⑴ 特別喜歡吃甜食~~~~怎麼辦
我也是一名甜食上癮者，有時候，超級愛吃，越克制越想吃，然後就爆發。
記得最瘋狂的一次，我一個人吃了整個生日蛋糕，沒有過生日，就是忍不住想吃買的，而且我吃的是好利來的，（據說是植物奶油）。導致我越來越窮，身體越來越胖。
其實，我以前不是的。我沒有節食減肥的時候，幾乎不愛吃甜食，有就吃，沒有就不會記得吃。
去年鬼使神差的減肥，節食加運動從126-130斤，4個月的時間瘦到了99斤。
整個人看起來精神了很多，瘦了就是好看。運動讓我肌肉線條變得很美，可是節食也導致我的暴食症。而且暴食的都是高糖高熱量的甜點，類似巧克力，奶油小蛋糕，吐司、cookie，biscuit，strawberry cake，等。總之，只要是甜食，我就忍不住想吃。
成功反彈了10斤。
痛定思痛，我說說為了剋制吃甜食我用過的辦法：
1、分散注意力：想吃的時候看書，聽音樂，看電影，學習。跑步運動等。
我試過的沒有用，想吃的時候大腦已經不聽你的控制；
2、自殘的辦法：（抽自己耳光、咬手臂）
回想起來，自己真的夠狠，壓印深深留在手臂上，但是還是會吃，還是會好了傷疤忘了疼。pass
3、催吐（極其傷害身體的辦法）
我試過，但是吐不出來，試了兩次後就放棄了
4、嚼口香糖
沒用，只會讓你臉變大。國字臉的練習辦法就是嚼口香糖。哈哈
5、找朋友聊天逛街
我試過，可是逛街的時候，看到甜食又忍不住了。我的親娘啊，我這是怎麼了。我不停的抱怨，我朋友卻若無其事的該吃吃該喝喝。瞬間開始羨慕曾經是130斤 小胖胖的自己，心情美美噠，開心開心噠，，，吃吃噠，，，
6、不給自己一分錢
我試過，為了防止自己買蛋糕吃，我把銀行卡解綁了，不留一份現金，這個辦法的確有用。但是，但是，但是，忍得住一時，忍不了一輩子，終於，還是無法擺脫大腦的極度渴望。暴食了。失敗
7、中午吃，早上吃。一天只吃蛋糕。
⑵ 如何戒掉暴食麵包
身體炎症：催吐會使口腔、喉嚨受胃酸反噬；導致頸部、唾液腺、腸胃炎症，長期催吐導致身體的長期炎症繼而引發癌症。
內分泌失調：月經紊亂、絕經，甚至不孕不育；
消化體統失調：腸胃消化不良，加重腎臟負擔、便秘；
導致電解質失衡：催吐引發心律不齊和猝死的可能。
變丑：催吐臉變腫變大、皮膚乾燥、脫發、牙齒變色甚至脫落，臉色蠟黃，變老。
浪費錢：幾年的暴食催吐吐掉幾萬塊的大有人在。
精神壓力：神經衰弱、非常大的幾率會引發抑鬱症、甚至自殘自殺。
性格改變：敏感膽小、羞恥自閉…
浪費時間：注意力大部分放在食物和減肥上，無法集中精力學習和工作。
如何戒暴
1恢復正常飲食
「缺什麼才會想要什麼」你為什麼會暴食？那很可能就是因為你真的沒吃飽！
想想你沒有減肥的時候，一日三餐正常吃的時候，你根本不知道暴食是個什麼玩意兒。
足量的進食本來就是維持我們生命每天必須要做的事情，而節食減肥打破了一直以來的飲食習慣，長期縮減食物攝入量，身體會感覺到生命受到了威脅，才會做出應激反應，指示你不斷吃東西。
所以戒暴的第一步就是停止一系列清除措施，恢復正常飲食，吃飽了，身體對食物的渴望才不會那麼強烈。
如果你暴食的時候偏愛麵包蛋糕，你可以選擇三餐都把麵包蛋糕當正餐來吃，吃到膩吃到自己喊停。有點極端不健康，但比強忍著最終爆發要好。
催吐的人，你不戒吐就永遠戒不了暴。催吐相對於其他的清除措施來說簡直太容易了。
你不需要在暴食後累死累活的運動，不需要忍住食慾去堅持幾天的禁食，只需要輕輕一吐，吃下去的熱量就能立馬消失。但吐完後你的胃又空了就又想新一輪的暴食。
能阻斷這個死循環的唯一直接辦法就是不吐。
2暫時放下體重
很多暴食症患者在恢復飲食的時候會有不同程度的體重上漲，而接受不了體重的上漲是暴食症患者戒暴的最大障礙。
剛恢復飲食的時候你可能會覺得自己每天都是腫腫的，吃的東西也消化不了，排泄也不順暢，一天就能胖個一兩斤的樣子。
妹崽想告訴你們，體重的上漲只是短期的，這是因為你長期的暴食+清除措施導致身體的消化代謝受損，吃進來的食物身體不知道該怎麼處理它們了。
但是恢復飲食的一、兩周左右，隨著身體的各項機能得到修復，體重是會回落80%的。
為了避免自己感到難以接受短暫的發胖而影響情緒，你需要暫時收起你的體重秤，卸載薄荷，不再關注食物熱量和體重，穿比較寬松點的衣服，再配合點適量的運動，這樣心理負擔不會那麼重。
3精心打扮自己
恢復飲食的期間你更應該好好打扮收拾自己。做做美甲，給自己換個新發型，給自己的臉做個SPA, 作息規律保持良好的狀態，讓自己美美的。
因為恢復飲食時，那種腫脹感會讓你覺得自己糟透了，那麼喪的心態下，如果鏡子中的自己也是蓬頭垢面的，就很容易破罐子破摔，自暴自棄，誘發暴食。
另外，也請把家裡收拾的乾乾凈凈、有條不紊的。干凈的生活環境會讓人心情舒暢一些，這么一層不染的地方，你也不會輕易讓暴食發生對吧？
⑶ 如何才能戒掉甜食，好難啊、、
我曾經也是非常喜歡吃甜食，尤其是麵包蛋糕餅干麻團啥的哈哈，後來發現自己一不吃甜食就心慌，戒了好多次都沒有戒掉，直到今年我找到了一個好方法就是帶甜的東西一點都不碰，這樣會讓你厭倦甜食，非常有效，水果一定要只吃酸甜的，比如柚子，布李，西紅柿!
⑷ 怎麼克制吃甜食
一部分人無法克制自己想吃甜坦棚沖食的慾望，這是由不同原因造成的，有一些簡單易操作的方法。可以增加蛋白質的攝入量；可以把家和禪中的甜食都轉移，看不到就能降低誘惑；用水果代替糖果等甜食；改善整體飲食習慣。
當產生想吃甜食的慾望時，可能是因為身體缺乏蛋白質，也並非每個人都如此，所以補充了蛋白質之後，還是想吃甜食，可以試試其他的方法。也可以把家中的甜食都轉移，不讓自己看到。把蛋糕、冰激凌等甜食都扔掉或者送人，並克制自己不要買甜食。戒掉在空閑時間吃零食的習慣，改為散步。用抗菌的漱口水漱漱口或是刷個牙，漱口水和牙膏的味道，也會讓你降低吃甜食的慾望。
當到想吃甜食時，可以想辦法分散自己的注意力，讓自己忘記對甜食的渴望，可以看看電視，讀書，聽音樂，甚至是小睡一會兒，不要一直就想著吃甜食就行。特別想攝入糖分時，用果糖代替加工糖，果糖跟一般的蔗糖和糖果內的糖分不同，在體內代謝的方式不一樣，不會對身體產生像加工糖那樣重的負擔。你實在想吃點甜的，還可以選擇嚼無糖口香糖。研究表明嚼口香糖，能降低人想吃甜食的慾望，不吃甜的就能降低糖分的讓殲攝入量。
改善整體的飲食習慣，增加蛋白質和脂肪的攝入量，人體感受到了飽腹感和滿足感後，對甜食的渴望就會降低。保持血糖水平穩定，避免身體因為突然急需補充糖分，而吃太多甜食，不要不吃正餐，可以少食多餐。
⑸ 怎麼戒掉零食
1、 規律進餐，不要讓自己餓肚子。這一點保證我們的身體遠離真正的飢餓，也有利於食物中的營養素被身體充分吸收，因為身體適應了規律的進食，消化液也會規律地分泌。而且，你會潛意識告訴自己，已經吃過飯了，沒必要再惦記零食了。那些扯著減肥的大旗不好好吃飯的筒子，總是覺得自己虧著的，必須從零食里找補回來。所以，正常吃飯是戒除零食的必須的首要條件。
2、重視主食的質與量。即使你在減肥，也一定要每天吃夠3兩主食（關於不吃主食的危害已經說得太多了，頭發皮膚變差、口臭、月經不調、脾氣記憶力差等等一大堆問題）。如果可以選擇，那就選擇慢消化的主食，各種薯類、雜糧雜豆類，不僅飽腹感強，提供更多的B族維生素和礦物質，還能平穩釋放血糖，不至於引起血糖大的波動，身體分泌更少的胰島素，這樣吃零食的慾望也會降低很多。
3、 必需脂肪酸。尤其是歐米伽-3脂肪酸，它對於人體神經系統的影響非比尋常，缺乏它大腦的思維能力和自製力會受損，但是日常飲食中含歐米伽-3脂肪酸的食物並不多見。要重視魚類的攝入，偶爾吃一些核桃油、亞麻籽油，還有馬齒莧也含有一些。此外，每天堅持吃一小把堅果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、開心果都可以保證必需脂肪酸在一個不錯的水平。
4、 B族維生素和充足的鈣。這兩類營養素和神經系統的正常運轉密切相關，特別是維生素B1、維生素B2和維生素B6，人們在心神安寧時，一般不會有亂吃東西的沖動。推薦多吃一些全谷類、例如全麥饅頭或者麵包、雜糧粥、豆製品、綠葉菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。它們都富含這些令人安靜下來的營養素，同時還能提供很強的飽腹感。
5、 鐵和鋅。這兩種營養素是和味蕾、食慾密切相關的營養素。缺鐵不僅會貧血，而且會有異食癖；缺鋅不僅和包括糖尿病和癌症在內的很多重大疾病密切相關，還會導致味覺退化，食慾失控，偏好於不健康的味濃食品。推薦動物性食品，如紅肉、海產品、堅果及種子類、蛋黃等，但是紅肉的量控制在每天2兩，蛋黃每天一個。
6、 復合維生素礦物質補充劑。由於個體存在不同程度的偏食、特別是對於減肥人士，食量達不到推薦量，再加上烹調過程中營養素的損失，所以很難滿足一天的營養素推薦量。每天一顆復合維生素礦物質補充劑就能輕松解決問題，隨餐服用，但是要選擇正規廠家生產的產品。
⑹ 如何戒掉甜食我十分愛吃甜食，跟我講講甜食的危害好嗎
多吃糖比吸煙危害更大
甜食的存在對於我們始終是一種誘惑。世界衛生組織（WHO）曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害，甚於吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，並提出了「戒糖」的口號。但是近年來，中國人對糖的消耗量居高不下，吃糖的危害還沒有被更多的人認識到。
完全拒絕吃糖是一件困難的事，那麼譽兆在日常生活中，我們到底該吃多少糖，什麼樣的糖更健康呢？
每天最好不要超過40克
「糖」的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物， 包括有甜味的糖和沒有甜味的澱粉；狹義的糖則指精製後的白糖和食品、飲料 加工中常用的糖漿。糖對人體的危害主要是後者。
幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對 於一些喜歡吃甜點、餅干、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克 以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約 為30—40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。
30—40克的白糖是什麼概念呢？在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖1 5克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1隻蛋卷冰激凌約含糖10克， 幾塊餅干約含糖10克……如果不加註意的話，30—40克糖的數培虛缺量限制非常容易突破。
吃糖過多會導致骨折
精製後的白糖純度非常高，能達到99％以上，這就意味著其中幾乎不含其 他營養物質，只有大量能量。吃甜食多了，人就會因攝入能量太多而產生飽腹 感，影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。長此以 往，會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。
另一方面，白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此，經常 吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。日本營養學家認為，兒童吃 甜食過多是造成骨折率上升的重要原因；美國營養學家也指出，愛吃甜食的孩 子骨折率較高。
營養調查還發現，盡管吃糖可能並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜 食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環境失調， 進而促進多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、 齲齒、近視、佝僂病的發生。多吃甜食還會使人體血液趨向酸性，不利於血液 循環，並減弱免疫系統的防禦功能。
嗜甜與吸毒有同樣的生理反應
貪戀甜食還可能造成生理和心理上的依賴。據研究表明，甜味是人類出生 後首先接受和追尋的味道，喜歡吃甜食是人的一種本能反應。
醫學實驗證明，從某種意義上來說，含有大量白糖的甜食對大腦的作配辯用和 毒品有異曲同工之效。如果讓動物習慣性地攝入甜食，就會刺激它們大腦中類 阿片類物質的產生，令它們感到快樂。一旦停止甜食供應，它們就會感到痛苦、 煩躁不安、大腦中的化學物質失去平衡。這種現象與毒品上癮的反應非常類似。
什麼時候該吃糖
大量吃甜食雖然有害，但如果少量並在合適的時候食用，對健康也具有一 定的好處。比如，血糖濃度降低的時候，少量吃糖可以緊急補充。低血糖患者 飢餓時會感到眼前發黑、四肢發軟，最好的辦法就是馬上喝一杯糖水。不好好 吃早飯的人，臨近中午時常會感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思維能力下降，這時如果吃點甜食，就能快速恢復大腦功能。
此外，運動醫學研究證實，運動員在劇烈運動前如果補充少量含糖飲料， 可以幫助他們提高運動成績；運動之後及時補糖，可以消除疲勞。普通人如果 在洗澡前、飢餓時、需要提高注意力時少量吃糖，也有好處。
吃紅糖更健康
吃什麼糖是可以選擇的，如果希望在甜食和健康之間找到平衡，最好吃以 下幾種糖：
紅糖。它也叫「黑糖」、「褐糖」，含有較多的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質，具有很高的營養價值，而且有利於人體內酸鹼平衡。中醫認為，紅糖有活血散淤、溫中散寒等作用。但是紅糖性溫，經常上火、口乾舌燥的人應當少吃。
低聚糖。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚異麥芽糖等。它們的熱量很低，具 有「調整生態平衡」的作用，有的被稱為「雙歧因子」，能促進體內有益菌的 生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌增殖。
糖醇類甜味劑。包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麥芽糖醇等，甜度略 低於白糖。它們能量低、不會引起齲齒、不升高血糖，屬於健康甜味劑。但每 天的食用量最好別超過20克，因為它們會促進腸道蠕動，過量食用能引起輕度 腹瀉。
參考資料：http://www.chinainfo.gov.cn/data/200411/1_20041110_95253.html
⑺ 習慣每天吃蛋糕的人該怎麼減肥
第一，先把蛋糕戒了吧。蛋糕的含糖量高，特別是奶油部分，產熱高。吃一個蛋糕產生的卡路里是你運動幾個小時都消耗不完的。所以，想減肥，必須先戒蛋糕。除此之外，還有少吃一些含糖量、含脂量高的食物，多吃蔬菜,水果適量，外加運動，三餐按時飲食，不吃宵夜。
⑻ 特別愛吃甜食怎麼才能戒掉
一旦你決定要遠離甜食，在超市購物時，就要注意檢查食物的營養成分表，任何糖分大於10克的食物，最好都不要放進購物車。要知道，如果你吃掉一袋草莓大福，很有可能就會忍不住想再多吃幾袋。