① 早餐吃蛋糕好嗎
早上吃一般不長胖，只要你這一天有運動，不是呆著不動。
天天吃不行，偶爾吃還可以，胖不胖的跟飲食關系密切，但同時跟運動和合理作息也有非常大的關系。
不過要想減肥最好少吃點麵食，可以以麥片粥代替，外加一兩片麵包或者一個雞蛋即可，
早上是盡量吃清淡且又有營養的早餐；如粥/尤其小米粥、水煮雞蛋/切記不要吃茶雞蛋因為難消化而且無營養價值、牛奶/盡量喝脫脂牛奶*我自己就在喝脫脂的很好喝的而且又是脫脂的不擔心發胖的問題哈、豆漿/可以自製非常簡單現在又有豆漿機賣主要是現在外面大街上賣的不純不是真正的豆漿而且還參水味道也不是很濃很純正的豆味所以更提倡如果時間允許的還是自己做豆漿比較劃算而且對身體也好營養價值也高
② 減肥期間早上吃一個小蛋糕一包牛奶會長胖嗎
不會，理論上來說只要消耗的比攝入的熱量多就能減肥，而且早上的營養是要保證的呀，就是晚上要少吃或者不吃，杜絕零食，一定要吃的比平時少，起碼要是原來的三分之二，才會有效果。我減肥的同學都節食節的很厲害很厲害才成功的。。。
③ 每天早上吃雞蛋喝牛奶吃麵包好嗎增肥、減肥對皮膚好不
這讓我想起來一個段子，大意是「要想減肥，周一~周日的早飯這么吃！」。然後周一到周五都是「牛奶+雞蛋+麵包」！
雖然 搞笑 ，但倒是挺真實的。因為營養減肥早飯准備起來怎麼唯配著也要花費那麼5-10分鍾，對很多人來說太麻煩了，雞蛋、牛奶、麵包，多方便啊！並且蛋白質和碳水化合物都有，也挺營養的。
其實，「雞蛋+牛奶+麵包」的早餐組合，至少可以打50分，再加點黃瓜和蘋果，那就接近100分營養減肥早飯了。
下面我們就要聊一聊早飯和減肥的關系，以及如何吃早飯才可以減肥。
1、吃好早飯就可以減肥嗎?
在一日三餐中，早飯確實最重要。
十幾個小時沒進食，埋差腹中空空，急需一頓營養豐富的早飯來加速新陳代謝，開始新的一天。
但是，吃好早飯並不一定可以減肥。
減肥我們要考慮一天或者更長的時間內攝入的彎山皮總熱量。如果攝入的總熱量消耗的總熱量，就可以減肥。
我們不光早飯攝入熱量，午飯、晚飯還有加餐、零嘴和夜宵，這些都會攝入熱量。 有些時候非正餐時間攝入的熱量高比一日三餐攝入的熱量還要多。
所以，我們只能說，吃好早飯有助於減肥。
2、這樣吃就可以減肥。
減肥的基本原理是：攝入的熱量消耗的熱量。只有滿足這個條件，製造合適的熱量缺口，就可以減肥。
減掉1公斤脂肪需要7700千卡的熱量缺口。安全 健康 的減肥計劃是，每天減少500千卡的熱量攝入，這樣的話，一周可以減少3500千卡熱量攝入，剛好減去1斤脂肪。一個月減去4斤脂肪。
毛德倩公式:男:【48.5*體重（公斤）+2954.7)/4.184】女:(41.9*體重（公斤）+2869.1)/4.184
中國女生的基礎代謝率大概在1200左右，我為您提供了一份簡單的【1200千卡的營養減肥食譜】，大家可以參考一下。
3、營養減肥早飯這樣搭配。
就先給我剛開始說的，雞蛋、牛奶和麵包的搭配，已經很不錯了，加入黃瓜和蘋果就堪稱完美了！
所以，一份完美的營養減肥早飯，既要包括主食、牛奶和雞蛋，還要包括蔬菜和水果。
下面是我自己吃的吃的營養減肥早飯，大家可以參考一下。
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
早餐是開啟新的一天工作和生活的第一餐，一份優質的早餐可以為整個上午提供滿滿的能量，無論是減肥還是日常生活都要求我們選對早餐。
猶如題主所說的早餐准備採用雞蛋+麵包+牛奶的飲食組合，這樣的組合要注意以下幾點：
一、雞蛋的選擇
我們都知道雞蛋里有豐富的蛋白質，一個煮雞蛋的熱量大約為90千卡（包括蛋黃），一個煎雞蛋的熱量就遠遠不止90千卡了。裡面再加點配料啥的，營養看起來很豐富，但是熱量也是節節攀升。
所以早餐的雞蛋比較推薦就是白水煮雞蛋 ，如果想增加點口感可以選擇蒸雞蛋，但是也盡量少放油比較好。
二、牛奶的選擇
不知道大家有沒有細看過市面上牛奶的配料表和熱量表，有的牛奶叫做復原乳或者是乳酸菌飲料，這一類其實稱不上真正意義上的牛奶。
它們都是牛奶經過層層特殊處理並加入非常多的添加劑，為了追求口感往往還會加入大量的糖分。 減肥期間的牛奶最好選擇純牛奶，也就是不含糖，沒有任何其他味道的牛奶。（牛奶裡面的脂肪對減肥來講影響不大，不用太糾結是否選擇脫脂牛奶）
當然，單一的純牛奶每天喝未免有些枯燥，除了牛奶還可以選擇無糖豆漿，豆漿最好是選擇現磨的，不要是豆漿粉沖泡的。或者低脂無糖酸奶，一定記得是不加糖的！
三、麵包的選擇
麵包作為早餐的碳水來源，是非常重要的環節，因為碳水進入人體會在第一時間消化吸收進行供能。
但是市面上的麵包為了追求色香味俱全，往往也會加入各種添加劑，比如大量的食用油、糖分、奶油、煉乳、芝士等等，有的麵包的熱量基本上可以和餅干薯片這一類零食媲美。
所以，減肥期間如果以麵包來當作早餐，應該盡量避免這一類高熱量的麵包，而選用 粗加工的全麥麵包或者雜糧麵包， 這類麵包熱量低的同時膳食纖維也得到有效保留，是非常不錯的選擇。
當然，早餐主食類的搭配除了麵包以外，還比較推薦粗碳水，也就是我們說的粗糧，例如雜豆粥、玉米、紫薯、南瓜、燕麥等等。
四、加份維生素更好
麵包牛奶雞蛋的組合基本上只包含了蛋白質和碳水化合物，一份 健康 合理的早餐還少不了維生素的搭配，維生素的作用可不能忽略，我們人體自身不能產生維生素，只能從食物中獲取，維生素缺乏可能導致免疫力下降、營養不良、內分泌失調等等。
所以， 早餐加一份維生素 ，也就是我們常見的果蔬類，比如一份水煮青菜、幾顆聖女果、一個小蘋果、一顆獼猴桃等等都是非常不錯的選擇。
總結：
減肥的核心是需要製造熱量缺口，也就是你的支出要大於攝入，早餐要做到營養全面均衡，午餐和晚餐也需要加以合理控制和搭配，再配合運動輔助，才能到達事半功倍的效果，加油！
每天早上吃雞蛋喝牛奶吃麵包是不錯的減脂早餐搭配，有蛋白質和主食，基本上能滿足早餐的營養需求。如果這樣的搭配是80分，那麼在調整一下會更好。
在原有基礎上調整一下會飲食會更均衡更營養，如下：
早餐：一個雞蛋+一杯牛奶（最好是脫脂奶）+全麥麵包1片+50克生菜。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸魚100克+白灼菜心100克。
晚餐：小米南瓜粥100克+清炒豆腐100克+一根黃瓜。
這樣的調整有主食，蛋白質，蔬菜基本上能滿足人體一天的營養需求，起到均衡飲食的搭配。
增肥還是減肥，對皮膚好嗎？
牛奶和雞蛋及麵包作為早餐是起到減肥的作用的，因為牛奶中富含豐富的鈣質，足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，組織在腸道內的吸收。所以，具有減肥的作用。
對皮膚好嗎？
常喝牛奶對皮膚好，可以讓你的皮膚看起來更加有彈性和光澤，因為牛奶富含蛋白，維生素A（具有防止皮膚乾燥及暗沉，使皮膚白皙有光澤）維生素B2，可以促進皮膚新陳代謝。
所以經常喝牛奶不但能起到減肥的作用，還能改善你的皮膚，讓你看起來更加白皙，漂亮。
溫馨提示：不管牛奶，雞蛋還是麵包，可以調換食用，也不至於長期吃這些食物而不想吃，比如，無糖豆漿，豆腐腦等，都可以替換選擇的。
早餐是非常重要的，早餐是恢復身體代謝的一個信號，吃好早餐有助於促進新陳代謝，對於減肥的人而言，吃好早餐有利於一天的飲食熱量控制，有利於減肥的進行。最佳的早餐是高蛋白高纖維的組合。
每天早上吃雞蛋，牛奶和麵包，可以算是不錯的組合。是否有利於減肥則需要取決於一天的飲食控制。牛奶和雞蛋中都含有豐富的蛋白質，也是優質蛋白質的最佳來源途徑。
麵包的種類有很多種，100克麵包熱量 大多在200多到300千卡，在主食中算熱量比較高的，無論是否減肥都不宜多吃。如果以減肥為前提，最好選擇全麥麵包，每次攝入量以不超過100克為宜。
膳食纖維具有增加飽腹感，潤滑腸道，促進脂肪分解的作用。在牛奶，麵包，雞蛋的組合搭配中，膳食纖維的攝入是不足的。可以增加少量的低糖水果，或者增加一些蔬菜的攝入，就能達到高纖維高蛋白的標准了。像生菜，黃瓜，西紅柿，獼猴桃等都是不錯的選擇。
如果早上不想進食蔬菜或者水果，用紅薯，玉米，山葯，土豆，替代麵包也是可以彌補膳食纖維的不足的。
這使我想起一個笑話，意思是「如果您想減肥，請在周一至周日的早餐中吃！」。然後從星期一到星期五是「牛奶+雞蛋+麵包」！盡管很有趣，但它是真實的。准備營養和減肥早餐大約需要5-10分鍾，這對許多人來說太麻煩了。雞蛋，牛奶和麵包非常方便！它還含有蛋白質和碳水化合物，營養豐富。實際上，「雞蛋+牛奶+麵包」早餐組合至少可以得分50點，再加上黃瓜和蘋果，則營養和減肥早餐的得分接近100點。接下來我們將討論早餐與減肥之間的關系，以及如何吃早餐來減肥。1.早餐後我可以減肥嗎？在一日三餐中，早餐確實是最重要的。我已經吃了十多個小時了，肚子空了。我需要營養早餐，以加快新陳代謝並開始新的一天。然而，吃一個好的早餐並不一定會導致體重減輕。為了減肥，我們必須考慮一天或更長時間內消耗的總卡路里。如果攝入的總熱量少於消耗的總熱量，則可以減輕體重。我們不僅攝取早餐的卡路里，還攝取午餐，晚餐，小吃，點心和晚餐的卡路里。有時，非晚餐用餐時的卡路里攝入量要高於一日三餐。因此，我們只能說吃好早餐有助於減肥。2.這樣吃可以減輕體重。減肥的基本原理是：卡路里攝入量消耗的卡路里。只有滿足此條件並建立適當的卡路里差距，才能減肥。減少1公斤脂肪需要7700大卡的熱量差距。一個安全 健康 的減肥計劃是每天減少500 kcal的卡路里攝入量。這樣，您每周可以減少3500大卡的卡路里攝入量，這恰好是1斤脂肪。一個月減掉4磅脂肪。制定減肥飲食計劃的原則是：不僅要滿足人體的營養需要並確保身體 健康 ，而且還要減少每天攝入500大卡的卡路里。為了保證身體的營養，有必要調整飲食。必須攝取碳水化合物，蛋白質和脂肪的三種能量供應營養素。維生素，礦物質和水也是必不可少的，並且其比例是適當的。每天的卡路里攝入量不得少於基礎代謝率。您可以使用下面的毛德干公式來計算自己的基礎代謝率。這個公式更適合中國人。毛德謙公式：男性：[48.5 *體重（kg）+2954.7）/4.184]女性：（41.9 *體重（kg）+2869.1）/4.184中國女孩的基礎代謝率約為1200。我為您提供了一個簡單的[1200 kcal營養減肥食譜]，您可以參考一下。3.營養減肥早餐是這樣搭配的。剛開始時請給我我說的話，雞蛋，牛奶和麵包的組合已經非常好，加入黃瓜和蘋果非常完美！因此，完美的營養和減肥早餐必須包括主食，牛奶和雞蛋以及蔬菜和水果。以下是我自己吃的營養和減肥早餐。您可以參考它。此外，我正在標題中進行減肥實況節目。我每天更新三頓飯，每天運動，所以我可以看。
④ 蛋糕可以當早餐嗎
早餐不宜吃蛋糕。可以吃清淡,別太油膩.對腸胃很不好.最好一起床就喝一杯白開水,可以幫住這一天的飲食順暢,像稀粥豆漿都很好.
首先飲食必須遵循均衡營養。所以不能天天早餐吃蛋糕。蛋糕含糖量相當的高，長期食用高糖食品，容易擾亂糖代謝，誘發糖尿病。以及高血脂等病症。
⑤ 減肥期間早上吃一個小蛋糕一包牛奶會長胖嗎
蛋糕牛奶熱量很高的。
而且牛奶晚上喝比較好。空肚子喝吸收不了營養的。
早上吃一個煮雞蛋，喝一小局灶碗雜糧粥桐野扮。配一點清淡的小脊賀鹹菜。
不要吃油條，那東西熱量也高。
⑥ 准備減肥的上班族早餐吃什麼好
准備減肥的上班族早餐吃什麼好？
1份主食(組合)+ 1杯牛奶或豆漿+ 1個雞蛋(或雞肉、蝦、魚)+ 1份水果或蔬菜。
包子類:蔬菜包、蔬菜肉包、豆腐包饅頭類，粗糧饅頭、花捲、饅頭蛋糕:烤餅、煎餅水果土豆:甘薯、玉米、紫薯、芋頭粥類:小米粥、雜糧粥、銀耳湯
那麼，今天我們就來看看早餐店裡哪些早餐是適合減肥時吃的，給懶寶寶參考，懶人吃對了還是可以減肥的。一份合格的營養早餐，必須是碳水、蛋白質、脂肪、維生素等營養品質均有，且量適當，熱量不超標。你吃的每一口食物或多或少都轉化成相應的營養物質。因此，一頓營養低脂的早餐不僅要選擇食物，而且要吃正確的分量。我們先來看看早餐店在減肥時適合做什麼主食。包子類:蔬菜包、蔬菜肉包、豆腐包饅頭類，粗糧饅頭、花捲、饅頭蛋糕:烤餅、煎餅水果土豆:甘薯、玉米、紫薯、芋頭粥類:小米粥、雜糧粥、銀耳湯
牛奶是「補鈣小專家」，普通牛奶每100克鈣含量在102 ~ 107毫克之間，而豆奶鈣含量僅為10毫克/100克左右，豆奶鈣含量僅為牛奶的十分之一。豆奶是一種「植物奶」，由打散的豆類製成，含有膳食纖維。此外，大豆多糖和大豆異黃酮有助於預防慢性疾病。因此，豆奶和牛奶可以輪流喝，上午10點左右再加一盒牛奶或酸奶作為副餐。如果一個人的早餐是:2個蔬菜袋+1個雞蛋+1杯牛奶，適量的寶寶就能吃飽，那這樣的搭配能不能?沒有，還不好，維生素的含量會有缺乏，而水果和蔬菜是補充維生素的途徑。
如果早餐店裡有蔬菜，也可以點蔬菜，簡單炒，煮。如果是外賣早餐，建議你帶一份水果或蔬菜回家。黃瓜和西紅柿都是蔬菜。黃瓜，番茄，聖女果7到8個。選擇大小1個的水果，如蘋果、梨、石榴等，也可以選擇10個左右的葡萄，方便攜帶就行了，在家裡吃，然後是菠蘿、火龍果。一份合格的低脂早餐包括:1份主食(組合)+ 1杯牛奶或豆漿+ 1個雞蛋(或雞肉、蝦、魚)+ 1份水果或蔬菜。這樣的早餐才算吃得飽吃得美味健康，同樣，午餐和晚餐的搭配也要三大營養比例合理，數量適宜不超標。
⑦ 麵包和牛奶吃好,還是蛋糕和牛奶吃好。
這兩種搭配都好，得根據個人的喜好和口味，兩者相比較，個人覺得麵包和牛奶比較好吃，因為麵包的碳水化合物比較多，甜度也比較適中，和牛奶吃好吃又有營養。
⑧ 早晨喝牛奶吃蛋糕健康嗎
是比較好的搭配，再加點水果（蘋果）更好，牛奶補充身體的蛋白質，蛋糕可以補充碳水化合物，也就是能量，再加上水果（維生素），那就更全面了！
希望我是回答能給你幫助！
⑨ 減肥能吃蛋糕嗎
減肥能吃蛋糕嗎
減肥能吃蛋糕嗎，蛋糕是很多男女老少的最愛，蛋糕是一種有奶油、雞蛋、麵粉製成的糕點，蛋糕含有大量的糖分，因此蛋糕也是一種熱量比較高的食物，以下分享減肥能吃蛋糕嗎？
減肥能吃蛋糕嗎1
減肥期間最好不要吃蛋糕，因為蛋糕的碳水化合物含量過高，並且也沒有什麼營養，減肥期間可以吃全麥類的食品
原因分析
蛋糕是一種膨化物，他其中的糖分很高，奶油的脂肪含量也很高，對於減肥，只有害處，沒有益處，並且飽腹感也不強，蛋糕還想吃別的東西。
1、怎麼吃蛋糕不發胖
（1)吃蛋糕不吃奶油
為了讓蛋糕更好看，味道更香甜，通常會在表面刷奶油，如果不想長胖的話，最好別吃那一層奶油，這樣至少可以減掉一半的熱量值。
（2)不要超過200克
蛋糕的熱量是很高的，就算不吃奶油，只吃200克蛋糕，熱量也有500大卡了，相當於一整天三分一的熱量需求。
（3)晚上不要吃蛋糕
蛋糕最好是早上或者中午吃，這樣腸胃能有足夠的時間消化蛋糕，而晚上腸胃蠕動緩慢，吃蛋糕是很容易長胖的。
（4)吃完蛋糕喝杯酸奶
酸奶有促消化的作用，能阻止身體囤積脂肪。吃完蛋糕後，最好能喝150毫升無糖原味酸奶。
2、蛋糕的熱量是多少
蛋糕屬於高熱量食物，特別是巧克力蛋糕，脂肪含量比較客觀。
奶油蛋糕：378大卡/100克；碳水化合物56.50克，脂肪13.9克。
水果蛋糕：347大卡/100克；碳水化合物61.60克，脂肪9.10克。
巧克力蛋糕：437大卡/100克；碳水化合物40.20克，脂肪30.40克。
3、吃蛋糕會長胖嗎
會長胖。蛋糕的熱量是米飯的3倍以上，一小塊奶油蛋糕就有將近400大卡熱量，吃3-4塊就相當於一整天所需的總熱量了，因此，吃蛋糕是會長胖的。
4、電飯鍋做蛋糕
第一步：准備好雞蛋，牛奶，糖，麵粉，油
第二步：先將雞蛋的蛋黃和蛋清分開來，蛋清加入白糖攪拌。
第三步：雞蛋清打上十五分鍾左右後放入糖，打至雞蛋清猶如奶油狀。
第四步：蛋黃則加入麵粉，六勺牛奶和兩勺糖，完全混合後加入打好的雞蛋清。
第五步：將雞蛋清分兩次放入蛋黃中，將兩者完全混合。
第六步：電飯鍋先加熱一下，之後在內膽中塗抹上油。
第七步：倒入蛋黃蛋清糊，晃動內膽直到表面冒出氣泡來。
第八步：將內膽放好後按煮飯的按鍵，電飯煲煮好跳至保溫後在按下煮飯再煮。
第九步：如此往復總共煮飯三次，就可以做好蛋糕了。
減肥能吃蛋糕嗎2
蛋糕的'熱量有多高？
蛋糕屬於高熱量食物，根據不同口味，熱量會有所不同，一般熱量300-400大卡/100克。
而普通兩磅（1.8斤）大小的生日蛋糕，切成10塊，每片就有有90克。吃一塊蛋糕就相當於吃了兩碗飯。
常見口味蛋糕的熱量參考：
巧克力蛋糕的熱量：437大卡/100克
磅蛋糕：389大卡/100克
奶油蛋糕的熱量： 379大卡/100克
水果蛋糕的熱量： 324大卡/100克
芝士蛋糕的熱量：320【大】卡/100克
原味蛋糕的熱量：320【大】卡/100克
天使蛋糕的熱量：258大卡/100克
對比：
米飯的熱量：115大卡/100克
蘋果的熱量：52大卡/100克
蛋糕的熱量並不低，減肥期間要盡量少吃。
減肥能吃蛋糕嗎3
五類蛋糕盡量別買
1、盡量不買加氫化植物油的蛋糕
目前大部分蛋糕上面的「鮮奶」都是氫化植物油，下面的酥皮中也加入了氫化植物油或麥淇淋。傳統的選擇，是加入真正的稀奶油和黃油。
2、盡量不買酥皮蛋糕
酥皮意味著必須加入大量脂肪，而且營養價值非常低。在目前情況下，通常加入的是植物起酥油，它含有反式脂肪。同樣是高能量食品，乳酪蛋糕會好一些，因為至少乳酪中還含有大量的鈣、維生素AD、維生素B族和蛋白質，而起酥油除了一些反式脂肪之外，什麼也沒有。
3、盡量不買大量添加色素和香精的蛋糕
蛋糕內外的顏色盡量接近原色，除了少量點綴，最好少用濃重的顏色味道溫和自然最好，那種撲鼻的香味，通常意味著加入了大量廉價香精。
4、不要追求蛋糕加水果的所謂「健康」效果
水果蛋糕中的水果大部分都是罐頭水果，起不到什麼營養作用。少數獼猴桃片、草莓等，也不夠新鮮，而且數量很少，僅為點綴，不如自己直接買鮮水果來吃。
5、不必買加了白巧克力片或黑巧克力片的蛋糕
蛋糕店用的巧克力，絕大部分都是代可可脂巧克力，含反式脂肪，卻幾乎沒有其中的可可多酚，其健康價值是負數。
除了蛋糕外，以下兩類食物也會導致肝臟損傷。
一、發霉食品，切忌食用
真菌中的黃麴黴毒素為致癌物質，該毒素能誘發人、猴、鼠、禽類發生肝癌，致癌所需時間最短為24周。預防真菌污染食物，應注意：
1、家藏花生、玉米、白薯干、稻米、小米等一定要曬干曬透，存放在乾燥通風環境中。
2、發霉的花生、薯干、蘿卜乾等應剔除丟棄，人畜家禽均不能食用。
3、花生油及棉籽油均不宜久貯；當懷疑大批糧油、奶類食品有真菌污染時，應請防疫站檢查，允許後才能發放、銷售或食用。
二、動、植物油有哈喇味後不宜食用
陳腐油類中均含有一種化學成分，它能使蛋白質的結構變異，導致變異蛋白質的細胞失去正常功能並向初期癌細胞轉化。此外，還有的化學成分酸的復制使人的老化過程加快。因此，動、植物油切勿存放太久，已變質產生哈喇味的油不宜食用。用有哈喇味的油炸炒制的食品不僅味道不好，更重要的是能導致癌症，縮短壽命。
⑩ 減肥的時候可以吃蛋糕嗎
健康減肥，方法如下
首先不要迷信葯物，多數減肥葯物對身體都是有很大傷害的。
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配；
2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不過量，天天運動，保持健康體重；
7.三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料（會帶著體內的鈣）；
9.如飲酒應限量；
10.輔助以必要的體育鍛煉。
要有耐心，恆心和毅力.加油！祝你成功！