❶ 去健身房健身減肥可以吃麵包或者蛋糕么，中午吃
當然不行
，這種脂肪很高
的，你可以選擇一些全麥麵包或者紫薯等粗糧進行食用。飲食方面盡量少吃油膩辛辣甜食，杜絕夜宵。
❷ 健身加餐吃什麼啊
健身加餐推薦食物
一、蛋白粉
蛋白粉是很方便的蛋白質來源，當然也是很不錯的練後加餐。它能幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等。
二、牛奶
牛奶和蛋白粉作用相似，不買蛋白粉的健友牛奶也是不錯的選擇。另外減脂建議喝脫脂牛奶。
三、香蕉
而香蕉香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，運動後吃香蕉能促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。
四、燕麥
由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。
五、全麥麵包
由於全麥麵包的營養價值比白麵包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，所以也是很好的練後加餐之選。
六、雞蛋
蛋白質是人體的重要「建築材料」，是肌肉增長的必需品，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作「理想的營養庫」。
❸ 健身吃蛋糕還是麵包
麵包吧，蛋糕里的原料，比如黃油，酥油，奶油，裡面都會含有氫化油，非常容易轉化成脂肪造成肥胖，並且很難被消化和減掉
❹ 有哪些適合健身、減脂時吃的麵包
麵包屬於碳水，健身減脂時更注重飲食的攝入。所以，麵包一般選用全麥麵包。
因為全麥麵包是屬於粗糧食物，粗糧是吸收比較慢的，所以就不容易像吃米飯那樣很快的被吸收，全麥能夠促進腸胃蠕動，同時也能飽腹，不過還是得適量的食用。
優質蛋白質+優質碳水+蔬果+健康油脂
有了這個搭配公式，還怕不知道怎麼吃嗎？
世界那麼大，總會遇見好吃的！我是飯粒，一枚愛做飯的野生攝影師~
公眾號：fanliz飯粒（id：fanliz_）
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ENJOY~
❺ 健身後吃全麥麵包的問題
從減脂的角度來說，減脂就是減卡路里，人體消耗的卡路里大於人體攝入的卡路里。那麼脂肪會迅速減少。從這個角度來說，只要能保證低卡路里的攝入全麥麵包就能有助於減脂！
4、重量訓練增肌肉別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的:增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
❻ 健身吃什麼 十大必備健身塑形食物
個體差異很大，不能統一照搬，以下食譜可以作為參考：
減脂期：
早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥麵包
午餐：粗糧+一小碗米飯+蔬菜+魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁
增肌期：1kg體重需要攝入1.5-2g的蛋白質
07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥麵包、2個雞蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 蘋果1個
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克
19:00 訓練後 補充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
❼ 健身的人早餐吃什麼最好
每頓早餐都應該包括以下四類食物：谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
(7)健身吃什麼麵包和蛋糕擴展閱讀
營養的早餐食譜：
1、水果燕麥酸奶。材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。
2、果蔬餐。材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。做法：蛋煎好，取兩片全麥切片麵包，也可以加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
3、牛奶餐。材料：牛奶，蘇打餅干。做法：蘇打餅乾熱量低，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，搭配牛奶是健康營養的早餐之選，最好選擇脫脂牛奶。
4、豆奶+蛋白粉餐。材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包。這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，對健身很有幫助。
參考資料：人民網-運動健身飲食須知
三餐合理安排更營養
❽ 健身餐一般吃什麼
1、健身餐吃三色藜麥飯
用料:藜麥100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g、小番茄5個。
做法:准備食材,藜麥和水1:2煮30分鍾,翻炒蔬菜,再加入藜麥炒3分鍾左右。
2、健身餐吃五彩晚餐
用料:紫薯272g、蝦仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g。
做法:准備食材,蝦仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到變紅即可;依次加豌豆,玉米,胡蘿卜翻炒至顏色變暗,再加入蝦仁,用鹽等調味料炒3分鍾左右。
3、健身餐吃烤派沙拉
用料:雞胸肉120g、麵包丁80g、白菜130g、水蘿卜53g、草莓4顆、椒鹽、胡椒、鹽、料酒、香草葉、蒜蓉、孜然。
做法:准備食材,稱重,可以把麵包切塊,加椒鹽和胡椒,入烤箱180度10分鍾,麵包會變得香脆可口。
4、健身餐的每天食譜推薦
4.1、早餐:蘋果一個、豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚,米飯半一碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
4.2、早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒雞脯肉,米飯一碗。
晚餐:菠菜豆腐湯,炒土豆絲,涼拌牛肉。
4.3、早餐:橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁,米飯一碗。
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,雞腿兩個,小米粥一碗。
4.4、早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,2個饅頭。
晚餐:冬瓜牛骨湯,青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲,一個饅頭。
❾ 健身中的人早餐吃什麼比較好呢
早餐吃什麼最好？ 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅干或饅頭代替。 青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。 營養學家早餐吃什麼 生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及准備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那麼，讓我們看看，營養學家自己的早餐是怎樣安排和准備的？也許可以為許多白領或家長提供借鑒。方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片麵包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點咸，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鍾，但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鍾就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口後、進餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補充一個晚上消耗的水分。 營養早餐的多種搭配法 當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大「必需」原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。 2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。 3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。 春天正是孩子生長發育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鍾，為你的孩子准備一份豐富、營養的早餐，讓他「隨風拔得快」。 三口之家早餐食譜推薦 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬乳酪（麵包200克，草莓醬50克，乳酪3片30克） 周 二：牛奶3瓶，花捲3隻（每隻50克），蛋糕3隻（每隻25克），梨1隻（150克） 周 三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3隻（每隻含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1隻（150克） 周 四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3隻（每隻50克），香蕉3根（300克） 周 五：牛奶3瓶，三明治麵包3隻（每隻含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3隻（每隻50克），桔子3隻（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3隻（120克），燒賣3隻（75克），菜包3隻（150克），酸奶3瓶（600克） 周 日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3隻（每隻50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小貼士 1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鍾後再吃為佳。 2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。 3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。 4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。 5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。 6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。 周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿卜豆腐絲。 周2：黑面餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。 周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿卜絲。 周4：花捲 肉鬆 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜。 周5：煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。 周6：煎餅果子 鹵豆腐乾 小米粥 芥藍黃豆。 周日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜