Ⅰ 我在減肥,可是今天晚上吃了奶油蛋糕,有沒有辦法補救
偶爾一餐沒事的，以後睡前5小時內別進食了
Ⅱ 減肥期間吃了高熱量的食物怎麼補救
減肥對於全人類來說都是一個難題，國內外都有著各自不同的減肥困擾，如果你在減肥期間沒控制住吃了高熱量的食物，那麼我們應該如何進行補救呢？
減肥期間吃了高熱量食物該如何補救
1，多喝水。
喝水能提升代謝和清除腸道油脂和垃圾毒素，
對減少腸道內油脂和促進排泄都有很好的輔助改善幫助。
食用高熱量食物以後，建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
2，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能起到增加飽腹感和清除腸道油脂和垃圾毒素的輔助作用。
同時也能起到促進排便和避免便秘的作用。
富含膳食纖維的食物有哪些，如粗糧，蔬菜等食物。
3，增加運動。
食用熱量高的食物以後，可以通過增加運動量來代謝。
比如，慢跑，快走，騎行，散步，跳繩等運動，
這些運動屬於有氧運動，對促進代謝脂肪和燃燒脂肪及消耗熱量都有很好的輔助幫助。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身體能分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。
同時也能起到養護身體健康的作用。
因為晚上身材睡眠以後，臟腑會進行深層排毒和修復，
這樣對第二天的精力充沛和身體健康都有很好的幫助。
建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠為宜。
5，保持第二天的飲食清淡。
如果當天食用高熱量的食物以後，建議第二天的飲食保持清淡。
多食蔬菜和粗糧食物，這樣對避免體重的增加和身體健康都有很好的幫助。
早上吃了高熱量的食物沒什麼問題
如果您是要減肥，那麼接下次的幾餐或者幾天控制好飲食，多攝入一些低熱量的食物，同時稍微增加運動量，很快就可以抵消早飯時超標的熱量。一切就又回到了正軌。
早上吃了高熱量的食物，您可以這樣來補救：
減肥需要滿足的條件是「攝入的熱量消耗的熱量」，這是一個事關「攝入和消耗」的綜合性問題。
1、早上吃了高熱量的食物，如果控制好其他時間段的飲食，全天的熱量也不一定超標。
假如您早上吃了過多的糖（比如主食、甜品），那麼午餐和晚餐就不要再吃主食了；
假如您早上吃了過多的脂肪（油膩的食物），那麼同樣的，其他時間段就不要攝入脂肪了。
2、甚至如果早飯吃的這些高熱量的食物已經導致全天的熱量超標了，繼續執行上面這些操作的同時，第二天您可以來個輕斷食，繼續降低熱量的總攝入。
3、在飲食調整的同時，加大運動的強度和時間。
因為剛剛吃進去的食物，大多是以糖原的形式儲存在體內的。同時1g糖原又會攜帶3~4g的水，這會讓體重增加很多。
運動可以直接消耗糖原，同時排出水分，因大吃一頓引起的體重很快就會降下來。
比如說跳繩，瘋狂跳繩30~60分鍾，基本上糖原就會消耗的差不多了。
從長遠來看，偶爾熱量超標，對減肥並沒有太大的影響。您甚至根本不用特別處理。
如果您了解「減肥是長征，而不是短跑」，您就會明白偶爾吃了高熱量的食物，並沒有關系。
因為減肥時對飲食的控制，或強或弱的，我們都會嚮往高熱量的食物。或多或少的我們都會吃一些美味的、高熱量的食物。
這是必然的，也很正常。甚至於我們應該主動的、定期的去吃一些高熱量的食物，因為這會緩解我們的渴望。
否則的話， 一直壓抑著對這些高熱量食物的渴望，一旦控制不住了，那就是無法控制的暴食了。
暴食遠比偶爾吃一些高熱量的食物要糟糕得多，因為暴食很可能會引發愧疚、甚至自暴自棄，徹底放棄減肥。
優質的早餐更重要
一直以來，我們都鼓勵大家一定要吃好早餐，而不僅僅是吃飽。什麼是優質的早餐呢？看看終南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高營養高熱量的早餐，合理的三餐能量比例是343。
不管你早餐吃了油條還是蛋糕??漢堡??或糖糕，都不要有任何心理壓力，也不要有內疚感。減肥是一輩子的事，偶爾放鬆一下，怎麼啦。減肥最怕的就是負能量，積攢久了容易導致減肥失敗。
其實即使早上吃多了，中午和晚上還有很多機會補償啊，比如午餐和晚餐的主食各減少一半，今天的水果就不吃了，晚飯後增加半個小時的運動。輕輕鬆鬆就把熱量差給彌補了。
減肥失敗的原因有很多，其中一個就是沒有自知之明，明明自己吃了很多，卻不覺得。而你不是。我相信你一定會減肥成功的，加油！
哪些是高熱量食物？
高熱量食物就是指熱量高，糖分高，油脂高，鹽分高的食物，這些食物經常食用除了增加脂肪的堆積以外，還會損害身體健康。
同時也會讓你的身體出現亞健康的狀態，這樣對減肥和身體健康都沒有益處。
高熱量食物有哪些，比如爆炒的食物，燒烤，油炸，油煎，紅燒等烹飪方式的食物都是高熱量食物。
高糖分食物哪些，如麵包，奶茶，糕點，餅乾等食物。
高油脂食物有哪些，比如紅燒肉，油燜蝦，油燜茄子等食物。
高鹽分食物有哪些，比如鹽焗雞，肉罐頭等食物。
Ⅲ 怎麼樣吃蛋糕不長胖吃了蛋糕怎麼防止長胖
吃蛋糕要想不發胖，可以搭配無糖的茶水或者是檸檬水。蛋糕本來的脂肪比較高，飽腹感指數比較低，在吃完之後還可以吃下其他的東西。吃一口蛋糕，配上兩口茶水，還有檸檬水，就可以擁有著較好的飽腹感。
吃蛋糕預防肥胖的方法
蛋糕還有點心都可能會讓人發胖，因此一般熱量比較高的食物就應該懂得適可而止，千萬不要吃太大的量。對於正在減肥的人而言，如果拒絕點心又或者是零食，或許效果就比較好，不過並不想要戒掉甜點，又不希望減肥失敗，那麼就必須要事先做好一些准備措施。建議嚴格控制點心的攝入數量，一方面可以減少精神壓力，一方面也可以提高成功的幾率。
是否可以空腹吃甜品
如果想要減肥，盡量不要在空腹的狀態下吃甜點，因為在空腹的狀態下，熱量吸收的效果還是比較好的，在不知不覺中就可能會吃很多。如果餓的有一些不行，那麼就需要吃一些東西，盡可能的填飽肚子，可以吃一些熱量相對比較低的點心，比如蘇打餅干，水果，酸奶或者是果凍。
高熱量的蛋糕應該什麼時候吃？
如果是芝士蛋糕，盡可能在吃飯之後吃，因為在此時就可以和食物纖維一起消化，熱量吸收相對就會比較少，那麼在此時就不容易吃太多。在過完晚餐之後，身體對熱量的吸收一般會有神奇的能量，如果吃油炸的零食，接著又馬上睡覺，此時就有可能會導致脂肪全部留在體內。你如果你真的想要吃蛋糕，就應該選擇一個比較合適的方法，盡量選擇在吃飯之前吃，盡量吃一些低糖的蛋糕，如此才有著比較好的效果。
Ⅳ 減肥期間過生日吃了蛋糕
喝點茶（早上紅茶、下午綠茶）可以解膩。碰了點奶油沒關系，喝點淡茶就可以了。
不要太刻意去減肥吧，就算是碰了點蛋糕不要緊啊，但是需要注意的一點是，太刻意去減肥（刻意節食【指的是只吃一點點】、絕食、運動過量減肥）後，突然碰了油膩的東西，胖的速度會比以前還要快的。
Ⅳ 減肥晚上吃了蛋糕補救
怕，如果減肥，晚上吃了蛋糕可以喝點普洱茶，這樣能幫助排泄一下，再一個多喝水，不過過了八點最好不要飲食和吃飯了
Ⅵ 減肥期間吃蛋糕怎麼辦
蛋糕含有的糖比較多，很容易轉化為能量而儲存引起機體發胖，所以說在減肥期間。最好不要吃蛋糕。如果不小心吃了蛋糕那也沒有太大關系。可以通過鍛煉的方式。消耗機體的熱量。
Ⅶ 吃蛋糕後怎麼解脂
建議題主在之後的幾天里吃點清淡的粥，配一點清淡的小菜喝點低脂酸奶，幫助腸道蠕動，吃點纖維粗糧。適當運動。
Ⅷ 減肥吃了蛋糕怎麼辦 減肥可以吃蛋糕嗎
蛋糕裡面的糖分是非常多的，並且脂肪含量也比較高，不僅熱量高，並且對於減肥是百害而無一利的，蛋糕在減肥的時候是絕不能吃的。
減肥吃了蛋糕怎麼辦
1 喝杯無糖酸奶 蛋糕這種高熱量食物在減肥期間是必須禁止的，如果實在沒忍住吃了的話也不用過於擔心，可以來一杯無糖脫脂酸奶，有幫助消化的作用。?
2 多喝水 吃了蛋糕之後可以立刻來一大杯溫水，一來可以促進新陳代謝，二來可以增強飽腹感，下一頓就可以少吃點或者直接不吃，以達到熱量抵消的作用。?
3 運動一小時 吃完蛋糕之後一定要及時運動，最好是跑步，以9公里/小時的速度，到室外跑步1小時可以消耗655大卡熱量，一塊飯碗大小的蛋糕大概也就是100-120克左右。因此，跑步一小時基本上就可以抵消掉吃進去的蛋糕熱量了。
節食能減嗎
節食減肥通俗而言即減少食物攝取，少吃一餐或不吃，讓攝入熱量小於消耗熱量，達到減肥目的。短時間內確實能減少一些脂肪，有一定效果，但是節食帶來的危害卻更大。真正健康的減肥方式是減身體多餘脂肪，而節食減肥的過程中，由於營養吸收不足，身體會優先消耗體內的蛋白質而非脂肪，因此，減掉的主要是肌肉。長期節食會使身體缺乏營養，基礎代謝率降低，而基礎代謝率下降是成為易胖體質的因素之一，一旦恢復正常飲食，很容易反彈。長期節食會造成營養不良和厭食症，會引起消化道潰瘍、消化功能紊亂等消化系統疾病。機體每個細胞、組織和器官的結構和功能都離不開蛋白質，節食過程中優質蛋白攝入不足，而身體內本身蛋白質被消耗，便會影響整個身體的機能下降，如膠原蛋白流失，皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老，酶和激素不能充分生成，新陳代謝紊亂，內分泌失調，出現長痘、月經不調，由於缺少抗體而導致抵抗力下降等，所以不提倡節食的減肥方式。
吃減肥葯會反彈嗎
多數會出現反彈。 減肥葯為了減少食物停留，多含有瀉葯成分，而通過腹瀉導致的體重下降，減掉的多數是水分，停葯後身體重新吸收水分，體重又會反彈了。此外，由於減肥葯會抑制胰脂肪酶活性來減少身體吸收脂肪，影響正常的脂肪代謝。因此停葯後，由於分解脂肪的酶不正常，脂肪不能正常代謝，就更容易變成脂肪囤積，導致體重反彈了。
夏季吃什麼減肥
夏季減肥可以吃黃瓜，黃瓜裡面含有生物活性酶，果酸，膠質，能夠讓代謝變得更快，能夠避免便秘情況發生，裡面的水分含量很多，所以利尿的效果也是非常好的，黃瓜裡面還含有抑製糖類物質轉換成脂肪的物質，但一定要吃新鮮的黃瓜，不要吃腌制的黃瓜。
夏季減肥可以吃苦瓜，苦瓜是有著很好減肥作用的食物，而且夏季適當的吃一些苦瓜能夠達到消暑作用，裡面含有的脂肪物質比較少，苦瓜裡面的一些物質還能夠抑制食慾。
夏季減肥可以吃韭菜，韭菜裡面含有非常豐富的粗纖維，吸收以後就容易膨脹，容易產生很強的飽腹感覺，能夠起到潤腸通便作用，把身體裡面的廢物有效的排出。
還可以吃菠菜，菠菜裡面含有非常豐富的鐵元素，能夠預防肥胖症出現，還可以預防糖尿病，高血壓，讓下半身水腫問題消失。
夏季減肥可以吃西紅柿，裡面含有非常豐富的纖維素，能夠把脂肪更快的排出體外，有非常強的飽腹感覺，但是空腹的時候一定不能吃，容易導致胃痛情況出現西紅柿的味道酸酸的，能夠讓腸道蠕動速度變快，預防便秘問題出現。
Ⅸ 麵包和蛋糕哪個熱量高 吃了蛋糕怕胖怎麼補救
1麵包和蛋糕哪個熱量高
同等重量下，蛋糕熱量較高。
麵包和蛋糕都是用麵粉為原料，加入其他配料製作的美食，味道清香、口感軟糯，因此深受人們的喜愛，而關於兩者的熱量問題，在同等重量下蛋糕熱量較高，每100克蛋糕中含有348大卡熱量，而每100克麵包中含有313大卡熱量，兩者相對來說，吃蛋糕會更容易肥胖。
2吃了蛋糕怕胖怎麼補救
1、食用原味脫脂牛奶
在吃了蛋糕後，可以飲用一杯原味脫脂牛奶，能夠在一定程度上促進腸胃蠕動，幫助食物的消化與吸收，從而減少脂肪的囤積，對發胖有所緩解。
2、運動
吃了蛋糕之後，可以適當的進行運動，比如：跑步、跳繩等，能夠通過運動來消耗熱量，從而減少體內對熱量的吸收，對發胖有所緩解。
3、輕揉肚子
吃了蛋糕之後，也可以將手部放在肚子上，順時針輕揉肚子，能夠在一定程度上促進腸胃蠕動，刺激胃酸分泌，加快蛋糕的消化與吸收。
3蛋糕一天吃幾個比較合適
一般建議一天吃50-150克左右。
雖然蛋糕口感軟糯、味道清甜，但是不宜過多食用，因為蛋糕中含有大量的糖分、脂肪、蛋白質等營養成分，食用過多，不僅會增加腸胃負擔，影響自身消化，常伴有腹痛、腹脹等不適症狀，還會囤積體內脂肪，增加人體吸收熱量，從而導致發胖的情況，一般來說，一天吃50-150克蛋糕即可。
4為什麼吃麵包反而瘦了
麵包雖然熱量比較高，但是每天只吃麵包的話，是有可能瘦的，只是每天單獨吃麵包並不好，因為麵包中的成分比較單一，主要是澱粉，缺乏維生素、蛋白質等營養成分，長期食用會造成營養不良的情況，因此減肥最好不要只吃麵包，最好以粗糧、雜糧為主食，搭配上水果蔬菜。另外，合理運動、睡眠對減肥也有所幫助。