㈠ 減肥用什麼代替主食
很多人因為要減肥而不吃主食，他們認為導致發胖的罪魁禍首就是主食。事實並非如此，造成肥胖的真正原因是能量過剩。減肥期間選擇主食應遵循什麼原則呢？
第一，也是選擇所有食物的原則，盡量選擇天然的、簡單加工的食品，比如米飯、饅頭，僅僅是把大米和麵粉蒸熟，除了水和酵母沒有添加任何其他物質，這就是非常好的主食。
第二，選擇主食盡量粗細搭配，比如我們可以每周吃一兩次糙米飯，或者用白面和玉米面混合做饅頭，或者熬點雜豆粥，也都是非常好的主食。
為什麼不推薦大家買一些深度加工的主食，比如餅干、麵包、蛋糕之類。因為這些主食在深度加工過程中，維生素和礦物質損失比較大，而能量又非常高。而且，這些主食的成分非常復雜，裡面可能含有一些對人體健康不利的成分。
可以看一看牛角麵包的配料表，裡面肯定有「起酥油」這一項，起酥油是氫化植物油的一種，對身體沒有一點好處。但是，加了這種物質的糕點非常好吃，所以，很多麵包、餅乾和蛋糕都離不開它。
另外，餅干、蛋糕、麵包雖然看起來都是谷類製品，其實裡面還含有大量的油脂和糖，所以能量非常高。
麵包、蛋糕和餅乾的能量都要高出饅頭很多，而脂肪含量更是遠遠高於饅頭。尤其讓大家想不到的是，餅乾的能量與脂肪含量甚至比蛋糕還要高出很多。這是為什麼呢？其實很簡單，因為餅干含水量低，所以能量密度也就更高了。這時有讀者可能會說，我平時都是吃蘇打餅干，口感非常干，基本沒有油，那肯定是低能量的健康食品。很遺憾地告訴你，你想錯了。
蘇打餅干與夾心餅干相比，脂肪含量確實低一些，但能量一點不少。不信你就去看一看餅干包裝上的營養標簽。當然，有時候我們時間來不及，或者想換換口味，也可以選擇一些麵包之類的主食。
㈡ 蛋糕可以當主食嗎
肯定的
㈢ 蛋糕能不能當飯吃
可以的！因為就蛋糕的營養構成來講，蛋糕的主要成分是麵粉、雞蛋、奶油等，含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素及鈣、鉀、磷、鈉、鎂、硒等礦物質，足以維持人體正常的生存需求。所以，蛋糕是可以當飯吃的。
㈣ 主食糕點有哪些
主食菜單都被米飯、大餅、麵食佔領，還有沒有營養更豐富，口感更宜人的主食呢？小編今天就為大家帶來各種糕類主食集錦，快豐富你的主食菜單吧！
發糕
【紅糖發糕】
材料：低筋麵粉100g，紅糖50g，水80g，泡打粉3g份量：紙杯6個（底徑4cm,高2cm）做法1、將低筋麵粉放入盆中，紅糖用水化開，將紅糖水倒入盆中和麵粉混和；2、用刮刀拌合成麵糊，放入泡打粉拌勻；3、將麵糊舀入紙杯9分滿，放入蒸鍋，大火蒸約10-15分鍾。
【白糖發糕】
材料：粘米粉150克、酵母3克、糖50克、水165ML做法：1、粘米粉，酵母，糖混合，加水混合均勻；2、放置溫暖處發酵2小時至2倍大，菊花撻模刷油，倒入發酵好的麵糊；3、水開後大火蒸7-10分鍾即可。
【蔓越莓發糕】
原料：麵粉200克、蔓越莓干50-60克、糖25克、酵母3克、溫水180-190克做法：1、將所有原料准備好；2、蔓越莓干再切小一點；3、酵母粉用溫水化開；4、麵粉、酵母水、糖混合在一起，攪拌成麵糊；5、加入切好的蔓越莓小丁；6、用筷子攪拌均勻；7、將麵糊倒入模具，蓋上保鮮膜室溫發酵到原來的兩倍大；8、涼水上鍋，大火燒開，上汽後轉中火蒸25-30分鍾，關火再悶3-5分鍾出鍋切塊食用。蒸糕【巧克力蒸糕】
材料：可可粉25公克、小蘇打2公克、橄欖油30公克、奶水30公克、全蛋200公克、二砂糖200公克、低筋麵粉150公克、發粉1公克、鹽2公克做法：1、可可粉與小蘇打過篩備用；2、橄欖油加溫至約80℃，倒入作法1中拌勻，再加入奶水拌勻，待冷卻備用；3、全蛋與二砂糖隔水加熱至43℃後，打至呈乳白色細泡沬狀；4、低筋麵粉、發粉與鹽一同過篩，加入作法3中拌勻；5、取部分作法4與作法3拌勻後，再加入剩餘面煳一同拌勻；6、將作法5裝入模型中，移入蒸籠內，以中小火蒸約40分鍾即可。
【玉米蒸糕】
材料：玉米面200g、普通麵粉200g、細砂糖80g、泡打粉4g、酵母粉8g、水適量、葡萄乾少許、枸杞少許、紅棗少許做法：1、把玉米面、普通麵粉、泡打粉、糖先混合拌勻，中間挖洞將乾酵母置於中央；2、倒入適量水，先讓酵母溶解，再繼續加水，邊加邊用筷子攪拌，讓麵粉充分吸收水分；3、面要和得略稀一點，成為稍具流動性的麵糊；4、8寸蛋糕模內刷一層油，方便脫模；5、將攪拌好的麵糊倒入其中，撒上適量的葡萄乾、枸杞和紅棗。（葡萄乾和枸杞要提前泡軟拭乾水分、紅棗去核切小塊）蓋上保鮮膜置於溫暖處發酵至兩倍大；6、揭去保鮮膜，涼水上蒸鍋，大火蒸30分鍾，出鍋後稍涼脫模切塊即可。
【三色蒸糕】
主料：糯米10克、粘小米10克、粘高粱米10克、大米70克、白糖5克、精鹽5克、綠豆100克做法：1、將糯米、高粱米、粘小米、大米洗凈後磨成粉。將大米分成三份，分別放入其他三種米粉里；2、將綠豆粗磨一下泡到水裡，剝皮後放入籠屜里蒸成豆泥，然後上面撒一點精鹽；3、在准備好的三種麵粉倒入摻了精鹽和白糖的水，邊用兩手搓、邊用篩子篩，碗里跟辣白菜一起端出。4、在蒸籠里鋪上濕紗布，在紗布上面鋪上一層薄薄的綠豆粉，然後再鋪上摻雜粘米粒的米粉，蒸10分鍾左右，然後上面再鋪一層綠豆泥，其上面鋪一層摻雜粘高粱米的米粉，也蒸10分鍾左右。反復上面的程序，最上面鋪一層綠豆泥以後，蒸15分鍾左右；5、待年糕蒸熟以後，拿出來切成適當的大小放到碟子里。
㈤ 三高人群適合吃什麼樣的蛋糕好點
三高應該適合吃那些無糖的蛋糕。或者是比較閑的蛋糕。三高主要指高血糖、高血脂、高尿酸
「三高」人群飲食總原則：
○主食要定量，不可多吃也不可少吃；
○蛋白質要充足，同時保證優質蛋白質的攝入，如魚類、禽類、瘦肉類、蛋類、大豆製品、脫脂牛奶等；
○少吃含脂肪、膽固醇高的食物，如肥肉、動物內臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯、蟹黃、魚籽等，同時警惕「看不見」的脂肪，如植物油、堅果類、全脂牛奶及奶製品等；
○保證蔬菜充足新鮮，加工烹調時注意盡量減少對營養素的破壞，如先洗再切、大火快炒以及涼拌等方式；
○水果要適量，多吃同樣會增加能量，最好在兩餐之間食用水果；
○要限制酒水飲料的攝入，偶爾喝，不可超過50克；
○節假日期間看電視的機會很多，不要「忘我」地抱著零食吃，否則前面的正餐做得再標准也會影響「三高」指標，多到戶外散步運動可減輕身體負擔。
「三高」人群在遵循上述原則的同時，不同高指標者還有不同注意要點。
高血糖人群飲食要點：1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2）常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；3）少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易升高；4）每天的烹調油不能超過25克；5）多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等；6）多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等；7）吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米；8）血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。
高血脂人群飲食要點：1）每天脂肪的攝入量不能超過50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜；2）每天的烹調油為20克左右，盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等；3）適量選用有助於降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆製品、富含粗纖維的菌藻類食物等。
高尿酸人群飲食要點：1）多選用鮮牛奶、雞蛋清等作為蛋白質的主要來源，因為這兩種食物中嘌呤含量最低，瘦肉類、魚類、禽類要限制，每天不超過100克；2）不用或慎用嘌呤高的食物，如粗雜糧、海產品、豆類及其製品等；3）蔬菜以淺色為主，如冬瓜、大白菜、圓白菜、蘿卜等；4）可適量食用菌藻類食物；4）堅決禁用各種酒類。
㈥ 減肥期間可以吃的零食,可以代替主食並且非常管飽的食物
減肥期間可以吃的零售，黃瓜 西紅柿 口香糖。可以代替主食管飽的是蜂蜜水，蜂蜜水會產生飽腹感。
㈦ 蛋糕能當主食嗎
蛋糕屬於是高熱量的食物，蛋糕的成分是糖、飽和油脂、雞蛋、麵粉或乳酪等，顯而易見，它們很容易造成血脂和血糖升高。因此，必須用大量膳食纖維來消除它們對健康的不利影響。為了把大量糖和脂肪代謝掉，還需要B族維生素。因此，可食用各種蔬菜（土豆等薯類除外）、甜味不太濃重的水果、粗糧粥或豆粥等。飲食要注意均衡營養，不要挑食，不要把蛋糕當飯吃，一周吃一兩次是可以的。如果長期這么吃的話，對身體是有害的，營養不全，不管什麼情況下，飲食單一，對身體的傷害都是非常大的，容易導致營養不良，蛋糕的熱量比較高，熱量也比較大，多吃很容易長胖。食物要多樣化，米面都要吃，多吃些蔬菜和水果比較好，這樣就沒事了，希望對你有幫助！
