大。其频率甚至要超过减脂之前。
不吃甜品、不吃一切垃圾食品、不吃主食、不吃油、不吃一切不利于减肥的食物，确实可以让人快速瘦身，一个月10斤、20斤的掉秤，但是然后呢？ 一旦打破这种低脂、低碳水、低热量的饮食餐单就会发胖，并且是无法避免的到来。