1. 說說食物的熱量！
1. 起司麵包：1個，420大卡
2. 紅豆麵包：280卡
3. 麵包（黃油）：100克，330卡
4. 麵包（法式牛角）：100克，375卡
5. 麵包（椰圈）：100克，320卡
6. 麵包（果料）：100克，278卡
7. 麵包（咸）：100克，274卡
8. 麵包（麥胚）：100克，246卡
9. 麵包（多維）：100克，318卡
10. 肉鬆麵包：100公克，360卡
11. 蘋果麵包：96公克，280卡
黑森林蛋糕：一片，275大卡
核桃蛋糕：一片，320大卡
提子蛋糕：一片，320大卡
芝士蛋糕：一片，367大卡
白粥：一碗，70卡
白飯：一大碗，200卡
PIZZA（1/6）：220卡
意粉：一碟，300卡
油條：一根，290卡
通心粉：一碟，150卡
方包：一片，120卡
白饅頭：280卡
河粉：一碗，180卡
牛肉麵：540卡
小籠包：40卡
烏冬面：一碗，210卡
咖喱飯：640卡
肉包子：一個，250卡
米粉：一碗，175卡
陽春面：392卡
粽子：一個，350卡
餛飩面：460卡
什錦炒飯：781卡
方便麵：452卡
涼面：894卡
水餃：42卡
三明治：325卡
M記和KFC的漢堡餐熱量
漢堡：255卡
芝士漢堡：307卡
雙層芝士堡：442卡
麥香魚：432卡
麥香雞：375卡
巨無霸：563卡
炸薯條（大）：421卡
炸雞腿（1）：300卡
蘋果派：237卡
水果所含熱量（每100克）
西紅柿：18卡
西瓜：20卡
檸檬：31卡
楊桃：31卡
橙：32卡
香瓜：35卡
草莓：35卡
西柚：36卡
桃子：37卡
梨子：38卡
木瓜：40卡
桔子：42卡
菠蘿：46卡
葡萄：54卡
蘋果：44卡
獼猴桃：54卡
荔枝：57卡
柿子：58卡
芒果：62卡
香蕉：84卡
零食的熱量
熱狗：320卡
爆米花（袋）：270卡
粟一燒（包）：432卡
品客薯片（盒）：1072卡
花生（7顆）：80卡
開心果（粒）：7卡
調味料的熱量
沙拉醬（一大匙）：98卡
醬油（一匙）：10卡
奶油（一匙）：97卡
豆瓣醬（一大匙）：10卡
白醋（一匙）：93卡
白糖（一匙）：57卡
番茄醬（一匙）：14卡
蜂蜜（一匙）：45卡
方糖（顆）：13卡
維持體重，減輕重量，就是「均衡」和「不要過量」兩個原則。人體的熱量來源於三種基本的營養素：糖類、脂肪、蛋白質，加上其他沒有熱量、但卻是身體各種機能動作所必要的水分、礦物質、維生素、纖維等養分，才會讓一個人的身體機能健全。所以，不要貿然地斷食減肥，或怕胖而不吃某些種類的食物，而是要在你一天的飲食中，均衡地吸收各種身體必要的養分。
同時記得一件事，不要「過量」。有些人進食總是要「吃到飽」，但是胃要傳遞飽的訊息到大腦是需要時間的，其實你可能已經「吃到太飽」而不自知，以至於吃進過量的食物和熱量，才會變胖。試著在每一次進食時，減少原來的分量，吃到七、八分飽就停止，習慣之後，就會因此而自然瘦下來。如果吃得太多，在吃飽後兩個小時，趕快去運動運動，別讓一些不必要的養分在身上停留。
呵呵，祝大家美味和苗條一個不能少！
2. 什麼甜點熱量最少
水果蛋糕抄熱量低一些。蛋糕屬於高熱量食物，特別是巧克力蛋糕，脂肪含量比較客觀。
1、奶油蛋糕：378大卡／100克；碳水化合物56．50克，脂肪襲13．9克。
2、水果蛋糕：347大卡／100克；碳水化合物61．60克，脂肪9．10克。
3、巧克力蛋糕：437大卡／100克；碳水化合物40．20克，脂肪30．40克。
蛋糕的熱量是米飯的3倍以上，一小塊奶油蛋糕就有將近百400大卡熱量，吃3－4塊就相當於一整天所需的總熱量了，因此，吃蛋糕是會長胖的。
(2)蛋糕店裡的三明治有多少熱量擴展閱讀：
怎麼吃糖類甜食才不會容易發胖
1、甜食早晨、上午吃
早晨或者上午吃的甜食，你會用一天的工作和運動來代謝分解它，如果上午的甜食吃多了，那麼在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，幫助消化的同時也分擔了糖攝入量高的壓力。
2、高熱量甜點飯後吃
除了早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。但是晚餐以後吃甜點是一定要杜絕的，過了晚餐之後，身體對熱量的吸收有神奇的力量。
如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那麼糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內，危害比任何時候都要大。此外，疲勞的時候要避免吃甜食，因為甜食會消耗身體的維生素B，讓身體更加疲勞，無形中也會增加贅肉。