❶ 跑完马拉松吃什么
问题一：马拉松后吃什么 赛后立即补水、补充碳水化合物含量高的食品最好是单糖食品、含盐食品和含钾丰富桐烂的食物，如香蕉、葡萄、胡萝卜。切忌不要吃太多。
当天最好不吃正餐，清淡的粥、面条什么的就好了。
问题二：跑马拉松之前吃什么食物好？ 提前半小时吃个香蕉就好,又可以增加耐力,又不伤胃 临赛准备： 1早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)； 2不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤； 3临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力； 4肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤； 不要喝牛奶，没有任何意义 原则：有能量，体积小 比如压缩饼干，糯米食物 巧克力也不错
记得采纳啊
问题三：马拉松跑前吃什么 跑马拉松前吃什么 很多文章都要求不要吃太饱。 这是针对专业与准专业人员说的。
对于业余运动员来说不是这样子。通常4点就起床。坐车过去，要到7点才能开始跑。有时候要8点9点才开始跑步。中间3个小时，如果不吃饱。一开跑步饿了。能量跟不上。
所以建议早餐吃10成跑。别吃过量。过量了影响成绩。
另外早起上厕所，吃完上厕所，出门前上厕所，跑步前上厕所。至少上三次厕所，保证你其它的跑步时间里，基本上不用上厕所。这个对成绩也是影响比较大的。
吃的食物。面包是必须的。另外可以吃些粥。也有些人吃枣糕。我个人通常会吃蛋白粉之类的运动型饮品。粥里可以略略放些盐。 不要吃垃圾食品，和袋装食品。主要是怕拉肚子。
备些饼干放在存衣包里。这样万一比赛方没有提供食品，赛后及时吃些东西对恢复奶有好处。
问题四氏大：半程马拉松跑完后可以吃什么 跑步本身就是挑战身体和地心引力的运动，运动需要局核漏将力量平分，更多的让腿用力。跑步前可以饮用一些辅助性的功能性饮料，如奥地利进口红牛，蓝白包装酷炫潮很适合跑步这类非常热门的运动，助你更有精神投入战斗，勇攀高峰。
问题五：跑马拉松的时候带什么食物补充体力最好了？ 德芙，士力架，红牛
问题六：跑完马拉松吃什么 跑完马拉松第一时间可以补充水份。当然不能太多了。
另外，可以食用容易消化的食物、如香蕉、巧克力等。
问题七：马拉松跑时吃什么合适 喝一点红牛，多吃点巧克力，可以增强体质。最好在比赛前半小时吃。谢谢采纳~
问题八：跑马拉松当天早上吃什么好？ 一 马拉松长跑赛前准备
1、赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。
2、赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。
3、饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、
2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。
4、比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。
二 建议
赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸丁需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。
建议全程匀速跑、结伴跑。
问题九：刚跑完12小时马拉松后要吃什么对身体好？ 休息一会儿5分钟后先补充点水分较好。
然后可以吃些水果。
问题十：跑马拉松之前吃什么食物好？ 提前半小时吃个香蕉就好,又可以增加耐力,又不伤胃
临赛准备：
1早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；
2不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；
不要喝牛奶，没有任何意义
原则：有能量，体积小
比如压缩饼干，糯米食物
巧克力也不错
❷ 【马拉松赛前一周饮食建议】
超级补偿，饱餐合碳水化合物，研究人员早就发现，如果人体几天内得不到碳水化合物，然后给予大量的碳水化合物，那么肌肉产生的能量的糖原可能增加到百分之三十多，结果一：产生更多的能量。结果二：可以延迟体内能量枯竭的状态！做法是赛前三天，进行碳水化合物的补充，如面包，蛋糕，面食，番薯，不是说完全不吃其他蛋白质的食物，只是改变食物的营养成分比例而已！
具体如下：
比赛日：12月5日
11月30日，12月/1/2日
1、尽量御拍滚多摄入蛋白质和蔬菜（鱼肉、瘦肉、鸡蛋类、牛奶都是不错的选择）
2、尽量少吃米饭、面包、面条等碳水化合物食品
3、注意每天至少2根香蕉
12月3/4/5
1:、多吃碳水化合物食物（如：米饭、面条、面包、薯仔、番薯、玉米、小麦）
2、少吃肉类，适当搭配新鲜蔬菜
3、现在开始最好要远离辛辣、刺激性的饮食，减少油脂摄贺迅入，大鱼大肉需要饮酒的应酬能不去就不去
要点：积极备战，储备能量。
12月4日赛前1天日
赛前一天，各地跑友汇集一堂，少不了组局聚会。这时千万要hold住，特色的小吃等赛后庆功宴再尝试也不迟。比赛前少吃不易消化、吸收的食物，比如萝卜、豆类等，避免第二天造成肠胃不适。
1、这天还要多吃米饭、面条、面包等食物
2、不能吃辣、喝酒
3、尽量不吃肉
4、香蕉增加到3根，一顿饭一根
比赛当天：
提前2个小镇余时吃早餐，吃的食物，建议面包为主，吃的量约7分饱就好，分多次喝水，不要喝牛奶，豆浆
排空后，比赛前40分钟前存好包，慢慢开始热身
热身的方式 为先慢跑10—15分钟（很慢的速度），适当进行一些动态拉伸，抬腿，踢腿。伸展、有助于激发肌肉活性
（注：本方法不能适用于所有人群，慎用，尤其是没有比赛经历的跑友，低血糖等跑友也不适用，慎用）
❸ 马拉松是一项考验耐力的运动，你知道半马跑完需要多长时间吗
马拉松是一项考验耐力的运动，半马跑完需要时间：需要2多小时，跑完半程马拉松所花费的时间跟选手本身身体素质等各个方面相关，专业运动员1钟头多一点就可跑完，绝大多数业余运动员在2多小时，如果可以跑到1个多小时那么就相当不错了。仔枣在我们大概跑进10---20min的时候都会遇上第一次“不舒服”环节，称为“第一极限状态”，这也是人体内的正常情况。
处理方式比较简单，减慢移速调节呼吸或走动2—3分钟即可，当“不舒服”劲以往再跑也就没有问题。一般并没有长跑训练的人就会碰到人体内的“自主运动生理极限”情况，包含肌肉疼、关节疼，很强的疲惫感，包含有放弃的心理状态造成等。此刻应放慢节奏乃至选用走跑融合的形式，主动加深吸气，一般两三公里之后扛过顶点，迈入“第二次呼吸”。
