1. 说说食物的热量！
1. 起司面包：1个，420大卡
2. 红豆面包：280卡
3. 面包（黄油）：100克，330卡
4. 面包（法式牛角）：100克，375卡
5. 面包（椰圈）：100克，320卡
6. 面包（果料）：100克，278卡
7. 面包（咸）：100克，274卡
8. 面包（麦胚）：100克，246卡
9. 面包（多维）：100克，318卡
10. 肉松面包：100公克，360卡
11. 苹果面包：96公克，280卡
黑森林蛋糕：一片，275大卡
核桃蛋糕：一片，320大卡
提子蛋糕：一片，320大卡
芝士蛋糕：一片，367大卡
白粥：一碗，70卡
白饭：一大碗，200卡
PIZZA（1/6）：220卡
意粉：一碟，300卡
油条：一根，290卡
通心粉：一碟，150卡
方包：一片，120卡
白馒头：280卡
河粉：一碗，180卡
牛肉面：540卡
小笼包：40卡
乌冬面：一碗，210卡
咖喱饭：640卡
肉包子：一个，250卡
米粉：一碗，175卡
阳春面：392卡
粽子：一个，350卡
馄饨面：460卡
什锦炒饭：781卡
方便面：452卡
凉面：894卡
水饺：42卡
三明治：325卡
M记和KFC的汉堡餐热量
汉堡：255卡
芝士汉堡：307卡
双层芝士堡：442卡
麦香鱼：432卡
麦香鸡：375卡
巨无霸：563卡
炸薯条（大）：421卡
炸鸡腿（1）：300卡
苹果派：237卡
水果所含热量（每100克）
西红柿：18卡
西瓜：20卡
柠檬：31卡
杨桃：31卡
橙：32卡
香瓜：35卡
草莓：35卡
西柚：36卡
桃子：37卡
梨子：38卡
木瓜：40卡
桔子：42卡
菠萝：46卡
葡萄：54卡
苹果：44卡
猕猴桃：54卡
荔枝：57卡
柿子：58卡
芒果：62卡
香蕉：84卡
零食的热量
热狗：320卡
爆米花（袋）：270卡
粟一烧（包）：432卡
品客薯片（盒）：1072卡
花生（7颗）：80卡
开心果（粒）：7卡
调味料的热量
沙拉酱（一大匙）：98卡
酱油（一匙）：10卡
奶油（一匙）：97卡
豆瓣酱（一大匙）：10卡
白醋（一匙）：93卡
白糖（一匙）：57卡
番茄酱（一匙）：14卡
蜂蜜（一匙）：45卡
方糖（颗）：13卡
维持体重，减轻重量，就是“均衡”和“不要过量”两个原则。人体的热量来源于三种基本的营养素：糖类、脂肪、蛋白质，加上其他没有热量、但却是身体各种机能动作所必要的水分、矿物质、维生素、纤维等养分，才会让一个人的身体机能健全。所以，不要贸然地断食减肥，或怕胖而不吃某些种类的食物，而是要在你一天的饮食中，均衡地吸收各种身体必要的养分。
同时记得一件事，不要“过量”。有些人进食总是要“吃到饱”，但是胃要传递饱的讯息到大脑是需要时间的，其实你可能已经“吃到太饱”而不自知，以至于吃进过量的食物和热量，才会变胖。试着在每一次进食时，减少原来的分量，吃到七、八分饱就停止，习惯之后，就会因此而自然瘦下来。如果吃得太多，在吃饱后两个小时，赶快去运动运动，别让一些不必要的养分在身上停留。
呵呵，祝大家美味和苗条一个不能少！
2. 什么甜点热量最少
水果蛋糕抄热量低一些。蛋糕属于高热量食物，特别是巧克力蛋糕，脂肪含量比较客观。
1、奶油蛋糕：378大卡／100克；碳水化合物56．50克，脂肪袭13．9克。
2、水果蛋糕：347大卡／100克；碳水化合物61．60克，脂肪9．10克。
3、巧克力蛋糕：437大卡／100克；碳水化合物40．20克，脂肪30．40克。
蛋糕的热量是米饭的3倍以上，一小块奶油蛋糕就有将近百400大卡热量，吃3－4块就相当于一整天所需的总热量了，因此，吃蛋糕是会长胖的。
(2)蛋糕店里的三明治有多少热量扩展阅读：
怎么吃糖类甜食才不会容易发胖
1、甜食早晨、上午吃
早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动来代谢分解它，如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。
2、高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量。
如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。此外，疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体的维生素B，让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉。