① 早餐吃蛋糕好吗
早上吃一般不长胖，只要你这一天有运动，不是呆着不动。
天天吃不行，偶尔吃还可以，胖不胖的跟饮食关系密切，但同时跟运动和合理作息也有非常大的关系。
不过要想减肥最好少吃点面食，可以以麦片粥代替，外加一两片面包或者一个鸡蛋即可，
早上是尽量吃清淡且又有营养的早餐；如粥/尤其小米粥、水煮鸡蛋/切记不要吃茶鸡蛋因为难消化而且无营养价值、牛奶/尽量喝脱脂牛奶*我自己就在喝脱脂的很好喝的而且又是脱脂的不担心发胖的问题哈、豆浆/可以自制非常简单现在又有豆浆机卖主要是现在外面大街上卖的不纯不是真正的豆浆而且还参水味道也不是很浓很纯正的豆味所以更提倡如果时间允许的还是自己做豆浆比较划算而且对身体也好营养价值也高
② 减肥期间早上吃一个小蛋糕一包牛奶会长胖吗
不会，理论上来说只要消耗的比摄入的热量多就能减肥，而且早上的营养是要保证的呀，就是晚上要少吃或者不吃，杜绝零食，一定要吃的比平时少，起码要是原来的三分之二，才会有效果。我减肥的同学都节食节的很厉害很厉害才成功的。。。
③ 每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包好吗增肥、减肥对皮肤好不
这让我想起来一个段子，大意是“要想减肥，周一~周日的早饭这么吃！”。然后周一到周五都是“牛奶+鸡蛋+面包”！
虽然 搞笑 ，但倒是挺真实的。因为营养减肥早饭准备起来怎么唯配着也要花费那么5-10分钟，对很多人来说太麻烦了，鸡蛋、牛奶、面包，多方便啊！并且蛋白质和碳水化合物都有，也挺营养的。
其实，“鸡蛋+牛奶+面包”的早餐组合，至少可以打50分，再加点黄瓜和苹果，那就接近100分营养减肥早饭了。
下面我们就要聊一聊早饭和减肥的关系，以及如何吃早饭才可以减肥。
1、吃好早饭就可以减肥吗?
在一日三餐中，早饭确实最重要。
十几个小时没进食，埋差腹中空空，急需一顿营养丰富的早饭来加速新陈代谢，开始新的一天。
但是，吃好早饭并不一定可以减肥。
减肥我们要考虑一天或者更长的时间内摄入的弯山皮总热量。如果摄入的总热量消耗的总热量，就可以减肥。
我们不光早饭摄入热量，午饭、晚饭还有加餐、零嘴和夜宵，这些都会摄入热量。 有些时候非正餐时间摄入的热量高比一日三餐摄入的热量还要多。
所以，我们只能说，吃好早饭有助于减肥。
2、这样吃就可以减肥。
减肥的基本原理是：摄入的热量消耗的热量。只有满足这个条件，制造合适的热量缺口，就可以减肥。
减掉1公斤脂肪需要7700千卡的热量缺口。安全 健康 的减肥计划是，每天减少500千卡的热量摄入，这样的话，一周可以减少3500千卡热量摄入，刚好减去1斤脂肪。一个月减去4斤脂肪。
毛德倩公式:男:【48.5*体重（公斤）+2954.7)/4.184】女:(41.9*体重（公斤）+2869.1)/4.184
中国女生的基础代谢率大概在1200左右，我为您提供了一份简单的【1200千卡的营养减肥食谱】，大家可以参考一下。
3、营养减肥早饭这样搭配。
就先给我刚开始说的，鸡蛋、牛奶和面包的搭配，已经很不错了，加入黄瓜和苹果就堪称完美了！
所以，一份完美的营养减肥早饭，既要包括主食、牛奶和鸡蛋，还要包括蔬菜和水果。
下面是我自己吃的吃的营养减肥早饭，大家可以参考一下。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
早餐是开启新的一天工作和生活的第一餐，一份优质的早餐可以为整个上午提供满满的能量，无论是减肥还是日常生活都要求我们选对早餐。
犹如题主所说的早餐准备采用鸡蛋+面包+牛奶的饮食组合，这样的组合要注意以下几点：
一、鸡蛋的选择
我们都知道鸡蛋里有丰富的蛋白质，一个煮鸡蛋的热量大约为90千卡（包括蛋黄），一个煎鸡蛋的热量就远远不止90千卡了。里面再加点配料啥的，营养看起来很丰富，但是热量也是节节攀升。
所以早餐的鸡蛋比较推荐就是白水煮鸡蛋 ，如果想增加点口感可以选择蒸鸡蛋，但是也尽量少放油比较好。
二、牛奶的选择
不知道大家有没有细看过市面上牛奶的配料表和热量表，有的牛奶叫做复原乳或者是乳酸菌饮料，这一类其实称不上真正意义上的牛奶。
它们都是牛奶经过层层特殊处理并加入非常多的添加剂，为了追求口感往往还会加入大量的糖分。 减肥期间的牛奶最好选择纯牛奶，也就是不含糖，没有任何其他味道的牛奶。（牛奶里面的脂肪对减肥来讲影响不大，不用太纠结是否选择脱脂牛奶）
当然，单一的纯牛奶每天喝未免有些枯燥，除了牛奶还可以选择无糖豆浆，豆浆最好是选择现磨的，不要是豆浆粉冲泡的。或者低脂无糖酸奶，一定记得是不加糖的！
三、面包的选择
面包作为早餐的碳水来源，是非常重要的环节，因为碳水进入人体会在第一时间消化吸收进行供能。
但是市面上的面包为了追求色香味俱全，往往也会加入各种添加剂，比如大量的食用油、糖分、奶油、炼乳、芝士等等，有的面包的热量基本上可以和饼干薯片这一类零食媲美。
所以，减肥期间如果以面包来当作早餐，应该尽量避免这一类高热量的面包，而选用 粗加工的全麦面包或者杂粮面包， 这类面包热量低的同时膳食纤维也得到有效保留，是非常不错的选择。
当然，早餐主食类的搭配除了面包以外，还比较推荐粗碳水，也就是我们说的粗粮，例如杂豆粥、玉米、紫薯、南瓜、燕麦等等。
四、加份维生素更好
面包牛奶鸡蛋的组合基本上只包含了蛋白质和碳水化合物，一份 健康 合理的早餐还少不了维生素的搭配，维生素的作用可不能忽略，我们人体自身不能产生维生素，只能从食物中获取，维生素缺乏可能导致免疫力下降、营养不良、内分泌失调等等。
所以， 早餐加一份维生素 ，也就是我们常见的果蔬类，比如一份水煮青菜、几颗圣女果、一个小苹果、一颗猕猴桃等等都是非常不错的选择。
总结：
减肥的核心是需要制造热量缺口，也就是你的支出要大于摄入，早餐要做到营养全面均衡，午餐和晚餐也需要加以合理控制和搭配，再配合运动辅助，才能到达事半功倍的效果，加油！
每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包是不错的减脂早餐搭配，有蛋白质和主食，基本上能满足早餐的营养需求。如果这样的搭配是80分，那么在调整一下会更好。
在原有基础上调整一下会饮食会更均衡更营养，如下：
早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶（最好是脱脂奶）+全麦面包1片+50克生菜。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鱼100克+白灼菜心100克。
晚餐：小米南瓜粥100克+清炒豆腐100克+一根黄瓜。
这样的调整有主食，蛋白质，蔬菜基本上能满足人体一天的营养需求，起到均衡饮食的搭配。
增肥还是减肥，对皮肤好吗？
牛奶和鸡蛋及面包作为早餐是起到减肥的作用的，因为牛奶中富含丰富的钙质，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，组织在肠道内的吸收。所以，具有减肥的作用。
对皮肤好吗？
常喝牛奶对皮肤好，可以让你的皮肤看起来更加有弹性和光泽，因为牛奶富含蛋白，维生素A（具有防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙有光泽）维生素B2，可以促进皮肤新陈代谢。
所以经常喝牛奶不但能起到减肥的作用，还能改善你的皮肤，让你看起来更加白皙，漂亮。
温馨提示：不管牛奶，鸡蛋还是面包，可以调换食用，也不至于长期吃这些食物而不想吃，比如，无糖豆浆，豆腐脑等，都可以替换选择的。
早餐是非常重要的，早餐是恢复身体代谢的一个信号，吃好早餐有助于促进新陈代谢，对于减肥的人而言，吃好早餐有利于一天的饮食热量控制，有利于减肥的进行。最佳的早餐是高蛋白高纤维的组合。
每天早上吃鸡蛋，牛奶和面包，可以算是不错的组合。是否有利于减肥则需要取决于一天的饮食控制。牛奶和鸡蛋中都含有丰富的蛋白质，也是优质蛋白质的最佳来源途径。
面包的种类有很多种，100克面包热量 大多在200多到300千卡，在主食中算热量比较高的，无论是否减肥都不宜多吃。如果以减肥为前提，最好选择全麦面包，每次摄入量以不超过100克为宜。
膳食纤维具有增加饱腹感，润滑肠道，促进脂肪分解的作用。在牛奶，面包，鸡蛋的组合搭配中，膳食纤维的摄入是不足的。可以增加少量的低糖水果，或者增加一些蔬菜的摄入，就能达到高纤维高蛋白的标准了。像生菜，黄瓜，西红柿，猕猴桃等都是不错的选择。
如果早上不想进食蔬菜或者水果，用红薯，玉米，山药，薯仔，替代面包也是可以弥补膳食纤维的不足的。
这使我想起一个笑话，意思是“如果您想减肥，请在周一至周日的早餐中吃！”。然后从星期一到星期五是“牛奶+鸡蛋+面包”！尽管很有趣，但它是真实的。准备营养和减肥早餐大约需要5-10分钟，这对许多人来说太麻烦了。鸡蛋，牛奶和面包非常方便！它还含有蛋白质和碳水化合物，营养丰富。实际上，“鸡蛋+牛奶+面包”早餐组合至少可以得分50点，再加上黄瓜和苹果，则营养和减肥早餐的得分接近100点。接下来我们将讨论早餐与减肥之间的关系，以及如何吃早餐来减肥。1.早餐后我可以减肥吗？在一日三餐中，早餐确实是最重要的。我已经吃了十多个小时了，肚子空了。我需要营养早餐，以加快新陈代谢并开始新的一天。然而，吃一个好的早餐并不一定会导致体重减轻。为了减肥，我们必须考虑一天或更长时间内消耗的总卡路里。如果摄入的总热量少于消耗的总热量，则可以减轻体重。我们不仅摄取早餐的卡路里，还摄取午餐，晚餐，小吃，点心和晚餐的卡路里。有时，非晚餐用餐时的卡路里摄入量要高于一日三餐。因此，我们只能说吃好早餐有助于减肥。2.这样吃可以减轻体重。减肥的基本原理是：卡路里摄入量消耗的卡路里。只有满足此条件并建立适当的卡路里差距，才能减肥。减少1公斤脂肪需要7700大卡的热量差距。一个安全 健康 的减肥计划是每天减少500 kcal的卡路里摄入量。这样，您每周可以减少3500大卡的卡路里摄入量，这恰好是1斤脂肪。一个月减掉4磅脂肪。制定减肥饮食计划的原则是：不仅要满足人体的营养需要并确保身体 健康 ，而且还要减少每天摄入500大卡的卡路里。为了保证身体的营养，有必要调整饮食。必须摄取碳水化合物，蛋白质和脂肪的三种能量供应营养素。维生素，矿物质和水也是必不可少的，并且其比例是适当的。每天的卡路里摄入量不得少于基础代谢率。您可以使用下面的毛德干公式来计算自己的基础代谢率。这个公式更适合中国人。毛德谦公式：男性：[48.5 *体重（kg）+2954.7）/4.184]女性：（41.9 *体重（kg）+2869.1）/4.184中国女孩的基础代谢率约为1200。我为您提供了一个简单的[1200 kcal营养减肥食谱]，您可以参考一下。3.营养减肥早餐是这样搭配的。刚开始时请给我我说的话，鸡蛋，牛奶和面包的组合已经非常好，加入黄瓜和苹果非常完美！因此，完美的营养和减肥早餐必须包括主食，牛奶和鸡蛋以及蔬菜和水果。以下是我自己吃的营养和减肥早餐。您可以参考它。此外，我正在标题中进行减肥实况节目。我每天更新三顿饭，每天运动，所以我可以看。
④ 蛋糕可以当早餐吗
早餐不宜吃蛋糕。可以吃清淡,别太油腻.对肠胃很不好.最好一起床就喝一杯白开水,可以帮住这一天的饮食顺畅,像稀粥豆浆都很好.
首先饮食必须遵循均衡营养。所以不能天天早餐吃蛋糕。蛋糕含糖量相当的高，长期食用高糖食品，容易扰乱糖代谢，诱发糖尿病。以及高血脂等病症。
⑤ 减肥期间早上吃一个小蛋糕一包牛奶会长胖吗
蛋糕牛奶热量很高的。
而且牛奶晚上喝比较好。空肚子喝吸收不了营养的。
早上吃一个煮鸡蛋，喝一小局灶碗杂粮粥桐野扮。配一点清淡的小脊贺咸菜。
不要吃油条，那东西热量也高。
⑥ 准备减肥的上班族早餐吃什么好
准备减肥的上班族早餐吃什么好？
1份主食(组合)+ 1杯牛奶或豆浆+ 1个鸡蛋(或鸡肉、虾、鱼)+ 1份水果或蔬菜。
包子类:蔬菜包、蔬菜肉包、豆腐包馒头类，粗粮馒头、花卷、馒头蛋糕:烤饼、煎饼水果薯仔:甘薯、玉米、紫薯、芋头粥类:小米粥、杂粮粥、银耳汤
那么，今天我们就来看看早餐店里哪些早餐是适合减肥时吃的，给懒宝宝参考，懒人吃对了还是可以减肥的。一份合格的营养早餐，必须是碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养品质均有，且量适当，热量不超标。你吃的每一口食物或多或少都转化成相应的营养物质。因此，一顿营养低脂的早餐不仅要选择食物，而且要吃正确的分量。我们先来看看早餐店在减肥时适合做什么主食。包子类:蔬菜包、蔬菜肉包、豆腐包馒头类，粗粮馒头、花卷、馒头蛋糕:烤饼、煎饼水果薯仔:甘薯、玉米、紫薯、芋头粥类:小米粥、杂粮粥、银耳汤
牛奶是“补钙小专家”，普通牛奶每100克钙含量在102 ~ 107毫克之间，而豆奶钙含量仅为10毫克/100克左右，豆奶钙含量仅为牛奶的十分之一。豆奶是一种“植物奶”，由打散的豆类制成，含有膳食纤维。此外，大豆多糖和大豆异黄酮有助于预防慢性疾病。因此，豆奶和牛奶可以轮流喝，上午10点左右再加一盒牛奶或酸奶作为副餐。如果一个人的早餐是:2个蔬菜袋+1个鸡蛋+1杯牛奶，适量的宝宝就能吃饱，那这样的搭配能不能?没有，还不好，维生素的含量会有缺乏，而水果和蔬菜是补充维生素的途径。
如果早餐店里有蔬菜，也可以点蔬菜，简单炒，煮。如果是外卖早餐，建议你带一份水果或蔬菜回家。黄瓜和西红柿都是蔬菜。黄瓜，番茄，圣女果7到8个。选择大小1个的水果，如苹果、梨、石榴等，也可以选择10个左右的葡萄，方便携带就行了，在家里吃，然后是菠萝、火龙果。一份合格的低脂早餐包括:1份主食(组合)+ 1杯牛奶或豆浆+ 1个鸡蛋(或鸡肉、虾、鱼)+ 1份水果或蔬菜。这样的早餐才算吃得饱吃得美味健康，同样，午餐和晚餐的搭配也要三大营养比例合理，数量适宜不超标。
⑦ 面包和牛奶吃好,还是蛋糕和牛奶吃好。
这两种搭配都好，得根据个人的喜好和口味，两者相比较，个人觉得面包和牛奶比较好吃，因为面包的碳水化合物比较多，甜度也比较适中，和牛奶吃好吃又有营养。
⑧ 早晨喝牛奶吃蛋糕健康吗
是比较好的搭配，再加点水果（苹果）更好，牛奶补充身体的蛋白质，蛋糕可以补充碳水化合物，也就是能量，再加上水果（维生素），那就更全面了！
希望我是回答能给你帮助！
⑨ 减肥能吃蛋糕吗
减肥能吃蛋糕吗
减肥能吃蛋糕吗，蛋糕是很多男女老少的最爱，蛋糕是一种有奶油、鸡蛋、面粉制成的糕点，蛋糕含有大量的糖分，因此蛋糕也是一种热量比较高的食物，以下分享减肥能吃蛋糕吗？
减肥能吃蛋糕吗1
减肥期间最好不要吃蛋糕，因为蛋糕的碳水化合物含量过高，并且也没有什么营养，减肥期间可以吃全麦类的食品
原因分析
蛋糕是一种膨化物，他其中的糖分很高，奶油的脂肪含量也很高，对于减肥，只有害处，没有益处，并且饱腹感也不强，蛋糕还想吃别的东西。
1、怎么吃蛋糕不发胖
（1)吃蛋糕不吃奶油
为了让蛋糕更好看，味道更香甜，通常会在表面刷奶油，如果不想长胖的话，最好别吃那一层奶油，这样至少可以减掉一半的热量值。
（2)不要超过200克
蛋糕的热量是很高的，就算不吃奶油，只吃200克蛋糕，热量也有500大卡了，相当于一整天三分一的热量需求。
（3)晚上不要吃蛋糕
蛋糕最好是早上或者中午吃，这样肠胃能有足够的时间消化蛋糕，而晚上肠胃蠕动缓慢，吃蛋糕是很容易长胖的。
（4)吃完蛋糕喝杯酸奶
酸奶有促消化的作用，能阻止身体囤积脂肪。吃完蛋糕后，最好能喝150毫升无糖原味酸奶。
2、蛋糕的热量是多少
蛋糕属于高热量食物，特别是巧克力蛋糕，脂肪含量比较客观。
奶油蛋糕：378大卡/100克；碳水化合物56.50克，脂肪13.9克。
水果蛋糕：347大卡/100克；碳水化合物61.60克，脂肪9.10克。
巧克力蛋糕：437大卡/100克；碳水化合物40.20克，脂肪30.40克。
3、吃蛋糕会长胖吗
会长胖。蛋糕的热量是米饭的3倍以上，一小块奶油蛋糕就有将近400大卡热量，吃3-4块就相当于一整天所需的总热量了，因此，吃蛋糕是会长胖的。
4、电饭锅做蛋糕
第一步：准备好鸡蛋，牛奶，糖，面粉，油
第二步：先将鸡蛋的蛋黄和蛋清分开来，蛋清加入白糖搅拌。
第三步：鸡蛋清打上十五分钟左右后放入糖，打至鸡蛋清犹如奶油状。
第四步：蛋黄则加入面粉，六勺牛奶和两勺糖，完全混合后加入打好的鸡蛋清。
第五步：将鸡蛋清分两次放入蛋黄中，将两者完全混合。
第六步：电饭锅先加热一下，之后在内胆中涂抹上油。
第七步：倒入蛋黄蛋清糊，晃动内胆直到表面冒出气泡来。
第八步：将内胆放好后按煮饭的按键，电饭煲煮好跳至保温后在按下煮饭再煮。
第九步：如此往复总共煮饭三次，就可以做好蛋糕了。
减肥能吃蛋糕吗2
蛋糕的'热量有多高？
蛋糕属于高热量食物，根据不同口味，热量会有所不同，一般热量300-400大卡/100克。
而普通两磅（1.8斤）大小的生日蛋糕，切成10块，每片就有有90克。吃一块蛋糕就相当于吃了两碗饭。
常见口味蛋糕的热量参考：
巧克力蛋糕的热量：437大卡/100克
磅蛋糕：389大卡/100克
奶油蛋糕的热量： 379大卡/100克
水果蛋糕的热量： 324大卡/100克
芝士蛋糕的热量：320【大】卡/100克
原味蛋糕的热量：320【大】卡/100克
天使蛋糕的热量：258大卡/100克
对比：
米饭的热量：115大卡/100克
苹果的热量：52大卡/100克
蛋糕的热量并不低，减肥期间要尽量少吃。
减肥能吃蛋糕吗3
五类蛋糕尽量别买
1、尽量不买加氢化植物油的蛋糕
目前大部分蛋糕上面的“鲜奶”都是氢化植物油，下面的酥皮中也加入了氢化植物油或麦淇淋。传统的选择，是加入真正的稀奶油和黄油。
2、尽量不买酥皮蛋糕
酥皮意味着必须加入大量脂肪，而且营养价值非常低。在目前情况下，通常加入的是植物起酥油，它含有反式脂肪。同样是高能量食品，奶酪蛋糕会好一些，因为至少奶酪中还含有大量的钙、维生素AD、维生素B族和蛋白质，而起酥油除了一些反式脂肪之外，什么也没有。
3、尽量不买大量添加色素和香精的蛋糕
蛋糕内外的颜色尽量接近原色，除了少量点缀，最好少用浓重的颜色味道温和自然最好，那种扑鼻的香味，通常意味着加入了大量廉价香精。
4、不要追求蛋糕加水果的所谓“健康”效果
水果蛋糕中的水果大部分都是罐头水果，起不到什么营养作用。少数猕猴桃片、草莓等，也不够新鲜，而且数量很少，仅为点缀，不如自己直接买鲜水果来吃。
5、不必买加了白巧克力片或黑巧克力片的蛋糕
蛋糕店用的巧克力，绝大部分都是代可可脂巧克力，含反式脂肪，却几乎没有其中的可可多酚，其健康价值是负数。
除了蛋糕外，以下两类食物也会导致肝脏损伤。
一、发霉食品，切忌食用
真菌中的黄曲霉毒素为致癌物质，该毒素能诱发人、猴、鼠、禽类发生肝癌，致癌所需时间最短为24周。预防真菌污染食物，应注意：
1、家藏花生、玉米、白薯干、稻米、小米等一定要晒干晒透，存放在干燥通风环境中。
2、发霉的花生、薯干、萝卜干等应剔除丢弃，人畜家禽均不能食用。
3、花生油及棉籽油均不宜久贮；当怀疑大批粮油、奶类食品有真菌污染时，应请防疫站检查，允许后才能发放、销售或食用。
二、动、植物油有哈喇味后不宜食用
陈腐油类中均含有一种化学成分，它能使蛋白质的结构变异，导致变异蛋白质的细胞失去正常功能并向初期癌细胞转化。此外，还有的化学成分酸的复制使人的老化过程加快。因此，动、植物油切勿存放太久，已变质产生哈喇味的油不宜食用。用有哈喇味的油炸炒制的食品不仅味道不好，更重要的是能导致癌症，缩短寿命。
⑩ 减肥的时候可以吃蛋糕吗
健康减肥，方法如下
首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；
9.如饮酒应限量；
10.辅助以必要的体育锻炼。
要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！