⑴ 怎麼能瘦20斤
不難的，只要你能吃點苦，多運動
1.早晨一杯淡鹽水、一個煮雞蛋、一個香蕉、適量的運動
2.中午一兩主食、大量青菜、一兩瘦肉、適量的運動、運功後2小時如果餓可以吃一個水果
3.晚上大量青菜、一個水果、適量的運動、臨睡前一杯蜂蜜水
注意每餐一定都要吃，運動每天不能停，其實我以前吃的非常多，但開始減肥前三天只要堅持下來就沒事了，從減肥那天起我從來沒有感覺到不舒服，反而覺得身體變輕鬆了，血壓也不高了，頭也不暈了、睡眠也好了整個人都精神了。
這是我的經驗，
你自己看看。
要一步一步來
，
制定好的計劃
。
姐姐就是這么堅持下來的
。
那要吃苦啊
，
我的經驗可以幫到你
減肥是要下定決心的
，
絕不能半途而廢。
自己其實最了解自己，
自己給自己一個好的計劃
，
每次完成一個小的目標
。
具體的來說就是運動和飲食。
飲食晚上別吃
，最容易長肉的
，
少吃油膩的
，多喝水
。
運動要達到一定的量。
我自己的減肥經驗希望可以幫到你
：
吃苦瓜可以減肥的
，我就是這么過來
的
，不過
不好吃。
不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經常吃夜宵後晚上吃很多的，會很不容易消化。
對健康很不利。。/。
運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。
對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態，相信自己能瘦就可以的。
碳酸飲料一定不要喝，果汁也要盡量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效
燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽
午飯過後不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右
水是一定要多喝的，可以沖自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的
我原來是不怎麼喜歡喝水的，但是現在已經很注意喝水了
盡量的不要吃米飯，一周控制在兩次以內，多吃蔬菜
其實減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西
記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了
或者說很早的睡覺，說到這里我想說一下作息時間
我覺得良好的生物鍾也是減肥的一個關鍵的
加油咯
⑵ 減小肚子贅肉最有效的方法是什麼
對於肚子上的肉肉最好是針對性減肥,可按以下方法去做，很有效。 只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。 平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。 每頓飯後半小時盡量不要坐著。 減肥貴在堅持，只要你如上堅持去做，你一定會成功的哦*~* 飲食方面稍加註意就可以事半功倍：*~* 1、絕對不吃宵夜，少吃零食。 2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。 3、進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。 4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。 5、食物之烹調,減少用油。 6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。 7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。 8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。 9、堅持多喝水，沖走體內毒素。 10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可) 【請自重,勿復制,否則檢舉】
麻煩採納，謝謝!
⑶ 奧利奧做法
把這個奧利奧千層蛋糕的做法發給大家把。這個奧利奧巧克力千層跟芒果千層、抹茶千層、巧克力千層基本類似，只是更突出了它的與眾不同。
主料
雞蛋2個 低筋麵粉90g 可可粉25g 牛奶280ml 淡奶油320ml
輔料
細砂糖30g 黃油15g 糖粉20g 白巧克力70g 奧利奧巧克力碎適量 奧利奧2顆
步驟
1、2個雞蛋打碎加入30g細砂糖攪勻
2、再篩如90g低筋麵粉和15g可可粉攪勻，攪勻後加入280ml牛奶攪勻
3、把步驟2過篩
4、15g黃油隔水融化，倒入步驟3攪勻，備用
5、160ml淡奶油中加入20g糖粉打發至打蛋器拿起有不倒尖角，放入冰箱備用
6、剩下淡奶油放入鍋中，並加入掰碎的70g白巧克力小火煮沸，攪勻。放入冰箱冷卻。備用。
7、把步驟4備用的粉液適量放入平底鍋中開小火攤成很薄的餅皮（這個量要個人掌控，我是用大湯勺一勺左右）餅皮鼓起大包就可以出鍋了
8、平底鍋倒扣餅皮就會自動掉下來了，藉助刮奶油刀把餅皮攤平在油紙上摞起來。餅皮全部攤好以後把餅皮用油紙裹起來放入冰箱冷藏。備用。
9、把已經冷卻的步驟6取出打發至拿起打蛋器有不倒尖角，備用。
10、大概過30~45分鍾後取出已經冷卻的餅皮另攤扎油紙上（一層塗打發的淡奶油，這個奶油厚度是大約看不見餅皮的顏色就可以了，後蓋上一層餅皮）
11、在步驟10上再塗上巧克力奶油撒上適量奧利奧碎。一直這樣重復步驟10和步驟11至全部用完餅皮。
12、最後用篩均勻篩上大約10g可可粉，在千層中間擠上剩餘奶油點綴上奧利奧mini。做好以後可放入0度冰箱冷藏約4~5小時以後食用更美味。切塊享受吧~
小貼士
各種細砂糖和糖粉可按照自己喜好添加。餅皮和奶油巧克力里奶油怎麼塗抹步驟可以按個人想像自由發揮。
⑷ 想減肥有什麼方法
減肥本是枯燥且痛苦的事情，`下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點子將使你的減肥過程充滿樂趣。 1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。 2、購買一些不會引起你食慾的東西放在食品櫃內，打開後便會覺得乏味，就不會多吃． 3、晚餐後立即刷牙，不吃任何食品。 4、進食時盡量做到細嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進食時間。 5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。 6、當有人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：「我不愛吃這個」，千萬不要不好意思。 7、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。 8、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食，呼的時候故意起動幾回，一方面影響食慾，另一方面可延長進食的時間。 9、身邊准備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時取用。 10、找出一張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看一看。 11、偶然有一天由於一時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，因為偶然的一次失誤，並不會破壞你的計劃。 13、凡是會發胖的食品，絕對不要吃第二份。 14、避免走過西點麵包或陳列高熱量的精緻儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。 15、當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口裡，水果中的天然糖分也能解饞。 16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。 17、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。 18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品－－可以杜絕許多發胖的機會。 19、享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。 20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。 21、你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。 22、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。 23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。 24、培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。 25、要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 26、堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。 27、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。 28、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 29、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 30、要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 31、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。 32、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。 33、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。 注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難，只要有決心，能堅持，成功是很容易的事情
⑸ 如何養成不長肉體質
如何養成不長肉的體質呢？
我有如下幾點建議：
一、堅持一個運動項目。培養至少一個運動作為自己的愛好，如跳繩、游泳、跑步、快走、跳舞都可以。如果在條件允許的情況下，增加一定程度的平板支撐，以及仰卧起坐、引體向上，經過一段時間的努力，使得肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少。
二、多吃不長肉，有助於瘦身的食物。
1.豆漿。盡量不要喝外面的豆漿，因為外面的豆漿含糖高，喝了無法減肥，可以自己榨豆漿飲用，但要求是無糖的，豆漿富含植物蛋白，它可以抑制脂質和糖在人體內的吸收，可以幫助燃燒我們體內脂肪。2.蘋果。大家都知道蘋果的營養豐富，但是大家可能不知道蘋果可以減肥。蘋果的果酸含量高，可以有效的預防和緩解便秘，也可降低人體內脂肪的含量。因為肥胖的人胃比較大，而蘋果有縮胃的效果，吃了蘋果之後會減少食量，不想吃油膩食物。經常吃蘋果可以提高身體抗病力，蘋果是低熱量的水果，即使多吃也不會引起肥胖。4、荷葉茶。喝荷葉茶是可以瘦身的，它能夠消脂消水腫，瘦身效果非常好，荷葉泡水喝有清腸、利尿、幫助排便的功效。如果把荷葉與檸檬片、決明子一起泡茶喝，堅持2周就可以看到減肥效果。5、苦瓜。苦瓜是屬於非常好的減肥食材，它富含活性清脂素，這種物質可以幫助我們清理腸道，這樣就可以減少脂肪的吸收，所以每天三餐都搭配一條苦瓜食用，可以幫助我們成功減肥。6.蔬菜。最好每天吃蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。7.水果。就像蔬菜一樣，水果是多種營養的上好來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。8.喝水。喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當。總之，簡單清淡飲食最健康。應該從食物上適當控制。控製糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。（註：我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，排毒養顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜）三、早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。注意:晚餐建議早點吃，5-6點左右吃晚餐；睡前三小時禁食，晚上有一點點餓意有助於減肥，如果實在太餓，可以只吃一點點東西，千萬不要吃太多。四、超過下午三點盡量不吃東西，少吃零食。五、保證充足的睡眠。當睡眠不足時，人會變得萎靡不振，進而也會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於減肥。六、多動。在平時的生活中是有很多機會的動一動的，能坐著堅決不要躺著，能站著就堅決不要坐著，平時可以做做家務，出去散散步。站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊綳有彈性。（保持每天的入量少於出量）七、細嚼慢咽。細嚼慢咽可以促進唾液分泌，唾液中含的消化酶比你胃裡要多，充分咀嚼食物分泌更多的消化酶，可以提高消化能力並且吃的適中保持身材。八、少食多餐。少食多餐是養成不長肉的體質的一個重要原因。九、而且早上起床後有便意後不要懶床，及時如廁。十、每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。總之，養成一個不長肉的體質最重要的一句話就是，「管住嘴，邁開腿」，一定要多動，千萬不能天天躺床上。我非常不建議非健康減肥，如吃減肥葯、不吃不喝等等，只要養成一個良好的生活習慣、有規律的作息就能養成一個健康的體型，不管是女生還是男生，健康的體型就是最好看的！
⑹ 在減脂時，有哪些食物是不可以吃的
話不能亂說，東西不能亂吃，尤其是在減脂期間，一定要控制好飲食。很多東西吃了以後，會對減脂造成不利的影響，甚至有可能讓我們的努力白費。比如說油炸類食物、脂肪高的肉類和食物、含糖高的食物、酒類飲料等。這些東西不是不能吃，而是脂肪和熱量高，不利於減肥。
減脂期間記住一句話：三餐要注意營養均衡，控制好熱量攝入，管住嘴邁開腿。大多數人只能做到其中一點或者兩點，這會影響我們的減脂速度。有時候一頓飯，可能會讓一周甚至半個月的努力失效。
含糖高的食物像是巧克力、蛋糕，這些是減肥殺手，會成為我們減肥路上的阻礙。喜歡吃這類食物的朋友，想要減肥一定要完全隔絕。另外就是酒水類的飲料，在體內不容易代謝，會形成很高的熱量。啤酒、炸串、小燒烤，夏天最好不要吃。
夏天到了，大家都喜歡冰啤酒、冰飲料降溫，這對減脂是不利的。減脂第一步，就是管住自己的嘴巴。當然，控制飲食不是唯一的方法，最重要的還是運動，消耗熱量是必需的手段。
⑺ 快速減肥
輕松減肥36法，堅持必定有效
減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點子將使你的減肥過程充滿樂趣。
一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。
購買一些不會引起你食慾的東西放在食品櫃內，打開後便會覺得乏味，就不會多吃．
晚餐後立即刷牙，不吃任何食品。
進食時盡量做到細嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進食時間。
盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。
當有人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：「我不愛吃這個」，千萬不要不好意思。
用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。
坐在一張擺設齊全的餐桌前進食，呼的時候故意起動幾回，一方面影響食慾，另一方面可延長進食的時間。
身邊准備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時取用。
找出一張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看一看。
偶然有一天由於一時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，因為偶然的一次失誤，並不會破壞你的計劃。
要遠離那些所謂的減肥食品：「減肥飲料」、「減肥巧克力」等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會發胖的零食。
凡是會發胖的食品，絕對不要吃第二份。
避免走過西點麵包或陳列高熱量的精緻儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。
當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口裡，水果中的天然糖分也能解饞。
多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品－－可以杜絕許多發胖的機會。
享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難，只要有決心，能堅持，成功是很容易的事情
PS：
超省錢減肥粥DIY 7天瘦9斤
肥胖一直困擾著現代人的健康，減肥方法可謂五花八門，減肥葯，運動減肥and so on，傳統的、另類的減肥方法應有盡有。一起來看看網友親身減肥經歷，自己製作減肥粥，一周瘦了9斤呢。其實，食療減肥應該是比較安全的減肥方法了，對比各種減肥葯，要讓人放心很多哦~一起來看看減肥粥的具體做法吧~
先說一下這個神奇的方子：
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚(溫馨提示：具體的克數去買的時候請人家幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的)
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)
食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。
注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
原理：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。
其實，每次食用只是這個半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃
⑻ 胖的人最好的減肥方法是什麼謝謝了，大神幫忙啊
■最佳減肥途徑TOP10 下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或 脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃脂肪類食物： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 五．走掉體重： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 專家指出婦女以每周減1—0. 5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜