① 卡路里對照表
卡路里由碳水化合物（Carbohydrates）、蛋白質（Protein）、脂肪（Fat）以及酒精（Alcohol）組成，日常所需的卡路里主要來源於前三者。碳水化合物產生熱能 = 4 大卡/克，蛋白質產生熱量 = 4 大卡/克，脂肪產生熱量 = 9 大卡/克，酒精產生的熱量=7 大卡/克。
(1)無油無糖的香蕉蛋糕多少熱量擴展閱讀：
注意事項：
改變飲食結構：用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食。
減少熱量攝入：如果每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。
碳水化合物容易囤積成脂肪，建議吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。
飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。減肥者一定要每天補足水，8杯即可。
② 吃沒有奶油的蛋糕容易發胖嗎
這是肯定的啦，雖然蛋糕沒有奶油，但是其含糖量還是很高的，所以它的熱量還是挺高的。另外雖然沒有奶油，但它還有起酥油，還是有油脂的，所以蛋糕一次不能吃大多，吃多了一樣發胖
③ 400g香蕉蛋糕多少
400克的香蕉蛋糕大概也就在8兩左右，也就是相當於6寸左右的蛋糕。
④ 誰能給推薦幾種好吃的美味食品呢不要那種會容易發胖的
我吃過一種深海食品還可以啊，樂漁魷魚絲、章魚片，吃著感覺不錯的，純手撕的，天貓上買的也蠻便宜的。
⑤ 問下蘋果 香蕉 雞蛋的熱量
多給你點
種類 單位 重量 熱量 B,TH7X
蘆筍 1杯 145g 30卡 -q:
豆芽菜 1杯 125g 35卡 GL>NM
芥藍 1棵 180g 45卡 +`v^6
包心菜芽 1杯 155g 55卡 x^y
包心菜 1杯 145g 30卡 f
胡蘿卜 1條 72g 30卡 sgyjyP
花菜 1杯 125g 30卡 L_j
芹菜 1條 40g 5卡 (
玉米 1穗 140g 70卡 wAQ
黃瓜 6片 28g 5卡 WW8%2T
香菇 1杯 70g 20卡 [/<i~
芥菜 1杯 140g 30卡 ]6
洋蔥 1杯 210g 60卡 2i
青豆 1杯 170g 150卡 {1
青椒 1個 74g 15卡 k,,L]{
馬鈴薯 1個 156g 145卡 g3
菠菜 1杯 180g 40卡 UZXML
番薯 1個 114g 160卡 +
蕃茄 1個 135g 25卡 ,-
雪菜 100g 60卡 c6NC5
竹筍 100g 40卡 BJ[|c
菜心 100g 40卡 }uPh
白菜 100g 40卡 89l;*<
豆苗 100g 40卡 Nw\W
絲瓜 100g 40卡 j
大蒜 100g 40卡 %v
生菜 100g 40卡 u >+
番瓜 100g 40卡 w-6K
莧菜 100g 40卡 (
冬瓜 100g 40卡 .
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 G-Q
茶(無糖及奶精) 1杯 1卡 ?8>
黑咖啡 1杯 1卡 IqSGv
啤酒 1罐 150卡 X(WPJ
烈酒(40%) 45ml 95卡 j]
餐後酒 105ml 140卡 {1rc
可樂 1罐 145卡 ?lQ=[&
巧克力飲料 1杯 100卡 QCp
蕃茄汁 1罐 45卡 qFx
蘋果汁 1杯 120卡 %C!G
蔓越橘汁 1杯 165卡 Ja[YoE
葡萄柚汁 1杯 100卡 ftW
葡萄原汁 1杯 395卡 }/@:C?
檸檬原汁 1杯 60卡 F3/
柳橙原汁 1杯 110卡 CRS
菠蘿原汁 1杯 140卡 @cnVdR
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 +$M
生蛋白 1個 33g 15卡 ,WB5
生蛋黃 1個 17g 65卡 4&
全蛋 1個 50g 80卡 *r]i,
油煎 1個 46g 85卡 Ib@gI(
水煮 1個 50g 80卡 !c|of
荷包蛋 1個 50g 80卡 47nm'$
炒蛋 1個 64g 95卡 w
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 O=zSyX
全脂牛奶 1杯 244g 150卡 8ZJ
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 D{gjdD
白米飯 1碗 205g 225卡 ]w
義大利肉醬面 1份 248g 330卡 > bR_f
白麵包 1片 25g 75卡 J5d_rd
全麥麵包 1片 25g 65卡 >
花生醬 1湯匙 16g 95卡 o
果醬 1湯匙 18g 50卡 {@
面線 1碗 100g 330卡 >{D` x
玉米 1碗 100g 346卡 0l+1Gw
燕麥 1碗 100g 389卡 Cq+
方便麵 1包 100g 470卡 (
奶油 15ml 14g 100卡 >ju
豬油 15ml 13g 115卡 X4E)
人造奶油15ml 14g 100卡 uc*`
玉米油 15ml 14g 120卡 *ue&
橄欖油 15ml 14g 120卡 l4D
花生油 15ml 14g 120卡 $}r0;
大豆油 15ml 14g 120卡 e2qK
葵花油 15ml 14g 120卡 *FDa
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 zgy)#~
巴西豆 100g 660卡 )voA
花生 100g 583卡 SYp*A
向日葵仁 100g 558卡 8<K4R
胡桃種仁 100g 650卡 =*/
杏仁 100g 596卡 W$WY&]
腰果 100g 533卡 qQu`j
黑豆 100g 367卡 El
胡桃仁 100g 686卡 J
松子仁 100g 583卡 *S
青豆 100g 118卡 g'G5G*
黃豆 100g 325卡 LP
紅豆 100g 310卡 xs#E5c
綠豆 100g 320卡 <yh0'_
豆腐 100g 70卡 =./pb
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 y
米飯 115 面條 280 南瓜 26 青菜 20 方便麵 472 =lp;
蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麥片 367 餅干 450 dXyGK
蘋果 68 蘿卜 90 饅頭 208 麥油 899 茄子 20 wU}:Qw
黃瓜 16 黃豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24 9`J@p
馬鈴薯 76 甘薯 92 芹菜 21 薺菜 31 炸薯條 612 Y{
韭菜 27 鮮棗 140 茭白 31 炸薯干340 棗干 330 h(-zng
葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536 "n}Gz
牛奶 70 番茄醬 80 黃油 892 荔枝 96 酸奶 72 S
草莓醬 269 魚類 150 羊肉 220 橙 64 蘋果醬 277 Ox N1t
豬肉 400 雞肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586 =&J=I^
鴨肉 353 柑 66 豬肉腸 220 雞蛋（只） 80 7AWjbD
註：本量表計量單位是：千卡/100克 ,
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 .k!:j
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 {C
1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163 CBUM
1杯脫脂250亳升 83 plBMXx
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)147 %O^0
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71 6F`w
淡奶半杯 (120亳升) 190 d
煉奶半杯 (120亳升) 386 Ze
芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122 qVH7gh
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95 i|p
芝士片(processed) 2片 160 f#:A
雪糕1杯 (100克) 165 i'6)4
酸乳酪1杯 (果味) 20 /E=/]*
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 Q
肉類 &;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 P.wo
熱量 (卡路里) rL|
雞蛋1隻 80 N}eI
煎蛋1隻 136 jad
瘦火腿2片 (60克) 70 r
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125 `9.@
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90) 300 !W
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135 &|0t,
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450 Qab*
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175 a~~flM
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155 x;w3^x
午餐肉1罐 (每罐400克) 350 &W
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375 n~
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335 m
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135 xja+
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215 \c.c*
白切雞脾1隻 (100克) 200 lxRg?6
燒鴨3兩 (120克) 1份 356 Sx
魚柳1份 (120克) 110 g@o
白灼蝦 (中) 10隻 200 }&
罐頭沙丁魚 (100克) 335 xZ:
龍蝦肉 (半碗) 100克 120 $1f/
tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320 \oJq
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440 \o5s
臘腸2倏˙煎 310 ;`vUX
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 Wk
點心食品 eggQ}7
熱量 (卡路里) tDlP>7
燒賣1粒 42 6+fbdA
山竹牛肉1粒 94 E
排骨1件 37 4V2
蝦餃1粒 37 '
春卷1倏 136 Spxs
芋角1隻 113 -f-Wsy
牛肉腸粉1倏 79 3{h7
粉果1隻 44 VL
雞扎1件 45 \
叉燒飽一個 (60克) 160 oj4xrU
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 ,8W),S
每100克(2.5兩)不超過40卡路里 yQ=SS#
所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 : ?eoI&
竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、 菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄 $/1Y
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 ?q(H
蔬果類 k4Lx
熱量 (卡路里) .
蘋果1個 (中) 55 -,u:6l
橙1個 (中) 50 Y
香蕉1隻 80 $d!$2
皇帝蕉一隻 40 \t{TQO
提子10粒 (大) 120 ]^>
罐頭水果 (大半杯) 125 sFYq[
芒果1個 (中) 100 =
荔枝8粒 (中) 85 VB
車厘子20粒 50 C!ae
西柚1個 (大) 40 SvqK
楊桃1個 (中) 55 9a~
牛油果 (小) 1個 380 E
雪梨1個 (小) 45 `(-|
新鮮菠蘿1片 (120克) 50 `P<s
西瓜1片 (240克) 40 ]TSO(
哈密瓜1片(240克) 60 i{4iD
布霖1個 (中) 30 ;Z
奇異果1個 30 1cUIh
杏莓1個 (中) 45 EO
紅蘿卜160克 (4兩) 60 6Hs#fM
土豆1個(中) 100克 80 ^
罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60 C(
雪什菜100克 60 桃1個 (大) 45 (b["}_
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 Z7O
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 lX
五穀類 $N3"
熱量 (卡路里) Y
飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220 Q
米粉1碗 (熟) 132 +B&Z.@
通心粉1碗 (熟) 132 Gd
麭1碗 (熟) ˙滿 280 z_M
即食麭1包 (100克) 470 6,17
海麭1碗 216 粥1碗 93 vy
麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250 J1-
消化餅1塊 70 0
克力架2塊 64 2u'ij
馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55 U|F
麥皮1碗˙不加糖 90 ^\5@
腕麭飽 (crispbread) 1塊 25 kT:q/
甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185 p
甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180 O
甜麭飽1個 (60克) 210 =j7
咸麭飽1個 (60克) 170 | cHra
朱古力消化餅1塊 109 [V3+
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 fT$C
煙肉蛋漢堡 290 ^_
熱香餅 410 V
炒蛋 140 Ns
脆薯餅 130 q
豬柳蛋漢堡 440 `~D%
豬柳漢堡 370 !%MI^l
漢堡飽 260 Scvp+0
芝士漢堡 310 &mP
孖堡 410 !Qpm
雙層芝士漢堡 520 ,sp[A>
巨無霸 560 S
魚柳飽 440 CT!P/i
麥香雞 490 F`*Xh
麥樂雞 290 9O
燒烤汁 50 HC}clA
甜酸汁 60 ^sL)
細薯條 220 -c
中薯條 320 xW-
大薯條 400 &
蘋果枇 260 p
雲呢拿奶昔 350 3jB%=
朱古力奶昔 390 Q
士多啤梨奶昔 380 FgHxR,
士多啤梨新地 280 p\'
熱朱古力新地 310 nv
熱焦糖新地 340 M~
麥當奴曲奇 290 ^T
碎朱古力曲奇 330 E"qP
鮮橙汁(6安士) 80 g<
可口可樂(12安士) 140 C
橙汁汽水(12安士) 130 A
雪碧(12安士) 140 <g{G
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 J=IUy
漢堡飽王食品 m
漢堡飽 275 B
芝士漢堡 317 O\&
炸薯條 (普通裝) 227 lW_8
蘋果枇 305 ?
奶昔 320 ]tFUI
奶昔 + 糖漿 374 *B
雞三文治 688 cD
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 s<HR
肯德基家鄉雞食品 q7
雞翼 181 e0f:&
雞胸 (side breast) 276 X%RC
雞胸（中） 257 5ca[
雞下腿 147 7
雞上腿 278 "(
雞翼 281 {P\
雞胸 (side breast) 354 %yR
雞胸（中） 353 _Wz9
雞下腿 173 *R
雞上腿 371 3
炸薯條 268 u>j
薯蓉 60 z+A
土豆沙律 141 6E1
茄汁豆 105 c
什菜沙律 103 `D
粟米 176 )BE
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 Y
其他食品 %PD
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 $NP(
腰果15粒 (30克) 160 ~o:a
花生40粒 (30克) 170 uD;@".
合桃7.5粒全 (30克) 160 szvP
杏仁30粒 (30克) 170 T*-
松子果仁1.5湯匙 (30克) 175 !
椰絲半杯 (25克) 150 :e
蛋糕片 (60克) 230 K
紅豆沙˙1碗 180 CVdU.-
芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505 \ #Y.M
義大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195 {
汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3 AIVDZ4
薯片1包 (細) 25克 130 ~}}^
芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125 R%)NLO
百力支 (pretzels) 1包 (細) 25克 190 zi
朱古力1包細 (50克) 265 j
牛油糖5粒 105 d_/A
果汁糖5粒 81 c*}OGK
棉花糖5粒 (大) 80 447jm=
朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225 AiE
茄汁1湯匙 20 1
蜜糖果醬1湯匙 85 B,rvT
花生醬1湯匙 125 ~
啤酒1罐 140 (E4
葡萄酒1杯 (120ml) 95 s
茶˙黑咖啡 < 1 c7#.P
咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45 %`t
糖˙1滿茶匙 30 ]
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55 ;DI
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65 }.V
提子乾˙1湯匙˙15克 40 "'F8
龍眼乾˙1湯匙˙15克 42 c4pz
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 7 U
樣式 單位 卡路里 q
鳳梨乾 50克 100卡 >@@PfK
芒果乾 50克 120卡 B~hetM
小羊羹 2個 65卡 uLGI
冬瓜糖 75克 170卡 %
市售維他命c 1片 125卡 P8R
口香糖 1片 5卡 {)^?0
全麥餅干 1片 61卡 m@]Jq~
硬糖果 15克 50卡 ld
龍眼乾 100克 220卡 &|=
葡萄乾 100克 284卡 $
花生 100克 225卡 p\?
翠果子 100克 575卡 |s7FIR
瓜子 100克 564卡 #6{+
葵瓜子 100克 545卡 'Ez^s
開心果 100克 517卡 b/>t[w
杏仁果 100克 643卡 (W
什錦豆果子 100克 400卡 _#=
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 /,%Ftt
&;大連BT俱樂部 -- 展現不同旁人的自我 4Zu]U
可供選擇的低脂低熱量食物有： 5RiNH
(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。 o7~uA4
(2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。 r&
(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。 dL>{iI
⑥ 吃沒有奶油的蛋糕容易發胖嗎
不可能，沒有奶油的蛋糕，一般來說熱量能很好地控制。麵粉的熱量是每100克335大卡；奶油的熱量是每100克309大卡；乳酪的熱量是每100克164大卡。如慕斯蛋糕，90%都是奶油，如芝士蛋糕，90%都是乳酪，那熱量肯定是不同的。
蛋糕的主要成分是麵粉、雞蛋、奶油等，熱量還是很高的。肥胖的主要原因是飲食無節制，再加上不運動，所以不是吃很多的蛋糕不會變胖，只要堅持飲食飲食均衡，堅持吃素食蔬菜就行。
⑦ 1本満足營養棒（香蕉蛋糕味）的熱量是多少
1本満足營養棒（香蕉蛋糕味）的熱量(以100克可食部分計)是443大卡(1853千焦)，在同類食物中單位熱量較高。
每100克1本満足營養棒（香蕉蛋糕味）的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的19%。
⑧ 超級減肥王裡麵食物卡路里對照表
每100克水果所含的熱量：
番茄18千卡、西瓜20千卡/57 7.9mg、檸檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。
杏子40千卡/7.8mg、桃37千卡、48/5812.8mg糖、哈密瓜四分之一個 48千卡。
無花果二個43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄欖80克49千卡。
紅富士蘋果85克45千卡、橘子42千卡、蘋果44千卡、1個(中) 約55、葡萄54千卡。
提子10粒（大）約120千卡、獼猴桃54千卡、新鮮菠蘿1片（120克）50千卡。
荔枝57千卡8粒 (中)約85、香蕉 84千卡、橙1個（中）50千卡、芒果1個（中）100千卡。
麵食，主食類：
白飯（140g）210千卡、白饅頭（1個）280千卡、煎餅（100克）333千卡。
饅頭（蒸,標准粉100克）233千卡、花捲（100克）217千卡、小籠包（小的5個）200千卡。
肉包子（1個）250千卡、水餃（10個）420千卡、菜包（1個）200千卡、咖哩餃（1個）245千卡。
豬肉水餃 （1個）40千卡、蛋餅（1份）255千卡、豆沙包（1個）215千卡。
鮮肉包（1個）225-280千卡、叉燒包（1個）160千卡、小水煎包（2個）約220千卡。
韭菜盒子（1個）260千卡、春卷（100克）463千卡、燒餅（100克）326千卡。
油條（1個）230千卡、花生豆花（1碗）180千卡、三鮮豆皮（100克）240千卡。
燒麥（100克）238千卡、湯包（100克）238千卡、烙餅（100克）225千卡。
現代人壓力較大，生活節奏快，很多人都吃快餐食品，而且長期待在辦公室，運動很少，基本很少鍛煉運動。因此，肥胖也就成了現代人面臨的一個困擾。在吃對食物的同時也要加強運動，這樣才能擁有健康的身體和完美的身材。
(8)無油無糖的香蕉蛋糕多少熱量擴展閱讀：
《超級減肥王》意在傳達健康的生活理念，節目中挑選了14位肥胖人士經過系統訓練，通過競技模式，優勝劣汰，最終將決出首位中國「減肥王」，節目未播先火，之前在網上被封為「最美女胖子」的及偉佳也參加了節目。
該節目中的各位選手背景不同，卻都受超重的困擾，寄希望於減肥訓練營來改變自己、開始新的人生。其中，最美女胖子及偉佳，長相甜美體重卻超過200斤的19歲女孩最受矚目，她「為愛瘦一次」的願望感染了很多人。
此外，401斤的最重選手賈魁博，261斤的「黃金剩女」葛玉萍，221斤的小提琴手周樂，也都為了改變自己而戰。
資料參考來源：
網路-食物熱量表
網路-超級減肥王
⑨ 各類食物卡路里含量
各類食物卡路里含量列舉如下：
食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的卡路里，繪制或列出的一覽表便於飲食保健參考。不同的食物有產生不同的能量。
(9)無油無糖的香蕉蛋糕多少熱量擴展閱讀
常見的食物熱量卡路里計算方法如下：
①主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當於80 大卡。
②肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
③蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等於80 大卡。
④海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。
⑤水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量
⑩ 做蛋糕時沒糖,蘋果和香蕉可以當成糖嗎
香蕉含糖量20%， 蘋果含糖量15% 。由此看出香蕉的含糖量最高，下面具體介紹一下兩種水果：
蘋果的營養價值
吃蘋果既能減肥，又能幫助消化，老人吃了會很好的。蘋果含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等，構成大腦所必須的營養成分。 蘋果中的纖維，對兒童的生長發育有益，能促進生長及發育。蘋果中的鋅對兒童的記憶有益，能增強兒童的記憶力。但蘋果中的酸能腐蝕牙齒，吃完蘋果後最好漱漱口
營養分析：
1. 蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定，還能有效地降低膽固醇；
2. 在空氣污染的環境中，多吃蘋果可改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響；
3. 蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質，可以減少肺癌的危險，預防鉛中毒；
4. 蘋果特有的香味可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效；
5. 蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害；
6. 蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚細膩、潤滑、紅潤有光澤。
香蕉是澱粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸
香蕉
，促進腸胃蠕動，但脾虛泄瀉者卻不宜。根據「熱者寒之」的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。
民間驗方更有用香蕉燉冰糖，醫治久咳；用香蕉煮酒，作為食療。近代醫學建議，用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，並促進細胞及組織生長。用香蕉可治療便秘，因它能促進腸胃蠕動。
早餐午餐和晚餐分別吃一根香蕉，能夠為人體提供豐富的鉀，從而使得大腦血凝塊幾率降低約21%。
德國研究人員表示，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
適宜人群
香蕉延年益壽，老少皆宜，是減肥者的首選。其適宜發熱、口乾煩渴、喉癌、大便乾燥難解、痔瘡、肛裂、大便帶血、癌症病人及放療、化療後食用；適宜上消化道潰瘍、肺結核、頑固性乾咳者食用；適宜飲酒過量而酒酲未解者食用；適宜高血壓、冠心病、動脈硬化者食用；同時，對便秘、消化不良等症狀，有良好效果；適宜脂肪痢和中毒性消化不良者食用。
營養
香蕉屬高熱量水果，據分析每100克果肉的發熱量達91大卡。在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營
養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克；此外，還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需；硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統；核黃素能促進人體正常生長和發育。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，經常工作壓力比較大的朋友可以多食用。
香蕉果肉香甜軟滑，是人們喜愛的水果之一。歐洲人因為它能解除憂郁而稱它為「快樂水果」，而且香蕉還是女士們鍾愛的減肥佳果。香蕉又被稱為「智慧之果」，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱為「智慧之鹽」的磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時纖維也多，堪稱相當好的營養食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2--0.3%，蛋白質1.5%，還有豐富的磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質以及微量元素等。
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。因此，香蕉是高血壓患者的首選水果。糖尿病患者進食香蕉可使尿糖相對降低，故對緩解病情也大有益處。香蕉含有的泛酸等成分是人體的「開心激素」，能減輕心理壓力，解除憂郁。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認為：最合營養標准又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。
香蕉含有的維生素A能增強對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統;核黃素能促進人體正常生長和發育。香蕉還有促進腸胃蠕動，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用。香蕉容易消化、吸收，從小孩到老年人都能安心地食用，並補給均衡的營養。香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。