‘壹’ 吃龙虾长胖吗
不会的，相反还有一定的减肥效果，但不要过量食用！
营养价值
1.
龙虾营养丰富，且其雹御肉质松软，易消化，埋肆察对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物；
2.
龙虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉弯茄，有利于预防高血压及心肌梗死；
3.
龙虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效；
4.
科学家最近发现，龙虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”。
食用效果
龙虾性温湿、味甘咸，入肾、脾经；
龙虾肉有补肾壮阳，通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效；
适宜于肾虚阳痿、遗精早泄、乳汁不通、筋骨疼痛、手足抽搐、全身搔痒、皮肤溃疡、身体虚弱和神经衰弱等病人食用。
备注：水产品的营养素种类与含量都不亚于畜禽肉，而各种虾体内的营养成分几乎是一致的。各种虾体内含的都是高蛋白、低脂肪，蛋白含量占总体的16％-20％左右，脂肪含量不到0.2％。而且所含的脂肪主要是由不饱合脂肪酸组成的，宜于人体吸收。虾肉内锌、碘、硒等微量元素的含量要高于其它食品，同时，它的肌纤维细嫩，易于消化吸收。
龙虾不仅是肉洁白细嫩，味道鲜美，高蛋白，低脂肪，营养丰富。
‘贰’ 常见食物的卡路里
主饭:
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面 一碗 400卡
炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡
火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
鸡肉饭 713大卡
海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
主食:
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225-280卡
叉烧包 一个 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡
副食:
花生豆花 一碗 180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
薯仔粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑轮 一串 90卡
猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal
贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）
油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（小，65克） 114卡
（大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
每100克水果所含的热量:
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50
减肥大敌=零食的热量:
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
陈皮梅 三个 50公克 40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
鱿鱼丝100克 380大卡
鳕鱼香丝 30公克 91.5卡
芒果干 50公克 80卡
小羊羹 二个 40公克 65卡
红莓馅饼 150公克 470卡
沙琪玛 20公克 98卡
布丁一个 约150大卡
加料仙贝（100g） 约430大卡
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡
鲜奶油泡芙约 200大卡
消化饼一个 约110大卡
饼干（100g） 约470-500大卡
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克
原味优酪乳(冷饮) 180 230克
乳果(冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 250克
莎莎亚(冷饮) 200 320克
酸梅汤(冷饮) 190 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc
雪露(冷饮) 350 350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
奥利多(冷饮) 90 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 一杯
石榴红茶(冷饮) 60 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯
椰子汁(冷饮) 180 410克
冰淇淋饼干(冰点) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一个
果汁冰棒(冰点) 240 三支
钻石冰(冰点) 220 一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个
冰淇淋(冰点) 200 100克
甜筒(冰点) 290 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
巧克力雪糕(冰点) 280 一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克
西瓜棒(冰点) 140 一支
牛奶花生(冷饮) 600 340克
红豆粉粿(冷饮) 300 260克
珍珠圆(冷饮) 240 260克
花生仁汤(热品) 560-580 320克
八宝粥(热品) 440 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
烧仙草 (热品) 230 一杯
绿豆汤(热品) 220 350克
热可可(热品) 180 375ml
芝麻奶茶(热品) 345 一壶
绿豆粉圆(热品) 220 一碗
红豆汤圆(热品) 255 一碗
开胃酒(酒类) 65 一杯
红粉佳人(酒类) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒类） 575 300ml
保力达-B(酒类) 705 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 360cc
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量级 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜点的热量:
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1个 420大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡
肉松面包 一个 100公克 360卡
苹果面包 一包 96公克 280卡
传统蛋塔 一个 95公克 255卡
苹果派 一个 270卡
热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡
硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡
混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡
开花豆100克 446卡
老婆饼 一个 60公克 250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡
调味料的热量:
酱油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2颗） 27卡
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
饮料的热量:
麦乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡
柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
葡萄酒1杯 (120ml) 95
绍兴酒 100毫升91.6
陈年绍酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
低卡区:
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里,很适合减肥MM的蔬菜:
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、
菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
小编提示:
大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失.
盐可以在吃的时候再放
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比,炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
一口食物含多少卡路里
来源：ROSE杂志 时间：2005.07.25
减重塑身时，总是不断经经计较每当你吃一口下去，不知又要多花几天时间减去那些热量？还是肆无忌惮的吃下口去，不管他！现在，你不需要再担心这么多，不知道该吃与不该吃的问题。因为就让我们来告诉你40种热门食品，吃一口的热量从0卡到50卡的顺序排列，让你再想吃的时候考虑清楚到底是吃一口好呢？或不吃？还是决定全吃光他！ 0Kcal
饮料类：
1.evian矿泉水：热量0kcal／一口；一瓶330ml／0kcal 2.健怡可乐：热量0kcal／一口；一瓶355ml／1kcal 4Kcal
饮料类：
˙可果美蕃茄汁：热量4kcal／一口；一瓶195g／40kcal
零食类：
˙优鲜沛曼越梅：热量4kcal／一颗；一罐200g／650kcal 8Kcal
饮料类：
˙CHOYA梅酒：热量8kcal／一口；一瓶50ml／80kcal
零食类：
˙加乐比果粒蔬菜薯条：热量8kcal／一条；一包65g／317kcal
˙龙凤李蜜饯：热量8kcal／一颗；一包80ml／192kcal
˙烧栗米白力滋饼干条：热量8kcal／一根；一盒9g／456kcal 12Kcal
快餐类：
˙麦当劳薯条：热量12.6kcal／一口；一包50ml／263kcal
面包蛋糕类：
˙奶油泡芙：热量12kcal／一口；一个32g／80kcal 15Kcal
零食类：
˙义美巧克力小泡芙：热量15kcal／一颗；一包65g／345kcal ˙北海鳕鱼香丝：热量15kcal／一口；一包84g／300kcal ˙统一鸡蛋布丁：热量15kcal／一口；一盒100g／155kcal 40Kcal
面包蛋糕类：
˙甜甜圈：热量40kcal／一口；一个50g／160kcal
˙芝士蛋糕：热量40kcal／一口；一片83g／315kcal 50Kcal
零食类：
˙巧克力脆片：热量47kcal／一口；一包50ml／236kcal
快餐类：
˙麦当劳苹果派：热量50kcal／一口；一个82g／251kcal
‘叁’ 常见的食物热量表
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
热量的作用
1、热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克
热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量
成人每日需要热量
1、成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量
2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
(3)蛋糕和龙虾哪个胖扩展阅读：
1、米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
2、一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。
3、一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。
4、一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。
‘肆’ 人气美食介绍的食物热量!(酸奶冰淇淋,低脂豆腐蛋糕等)
蛋糕(黄蛋糕) 收藏 热量：320 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
煎饼 收藏 热量：336 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
蛋糕 收藏 热量：347 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
月饼(豆沙) 收藏 热量：405 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
奶油蛋糕 收藏 热量：378 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
豆腐脑(带卤) 收藏 热量：47 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
凉皮，又叫西安凉皮，陕西凉皮 收藏 热量：860 大卡(每733克)，三星减肥食物，单位热量适中
过桥米线 收藏 热量：92 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
西式蛋糕 收藏 热量：316 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
凉面，又叫过水面 收藏 热量：167 大卡镇陪派(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
年糕 收藏 热量：154 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
月饼（蛋黄） 收藏 热量：399 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
夹心酥饼 收藏 热量：481 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
月饼(五仁) 收藏 热量：416 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
绿豆糕 收藏 热量：349 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
沙琪玛蛋酥 收藏 热量：506 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
凉粉(带调料) 收藏 热量：51 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
蛋黄酥 收藏 热量：386 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
板油酥饼 收藏 热量：359 大卡(每100克)，二乱运星减肥食物，单位热量较高
黑芝麻汤圆，又叫元宵 收藏 热量：311 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
酥皮糕点 收藏 热量：426 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
桃酥 收藏 热量：481 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
热干面 收藏 热量：152 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
粉皮，又叫拉皮 收藏 热量：61 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
三鲜豆皮 收藏 热量：237 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
月饼(枣泥) 收藏 热量：424 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
月饼（奶油连芸） 收藏 热量：361 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
月饼(百寿宴点) 收藏 热量：429 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
太平梳打饼干-海苔口味，又叫梳打饼干 收藏 热量：485 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
混糖糕点 收藏 热量：453 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏御贺高，减肥不宜多食
时兴隆鱿鱼丝 收藏 热量：20 大卡(每6克)，二星减肥食物，单位热量较高
太平全麦消化饼（纯正原味），又叫太平全麦消化饼（纯正原味） 收藏 热量：468 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
蛋糕（巧克力） 收藏 热量：437 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
和路雪绿豆妹妹冰棍，又叫和路雪绿豆冰棒 收藏 热量：120 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
香油炒面 收藏 热量：407 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
芝麻桃酥 收藏 热量：467 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
状元饼 收藏 热量：435 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
月饼(奶油果馅) 收藏 热量：441 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
米花糖 收藏 热量：384 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
米花糖 收藏 热量：384 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
驴打滚 收藏 热量：194 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
月饼(香油果馅) 收藏 热量：449 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
达利园高纤粗粮饼，又叫好吃点 收藏 热量：501 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
米婆婆甜香酒酿，又叫醪糟，糯米酒 收藏 热量：68 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
春卷，又叫春饼、薄饼 收藏 热量：463 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
月饼（桂花板栗） 收藏 热量：331 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
面窝 收藏 热量：289 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
炸糕 收藏 热量：280 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
蜜麻花 收藏 热量：367 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
艾窝窝 收藏 热量：190 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
和路雪可爱多蛋筒巧克力味 收藏 热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
凉粉，又叫漏鱼、刮条 收藏 热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
蛋糕（水果） 收藏 热量：347 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
硬皮糕点 收藏 热量：463 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
达能牛奶优冠香脆酥性饼干，又叫饼干 收藏 热量：473 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
好德鸡蛋沙琪玛，又叫鸡蛋沙琪玛 收藏 热量：350 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
日清香脆片薯片味，又叫薄脆饼干 收藏 热量：472 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
蛋清蛋糕 收藏 热量：339 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
醪糟 收藏 热量：100 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
十月初五奶油鸡蛋卷 收藏 热量：155 大卡(每30克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
酿皮 收藏 热量：106 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
鸡腿酥 收藏 热量：436 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
众望海苔麻花，又叫海苔味麻花 收藏 热量：60 大卡(每12克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
曼可顿全麦高纤维面包 收藏 热量：220 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
意大利费列罗巧克力 收藏 热量：582 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
美味香酥卷 收藏 热量：368 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
春卷（素馅） 收藏 热量：182 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
财记脆香花生酥，又叫花生酥 收藏 热量：581 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
卡夫趣多多巧克力曲奇饼（巧克力味） 收藏 热量：494 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
好丽友·蛋黄派（酸奶味） 收藏 热量：100 大卡(每23克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
波力海苔卷 收藏 热量：286 大卡(每54克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
青食牌钙奶饼干 收藏 热量：382 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
曼可顿牛奶三文治面包（芝士口味） 收藏 热量：296 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
江米条 收藏 热量：439 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
日清香脆片芝麻味，又叫薄脆饼干 收藏 热量：453 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
曼可顿牛奶三文治面包（蜂蜜口味） 收藏 热量：303 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
和路雪可爱多超级大碟 收藏 热量：255 大卡(每80克)，二星减肥食物，单位热量较高
月饼(奶油松仁) 收藏 热量：438 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
水晶饼 收藏 热量：436 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
卡夫奥利奥白巧克力威化，又叫奥利奥奶浓白巧克力威化 收藏 热量：525 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
向日葵牌芒果夹心饼干 收藏 热量：50 大卡(每12克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
油茶 收藏 热量：94 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
宫廷蛋糕 收藏 热量：334 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
青稞炒面 收藏 热量：356 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
好丽友可可派，又叫巧克力味涂饰蛋类芯饼 收藏 热量：149 大卡(每30克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
金钱酥 收藏 热量：474 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
思朗纤麸高纤消化饼干 收藏 热量：475 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
德芙丝滑牛奶巧克力，又叫牛奶巧克力 收藏 热量：544 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
大白兔红豆奶糖 收藏 热量：159 大卡(每40克)，二星减肥食物，单位热量较高
脆美司蔬菜味棒饼，又叫棒饼,脆美司,蔬菜味,蔬菜饼 收藏 热量：80 大卡(每16克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
开口笑 收藏 热量：512 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
爱思比利时黑巧克力，又叫isis 收藏 热量：544 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
达利园高纤煎麸饼，又叫好吃点,小e,高纤饼干 收藏 热量：510 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
盲公饼，又叫酥饼 收藏 热量：140 大卡(每32克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
核桃薄脆 收藏 热量：480 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
豌豆黄 收藏 热量：133 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
太平全麦消化饼（原味），又叫消化饼 收藏 热量：468 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
月饼(唐王赏月) 收藏 热量：407 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
龙虾片 收藏 热量：338 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
‘伍’ 吃小龙虾会胖吗 减肥吃小龙虾可以吗
1吃小龙虾会胖吗
适量食用不会长胖。
人体之所以长胖的原因多是由于摄入过于脂肪、碳水化合物，并且活动量少所致，而小龙虾作为一种常见的美食，其中的脂肪和碳水化合物的含量很低，其中大部分的营养物质都是以蛋白质为主，每100克小龙虾的热量仅为93大卡，比很多食物的热量都要低，因此一般适量食用小龙虾是不会长胖的。
2减肥吃小龙虾可以吗
可以适量食用。
减肥期间应当控制高热量食物的摄入，而小龙虾的热量并不高，而且其中富含蛋白质，减肥期间食用还可以帮助补充人体营养，但是由于小龙虾在烹饪的时候会放很多油，会导致其热量升高，减肥期间若是适量食用一般不会有太大影响，但是若是食用过多，则可能会对减肥效果造成一定的影响。
3小龙虾一天吃多少合适
半斤到一斤即可。
小龙虾虽然美味，但是也不宜过多食用，否则不仅可能会导致长胖，而且由于小龙虾性质偏温，食用过多容易加剧体内的燥热之气，可能会引起上火消兄症状；另外，小龙虾中富含蛋白质，若是食用过多，蛋白质无法及时消化，就会停留在肠胃内，增加肠胃负担，从而导致消化不良等不适，因此一般建议小龙虾一天吃半斤到一斤即可，肠胃功能较弱者更是要减少食用。
4减肥饮食注意
不要暴饮暴食
减肥期间饮食要注意保证各类营养物质的摄入，按时进餐以维持正常体能，但是不建议暴饮暴食，因为这样会导致肠胃负担加重，反而容易长胖。
控制脂肪的摄入
减肥期间饮食要控制脂肪的摄纤颂入，少吃一些高脂肪的食物，如：肥肉、五花肉、猪肉、动物内脏等，若是食用过多不仅会影响减肥效果，还容易导致长胖。
控制碳水的摄入
碳水指的就是碳水化合物，如：糖分、淀粉等，减肥期间不宜摄入碳水过高的食物，如：糖果、奶茶、糕点、冰淇淋、蛋糕等，这类食物热量都比较高，减肥期间食用过多，这类成分无法及时消耗分解拿竖袭，就会以脂肪的形式堆积在体内，从而导致长胖。
‘陆’ 龙虾吃多了会不会发胖啊
会的，龙虾含有丰富的蛋白质和氨基酸以及人体所需能量，如果是麻辣龙虾还含有大量脂肪，这些能量摄入如果不能及时消耗，很容易产生累积转变为脂肪存储，造成肥胖。
龙虾的营养价值
1.蛋白质含量高、氨基酸丰富
龙虾的蛋白质含量高于大多数的淡水和海水鱼虾，其氨基酸组成优于肉类，含有人体所必需的而体内又不能合成或合成量不足的8种必需旅答氨基酸，还含有脊椎动物体内含量很少的源陆精氨酸，另外，龙虾还含有对幼儿而言也是必需的组氨酸。
2.脂肪含量低
龙虾的脂肪含量不但比畜拆裂慧禽肉低得多，比青虾、对虾还低许多，而且其脂肪大多是由人体所必需的不饱和脂肪酸组成，易被人体消化和吸收，并且具有防止胆固醇在体内蓄积的作用。
3.矿物质丰富
龙虾和其他水产品一样，含有人体所必需的矿物成分，其中含量较多的有钙、钠、钾、镁、磷，含量比较重要的有铁、硫、铜等。龙虾中矿物质总量约为1、6%，其中钙、磷、钠及铁的含量都比一般畜禽肉高，也比对虾高。因此，经常食用龙虾肉可保持神经、肌肉的兴奋性。
4、维生素丰富
龙虾也是脂溶性维生素的重要来源之一，龙虾富含维生素A、C、D，大大超过陆生动物的含量。
‘柒’ 小龙虾热量高吗吃小龙虾会胖吗
小龙虾，属于胆固醇比较高的食物，不适合三高人食用。减肥期间的人们，也建议少量食用最好！不少人困惑，小龙虾热量高吗？关于，小龙虾热量高吗？吃小龙虾会胖吗？我来为您一一解答！
小龙虾热量高吗小龙虾100克可食部分等于：93大卡；螯虾即小龙虾，它营养丰富，富含优质蛋白以及钙、磷等矿物质，而且热量较低，伏唤适宜减肥期间食用。
吃小龙虾会胖吗
每100克虾中约含热量81大卡。虾的脂肪含量低，热量也不高，在所有肉类里，鱼类及海鲜类的热量是最低的，且含有的是不饱和脂肪酸，食用对身体有益。食物的热量很大程度取决于烹饪方式。选择清蒸等烹饪方式，能使虾的热量和脂肪含量保持在较低水平。如果使用油炸、高油高盐或奶油酱汁的烹饪方式，则会提升虾的热量。如果是麻辣小龙虾，还是少吃为宜。多种配料加起来，热量可不低。
什么人不能吃小龙虾
1、过敏体质者：如上所说，龙虾可致敏，可诱发过敏性鼻炎、过敏性皮炎患者发病，所以过敏体质者是不宜吃的。
2、患呼吸道疾病者：患有支气管炎、哮喘患者的人是不建议吃龙虾的。因为这俩种病都是一种过敏性疾病，当他们食用后就会引起支气管痉挛，粘膜肿胀，分泌物增加，从而导致气道不畅，呼吸困难，甚至会引发哮喘和支气管炎。
3、皮肤病患者：虾为发风之物，可使人阳气升发，虚火内扰，助生外丹内毒，可诱发皮肤类疾病，所以皮肤病人是不宜吃龙虾的。
4、吃中药者：龙虾为发物，可与中药发生反应，轻者会削弱功效，重者可重的会和中药里的相关成分发生作用，危害身体健康。
购买小龙虾必看的三点
1、看：
正规渠道养殖的健康小龙虾，形状完整，个头均匀，头和身子几乎各占一半，颜色红亮干净，腹毛、爪毛干净，腹白。来自被污染水域的小龙虾，大小不匀，脑袋大身子小，颜色褐红或铁红，关节处较脏，腹部毛脏，头部有污物，或是寄生虫。就目前的生长环境状况来看，野生的小龙虾被污染的几率要大一些。看熟后形状，在餐馆吃做好的小龙虾时，如果发现龙虾的尾巴是直的，那么这些龙虾在下锅之前已经是死虾了。如果是弯曲的，蜷缩着身体的，肉质比较紧密有嚼劲的，就表示是活虾做的，可以吃。
2、闻：
水质好的区域养殖的，无腐败、重金属等味道，含陵敬有一股自然的水腥味，虾腥味。而被污染的小龙虾则有一股重金属的味道或是腐臭味。
3、比：
新鲜虾的外壳色泽鲜亮、自然，虾头和虾体紧密连接。同样的季节，人工养殖的要大一些，尺厅慎个头均匀，肉质也比较饱满，有弹性，尾部弯曲有力。在被污染水域里野生的小龙虾，自然生长的个头小，头部比身体大一倍，壳厚肉少。而且不新鲜的虾，虾头与虾体连接处易断掉，无弹性，肉质发红发黏，有腥臭味。